+ m0 B( e$ [) L5 V4 S0 L' S
* q$ o4 M3 v- P+ {8 Y) g r
* i \; n5 R) G1 G- Z厦门越野联盟目標肌肉:
/ r6 s1 L! ?1 i/ a
腹斜肌
% r4 Q1 t# K/ \! @" O8 z
開始姿勢:
2 c2 b9 s- d: w6 ] 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
; O# V: a6 H0 ~- R) }) D C
動作:
xmjeep.com$ j! v9 ?- f( `" q. n
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
3 n' \7 [* w; q6 a5 ~3 {( ?0 T4 t厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
9 ]) H. n8 d: ]
" I; t/ G( t7 j( ~8 L厦门越野联盟訓練目標:
. o. _& `! ]. f8 b$ Z8 r 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
% C& t* _ {1 c& q' {- Q8 c- u
Remarks:
" R+ ?# ^& U9 H. s! M Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
