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7 E7 K4 i) }' B% P/ X厦门越野联盟目標肌肉:
, i4 L( [# ]* ]+ g) i; s8 O
腹斜肌
& J- F8 h" n' u& l. x厦门越野联盟開始姿勢:
厦门越野联盟3 C3 q1 ~" |' g; G
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
# e6 q1 o: z) O, j* o動作:
2 K0 s. S/ M/ {: D 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
2 d X i& ~8 ]4 ^$ B) e* b
吸氣：返回開始位置
6 a* ?+ b M3 Vxmjeep.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
, y) [9 \& T( o' W xmjeep.com# o- C4 ]# `& X( `2 A6 |. N# {; v
訓練目標:
4 h. N" R& W7 Q% c" ?. O, D; t 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
9 r" _& _. _/ a3 k; s+ v1 [
Remarks:
/ H( F1 [ [8 z1 \ o厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
