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/ c* W) c7 n2 P, V6 X* t4 o" i目標肌肉:
I1 m. \, W9 O. @; L$ i& \xmjeep.com 腹斜肌
2 o2 a/ P5 [! f7 c
開始姿勢:
. w3 I+ @' Q( k; J) r8 d 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
+ o$ \) o& `9 s* m動作:
! R0 H3 Q' B3 p0 X# F0 Pxmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
& p k+ v, S: A! u/ e% d+ C厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
+ Y) U" v3 I% q) v5 I6 @$ Txmjeep.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
* x) r0 r; Q2 G( \. j9 O$ g - l6 n$ u, z& P8 M: x ]
訓練目標:
/ k0 M, M2 i- b% ?! w: ?! P7 K
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
1 ~6 N3 z$ g* \' k
Remarks:
$ T- d$ o- X1 W! u6 J' @' F
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
