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目標肌肉:
, R; |' D# \% Z2 C7 A+ `厦门越野联盟 腹斜肌
5 H+ E1 b% J1 e K: c( u. b開始姿勢:
厦门越野联盟- m0 O7 E. x4 n9 h' w5 T
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
P$ I* N9 C8 X) ] ^動作:
3 d2 h2 z3 [5 f% ^0 R! v- w
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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: W6 T4 F5 r) T; Z訓練目標:
" Z: V. X. ]2 x2 ^( X+ j! H. l, w) T 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
- f( G$ Y! I! i. U. v- G5 Exmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
