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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展

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目標肌肉:
& p( v  V" y( G$ D厦门越野联盟 腹斜肌
. X$ ?5 Q' H+ l厦门越野联盟開始姿勢:" h& i3 [4 F0 [8 i6 O& e
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
" J/ t* J0 O# ]) W/ h& `動作:( y  s( m2 g8 u8 F6 f7 @
呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
5 [/ B7 T0 W3 E: v0 d* [吸氣:返回開始位置
" n% F" I) o' e呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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3 u$ z) s# d- b訓練目標:厦门越野联盟3 V" [2 r0 U1 K' x
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 1 r! `- }, W, F9 T: v
Remarks:. _0 \/ J" z6 D8 |$ m
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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