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目標肌肉:
" q* x) M& \1 { d3 r1 x 腹斜肌
7 I* U' V% X0 a7 Y/ a開始姿勢:
% @7 e$ {# b) N+ L2 C( T2 A 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
5 ^. g: m" |- ^" u$ N5 G8 D: b動作:
/ A: D [2 \" W" u: u' P# A! Q 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
3 w" g& m( ~, d. s. F' V& l4 D吸氣：返回開始位置
/ h+ }- N! w& o8 q' a+ uxmjeep.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
' X/ Q3 G% P5 J% i3 s+ D! A厦门越野联盟
G0 D0 H" h9 S訓練目標:
- i7 l8 [8 P6 }
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
( C6 C# j" Z0 y, N0 q
Remarks:
5 o; G- y8 V* m k3 U Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
