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D9 z L0 Y6 [& | v3 l& e$ {2 v目標肌肉:
厦门越野联盟( f* V& e& w5 ?0 k
腹斜肌
& d* l' [& Z2 S4 @) j% \開始姿勢:
3 p: D9 [4 `3 }1 V1 E 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
, Z' W2 N4 N8 g# v動作:
% h1 z) e" O, E$ Y 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
9 d- f1 e1 f- G& d5 u0 k( A厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
; U2 Y7 b1 E0 c! V" S7 ^9 M% K
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
0 P7 A9 R( {1 A, o, a
厦门越野联盟# l* j, p! `- t. C2 i
訓練目標:
. g1 `6 c% [% {- B( q$ B2 E }
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
5 T! n7 I, f; y7 z! v1 H$ x
Remarks:
- Z5 |' E2 r" M* z$ c! t
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
