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7 ]% s5 c M% B, x# O5 v) ?1 H6 {; b3 C/ F3 F
目標肌肉:
xmjeep.com3 H5 k, ]0 X+ G: M/ ]6 o0 p
腹斜肌
6 l& [, Z# Q. o5 ]3 s# s厦门越野联盟開始姿勢:
+ Y# X9 x+ h% V4 w3 k
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
# ]( z5 p) I* o! ]* C9 H0 v
動作:
xmjeep.com2 b: x$ ?4 S. \2 B7 ]
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
厦门越野联盟) q+ _2 B6 _: [. X3 ^
吸氣：返回開始位置
( e- O: I: Q9 X
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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- |5 `( h: x! ~: u; E2 Z) I8 }訓練目標:
厦门越野联盟# ^! B7 V6 e# h' c* Q$ G
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
" j9 x4 ]' Z5 N6 |# G7 f9 G" ]厦门越野联盟Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
