[转贴]人过30要会"节约"膝关节
! z1 d3 {2 b a) B文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net- t: _# Q# [9 ^8 s& ]" [
' @( g) r+ X6 l( s! |) p 记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
6 J+ d& f% m1 ]+ H' _; ~
" \$ [$ s, H) H, `
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
& R/ w' F! m" `. y1 h$ k/ D
xmjeep.com: ]9 D! U3 t5 t2 A2 @7 T
医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
% g& b5 q B9 D4 f; R2 p) A; d5 w& S3 s2 c6 m; C: ~/ r
中老年人腿脚不便
+ |# a T9 g0 Z) t$ l# E+ n4 f
% q: p _4 t( ^8 W; N; }* e 与半月板退变有关
9 ?9 n( v. t9 \( u# yxmjeep.com" l* A8 i' ~2 J$ S( `
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
厦门越野联盟9 V/ A% q7 ^9 t. V+ p/ [. b- T! s
8 X% g1 Q$ I3 }5 }9 J3 j5 \: F
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
厦门越野联盟6 E! L* O9 r' D" `
" S9 J8 V. u1 H4 e
曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
# U; ]+ j7 u! Y7 W+ [
0 B% V0 J8 h4 [( e
老化的最早信号：
7 N$ K& C) [( H/ d5 g: Z+ l6 y5 ]" M9 m5 ?3 H1 k3 \
运动之后膝关节前面酸痛
# P0 u: Y8 k3 e
% [/ U% B+ l( [# p+ o2 | 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
9 b" y# S$ Z# o# R
厦门越野联盟0 B0 S j* f( P) D. b: y
30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
' ~ ^% `& ^0 @( W( }) P. k& ]xmjeep.com6 J9 n: V( t, }( j( b" _ c n
50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
: h5 F$ x* Z9 v9 q% i4 u5 k5 k厦门越野联盟: r8 s# s, A, p3 b; [/ }7 D
等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
6 M+ e* v5 j3 W: g, h" ^4 E% A
) L7 {8 d0 Y" F! T$ T; R b: d6 nxmjeep.com 女人关节退变快过男人
7 R5 O) Q! ~7 |8 S% ?
) X/ V, r* @( p4 y* ?! p4 i$ y( p
研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
6 u# x4 V, T3 k/ y# h8 Cxmjeep.com1 N0 n( f9 q4 a* Z
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
2 O5 p) x% w4 y/ Y0 _9 F, }
& p- j2 l1 K1 q+ h 中老年人别负重爬山
; {$ v) i6 h& ~. s9 r3 m3 f V7 U4 p4 j) T- t* i
“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
9 Y9 ^' E6 \# N) i& f
/ b. S; M& J S' B 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
4 Y: t& I5 {; R0 e" x
% l7 l9 O9 l4 V7 R7 q1 ]xmjeep.com 知多D:
- r' P" n. b9 T' }9 b
6 N' [8 S- y2 B; g, z$ Z6 S 五方案为老化关节添活力
) O8 A+ _9 o5 c! i
' |8 K) J- o9 `/ c3 z( h) _# r% [xmjeep.com 如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
厦门越野联盟- ]* r$ r `9 l, @
! C( B& K I/ @0 v' c% H6 e 方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
9 o+ [8 k2 B! |7 Pxmjeep.com) M* q/ I) n: \$ \2 P& g( a6 q
躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
0 f7 `0 U6 s- B2 g5 G2 V
1 k& H1 ? w+ G7 ?! B3 I
方案二：直抬腿至关重要
: k8 u" e( u, S& b# m% @% t& \1 t厦门越野联盟
! Q) B1 c1 _7 W- |, V2 f 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
/ s$ U/ j: c3 W( g1 B+ ?
, o& R- y! |$ s* P$ y3 _. ~
方案三：拍打练习保证经络畅通
3 x, A3 b- N. D5 P1 d, q- u7 Y
4 M: G$ I) I) L' P% r3 Z! o" `1 P& y& F 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
+ k/ V# m% m X7 e# J; T
1 G5 `8 U# O) @- a! y' G3 q) {$ J
方案四：闭眼感知训练
厦门越野联盟- M: R( p: j* S7 J! s. X% I G
8 v* ]0 X6 p; J# a5 K* }7 n9 W 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
' {5 L8 T5 E- N* w1 I) u
厦门越野联盟" b! |8 D, ~ Z4 F/ i T" T
方案五：按摩之后再大力拍打
$ D' n4 ^7 T8 t. j: W
& G7 L! O- l9 r2 Jxmjeep.com 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
