长期饮用牛奶有助减肥
国田纳西州大学实验证明：长期饮用牛奶有助减肥
; E, _/ e- i4 h) ]' Lxmjeep.com. Y1 n% R" n4 X7 _& _
今天，越来越多的人正受到肥胖的困扰，减肥成为一个大众话题。而近来的科学实验结果表明，牛奶和奶制品是一种食之有效的减肥食品。专家指出：体重的减少与热量的摄入有关，而与食物的成分本身没有关系。
7 g8 ?# n+ x, p: v( m" M厦门越野联盟9 A' S* K1 g- O) v5 p
美国田纳西大学营养学院的迈克尔?泽美尔(MichaelB.Zemel)博士这20年来一直在研究奶制品和体重的关系。研究结果表明：长期食用奶制品有利于控制体重，因为奶制品中富含的钙元素可以强化减肥的效果。无论对于男人还是女人，钙元素在减轻体重方面都扮演着重要的角色。 ; j# i; g3 C* C9 E" [0 q* ]
1 C' ~: a) M! n" ?9 J+ h3 v' i% M( C 泽美尔博士最近做了一个为期24周的实验，他将实验对象分为3个小组：低钙元素摄入小组、高钙元素摄入小组和高奶制品摄入小组。所有实验对象的卡路里摄入量均比他们需要的量减少了500卡。结果是低钙元素摄入小组体重平均减少了6.4%；高钙元素摄入小组的体重平均减少了8.1%；而高奶制品摄入小组的体重平均减少的最多，高达10.9%。泽美尔博士研究后指出，食物中钙元素摄入的增加可以显著地加速体重和脂肪的减少进程，而且，与摄入同等分量的其他含钙食物相比较，从奶制品中摄取钙元素效果更加明显。因为牛奶中除了钙还含有促进肌肉生长的氨基酸。食用奶制品后，人体就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，人体能减去两倍的体重和脂肪。
) a: i4 U6 Y- {3 D1 T: |. P# h3 X1 S) m0 @
加拿大魁北克家庭研究中心也指出，摄入钙元素较低的女性在腰部周围、腹部和全身都有更多的脂肪堆积。原来，当人体内钙含量低时，就会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。如果经常食用富含钙质的奶制品，这种激素受到抑制，身体生成脂肪的量减少、燃烧脂肪的速度提高。特别是小腹，钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成。
- v. h. X& t2 k3 v) n, H: i9 S( X% y! ?厦门越野联盟
4 t2 U3 P# f+ i+ d( \+ l; A8 Axmjeep.com 牛奶减肥实用教程 厦门越野联盟* x3 j1 l+ C! O; V
+ I' i, E5 w. w# U7 [/ B9 D- C
专家建议：每天三杯奶
0 s1 i# a. G a. ^, @8 h! n0 Q, O厦门越野联盟
b2 I# |: n# q$ h) [5 | 中国营养学会推荐每人每天摄入1000到1200毫克的钙。不过曼哈顿的减肥医师JanaKlauer提醒人们：身体每次能吸收的钙仅有500毫克，所以最好不要一口气食用全天的量。美国食品指南也建议人们每天3杯牛奶要这么喝： & Z/ R: O( P/ T( o0 _
7 F. Q' d, I9 h4 U* D; q 每天早上起床后：1杯牛奶 xmjeep.com( D% M3 `/ T9 l
: u: l8 K$ r$ p' A# Q7 r$ x
午餐后：1杯酸牛奶
) b. L4 [& I( L7 I5 H* fxmjeep.com
1 s. U+ o0 ?8 H! N+ o 晚上入睡前：1杯牛奶
$ ^3 Z+ l/ S2 B2 z( F! L* C5 m
* t9 {/ _. T/ R R2 V 中午饮用酸牛奶，可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。
& F- s* y, s! T' U
. N% ]8 _ l: } 吃钙片能减肥吗？
' {# J. M7 b* H厦门越野联盟2 K- O9 R4 |9 [; l- R9 x
绝对不能！泽美尔博士解释：“除了钙以外，奶制品还含有其它对减重起关键作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有稳定血糖的作用，进而降低人的食欲。” xmjeep.com6 Q& b# u+ u% g/ U$ \3 _ E
; z" p' @0 G- Z+ N8 J$ g3 I2 S) Y 明星的牛奶减肥食谱 xmjeep.com1 X0 `2 k0 h- b+ d2 j
1 f r0 i* o0 d$ {/ B$ h
A、牛奶+豆腐 成功范例：伊丽莎白?泰勒
8 N* H8 b: ~& ?! }1 mxmjeep.com
' S6 ]" p H' U" m 豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入每日食单作为补充，减肥效果如虎添翼。 6 D' j$ J) Q0 U
3 N# g7 j3 o: \" z+ U+ b B、牛奶+苹果 成功范例：萧亚轩 ) M/ d. G6 ^+ v& ~+ B* N& ~8 N2 _
5 Z4 |5 F1 |, o) ~9 hxmjeep.com 具体做法如下：第一天，全天只吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
' G9 P, e1 p. j/ K6 E/ h0 F( l
2 ]; _' D& m; s! j& U+ F 最后，专家提醒：多喝牛奶可以帮助人们保持身材苖条、维持体重，不过在喝牛奶的同时，还应注意其他饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。此外，把塑身纤体完全寄托于喝牛奶也不是万全之策，坚持低热量饮食和运动锻炼仍然是亘古不变的瘦身真理。(
