长期饮用牛奶有助减肥
国田纳西州大学实验证明：长期饮用牛奶有助减肥
$ f+ J& i7 T7 r( i0 A; l
! e4 W, m: W# G' q0 T7 ^ 今天，越来越多的人正受到肥胖的困扰，减肥成为一个大众话题。而近来的科学实验结果表明，牛奶和奶制品是一种食之有效的减肥食品。专家指出：体重的减少与热量的摄入有关，而与食物的成分本身没有关系。
/ d0 H2 g& r$ ~, Q; n& [6 v3 Oxmjeep.comxmjeep.com7 q; l5 i) ^: R5 a5 `: K: @5 M
美国田纳西大学营养学院的迈克尔?泽美尔(MichaelB.Zemel)博士这20年来一直在研究奶制品和体重的关系。研究结果表明：长期食用奶制品有利于控制体重，因为奶制品中富含的钙元素可以强化减肥的效果。无论对于男人还是女人，钙元素在减轻体重方面都扮演着重要的角色。 6 P9 g2 \/ x5 O" z. @! H" n
& i2 b$ M c; j, n4 Qxmjeep.com 泽美尔博士最近做了一个为期24周的实验，他将实验对象分为3个小组：低钙元素摄入小组、高钙元素摄入小组和高奶制品摄入小组。所有实验对象的卡路里摄入量均比他们需要的量减少了500卡。结果是低钙元素摄入小组体重平均减少了6.4%；高钙元素摄入小组的体重平均减少了8.1%；而高奶制品摄入小组的体重平均减少的最多，高达10.9%。泽美尔博士研究后指出，食物中钙元素摄入的增加可以显著地加速体重和脂肪的减少进程，而且，与摄入同等分量的其他含钙食物相比较，从奶制品中摄取钙元素效果更加明显。因为牛奶中除了钙还含有促进肌肉生长的氨基酸。食用奶制品后，人体就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，人体能减去两倍的体重和脂肪。 ; m6 u: W4 m0 W$ g8 C* E' n' B
" |. `7 U' O: L( a$ |
加拿大魁北克家庭研究中心也指出，摄入钙元素较低的女性在腰部周围、腹部和全身都有更多的脂肪堆积。原来，当人体内钙含量低时，就会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。如果经常食用富含钙质的奶制品，这种激素受到抑制，身体生成脂肪的量减少、燃烧脂肪的速度提高。特别是小腹，钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成。 6 [, o. `4 Y- @
3 ]6 F5 ]& N0 `0 g9 P) I
牛奶减肥实用教程
6 l) n& X) Z/ J/ q0 axmjeep.com# V, J4 T B( f* w s x2 i' f2 Y5 A) `
专家建议：每天三杯奶 3 F. B% g: [: M/ A: @% q9 k
1 Y3 O ?6 ^" L# Y7 W/ Q
中国营养学会推荐每人每天摄入1000到1200毫克的钙。不过曼哈顿的减肥医师JanaKlauer提醒人们：身体每次能吸收的钙仅有500毫克，所以最好不要一口气食用全天的量。美国食品指南也建议人们每天3杯牛奶要这么喝： 厦门越野联盟4 i1 t) v$ c3 l! X; S2 X/ F* b
6 z7 i5 r5 z% m( ~- `2 H 每天早上起床后：1杯牛奶 0 K, m; r0 Q, [/ _, L' R
; d! n$ _" O% m8 H
午餐后：1杯酸牛奶
1 T* i7 \+ j S* a% a- f/ d. X- y8 L& g
晚上入睡前：1杯牛奶
1 r0 B8 d8 K! m9 ~) p
5 _* g6 m# [0 s4 `厦门越野联盟 中午饮用酸牛奶，可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。 , b+ [; K1 s% q; g1 W
9 ^/ @& G7 o+ v/ ^) pxmjeep.com 吃钙片能减肥吗？
, \! O! C. h9 I4 ?xmjeep.com' o' e4 i& _5 }9 u6 i
绝对不能！泽美尔博士解释：“除了钙以外，奶制品还含有其它对减重起关键作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有稳定血糖的作用，进而降低人的食欲。” " D9 d# |8 G1 b0 e9 j8 }$ V
+ V8 k) H2 v- d/ A* m! a 明星的牛奶减肥食谱
I, a4 l0 {; ?. s# V; J, G; H$ |7 T) O. V) c! r8 C( J0 z
A、牛奶+豆腐 成功范例：伊丽莎白?泰勒
- }- t- `3 }! A# _( @xmjeep.com$ w, n& d/ G4 `- Z8 a4 |+ n
豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入每日食单作为补充，减肥效果如虎添翼。
* o9 U# x4 G9 |9 D4 ~厦门越野联盟
/ x! B6 b; f. Z厦门越野联盟 B、牛奶+苹果 成功范例：萧亚轩 0 [1 w; h& n! A, I
" R" X; s1 H; q. f 具体做法如下：第一天，全天只吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
" C+ X0 E2 b& |# h: n" t
" u9 Z k1 @9 M+ k# l, u4 |- A 最后，专家提醒：多喝牛奶可以帮助人们保持身材苖条、维持体重，不过在喝牛奶的同时，还应注意其他饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。此外，把塑身纤体完全寄托于喝牛奶也不是万全之策，坚持低热量饮食和运动锻炼仍然是亘古不变的瘦身真理。(
