揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：xmjeep.com, N$ L2 D, s( Q

4 p. T& Q, P9 H+ r　　早餐
2 }6 n1 T; Q( A6 r$ l6 s+ h2 Q5 M+ Y  ?7 ^/ p7 z: F0 W
　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟# M1 y. V2 Y6 z- p# v

) r1 [- J$ y* Z8 A" `5 \# I　　午餐9 @' ?! R2 W: J/ T0 ]7 r1 R

8 z0 O  e2 U. x5 I8 B厦门越野联盟　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁xmjeep.com+ h9 j1 h7 M0 i* E$ U: z
厦门越野联盟; u2 w* i: N+ f: I
　　训练前两小时：! Z' t2 f; B( u* G4 n1 ~1 ?

% l7 s6 [* n6 D8 R　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
) W+ A3 U" X6 o2 [/ F4 u厦门越野联盟! R. v1 m2 `* }8 s6 _( r8 J- m/ v
　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
; t; ^2 W. m& H厦门越野联盟xmjeep.com7 z  i+ {  u1 h/ h5 N# y
　　晚餐
7 `) K/ u8 G6 y( g+ T% j2 K) f2 N; Q( s& c( i
　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟4 y- ]% B+ w( F& U( r- }' ^: T: d
厦门越野联盟# k/ [+ |' j3 P6 Q1 {
　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟: J, a) M* j0 f( }

/ l1 B# _" K; u" s* ]　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
1 u; u" z/ j! Jxmjeep.com' w) n2 d& `' S' r& t
　　碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟) ?% s( }5 X2 d! @
- J" m- w+ S$ Y  E# H
　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；* B" h, ^- b' }2 y$ I! @; _. W; b
xmjeep.com7 m6 g/ T& P3 i8 e# i3 k
　　烈性酒：完全避免xmjeep.com8 ^0 @" o, A6 j! h* [
% Q8 F7 A" \. K  y
　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
9 n1 l  w0 t) f3 J- {4 P) E/ J
0 f- Y% Y6 O9 }5 g: S* }3 c厦门越野联盟　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
  Z1 ]8 g' U7 p, d& z. J2 e
* @* E  H! Q- v. s厦门越野联盟　　运动项目持续时间动作细节描述 xmjeep.com, i4 f7 z# g# i7 m
厦门越野联盟8 y) Q; p5 ~& _0 ?* b* L7 b  d
　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力4 [+ U3 h9 _! h7 b8 L

1 ^* }0 A1 Q. n4 j8 Q# U　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 % c, X' |; n4 j6 D7 l

5 {4 a, u9 P1 E2 W7 V4 n( ^% o　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 # V; u3 m2 p' |7 `1 a
( S' H% Z  R' K
　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 xmjeep.com; S% C( v/ Z3 U

; `: j$ t0 c+ O$ d, Vxmjeep.com　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
1 ], y% f$ ?5 U9 lxmjeep.com
, j. I( R5 F# b" \　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位% ^, Y9 W; B6 X6 ?- ?9 Z/ B
% v  `- W, Z, k
　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习. H! _+ F) l  y  ?! r
& D9 a, Z4 ?9 C9 Q% Y. c+ q
　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。6 w3 _1 N- R3 V/ C1 a/ b3 Y  v

1 D1 a1 s$ \6 z" N% e* f' f. t, b7 h　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
, B: v4 p+ k9 m4 D: y1 a厦门越野联盟
7 L$ O8 ^( ~# |. M' l[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]