揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐xmjeep.com3 W. m- A" M+ d8 i& m7 y

8 G3 k4 ], }3 u0 r. fxmjeep.com　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果( d% M* a4 N4 ]

1 `' x/ g; F% s厦门越野联盟　　午餐
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$ F7 O* H% N8 E4 [7 \; f　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁# H4 r- N& [) d) V% D' A0 P, }

7 s) t! x, d. S/ K　　训练前两小时：
3 J5 {( S  n. |% n1 C: m6 Exmjeep.com
# `9 b5 ?! @% n/ d/ k! O厦门越野联盟　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果' R* a1 p* ], e0 D; a

- v: C+ y* |( i6 ~( M6 Q　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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　　晚餐xmjeep.com! r1 Q) j' C" T" S7 _
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果6 J. G6 t0 X$ C& g

6 B, X0 y7 p5 ~2 X7 Y& {　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：" l- H9 Z! }! S

% A1 B' R- P6 d9 @　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；& P+ M, M6 v" ?% A9 B% m9 R
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　　碳酸饮料：最好避免；! ~/ |7 h" K, ~

3 A1 F7 A" m1 W$ E- \厦门越野联盟　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；+ i$ g, T# C, a8 q) `# Q
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　　烈性酒：完全避免
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0 W8 l5 o: ~6 @0 _* \2 l. c　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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/ M; X% t& _% ^4 Z/ L  Z8 }　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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1 q# X: w2 c( S# o: U! p- X7 B　　运动项目持续时间动作细节描述 ; A6 l, l0 ]! Y) p  M. \0 K0 B
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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3 k( H  s/ w- w, l( \; z# U( Mxmjeep.com　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 % D3 L8 ~) d, ?2 [# b& U, [
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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4 q+ A3 X& d3 k* m　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习xmjeep.com* m/ }3 I0 c5 l* R, u. |

) C. D' e5 L, X# W+ D9 u　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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2 w3 o' k2 ^6 \9 {xmjeep.com　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！# r) M# S$ Q$ m4 `: J- s! S

( C3 [4 v: e8 z$ E6 f4 S" J[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]