揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：xmjeep.com, c. f# S+ @) M( A. y4 a k0 t
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早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐
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! {( z7 ?2 F! S: H1 ^2 i5 U/ I 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：
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: @7 d: Q+ A. i8 G2 r+ Uxmjeep.com 适量干酪屑(15克即可)和一份水果. W, q4 {0 Y8 X$ J* i
' _% `2 E t4 ~1 E4 _3 @" b厦门越野联盟 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪" W. c7 L& w( A6 u4 W4 c# L5 ~
' }8 \2 ^( }% c9 D 晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟$ e9 N+ V9 ]3 U% j3 X& @' x9 r
' [% e5 B! ?. G. Y# p- _ 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：$ P/ M+ c$ A; ]& O
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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s4 _/ R: j- n( s$ t/ M5 d& A 碳酸饮料：最好避免；1 s3 O& _& O! h6 |. a: O2 W
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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! ?4 p! X: V0 b7 k0 m. h2 gxmjeep.com 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目/ p( D; L7 v4 e4 s
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运动项目持续时间动作细节描述 3 M$ m: R. Q0 w% z6 n8 R+ J- }
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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. ]5 u, Q$ a) n$ G# [+ a3 O 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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$ j: l, }! s, B* V n, B 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟3 o+ M; p+ T- a
1 n3 w3 G2 L. g2 s2 ~8 j$ @. M厦门越野联盟 Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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4 s. p1 V) G- s Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习7 m$ c" g7 G! Q" ^9 ]' J1 W: ~' E
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。6 d2 }$ M: `2 H; j$ w0 t
) F7 Z( p5 S( J. Y, i4 d; [( c! I 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！; U) S+ a$ G6 M' x
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
