最好的臀部练习

- E' Y9 x5 Y# w. o) s. Z( U健身专家在测试了包括腿屈伸、深蹲、箭步蹲、推举和爬楼梯等动作在内的腿部练习，结果发现，最简单的一个动作——跪撑举腿可以最大程度地让臀部肌肉参与用力，因而锻炼效果最好。以下是跪撑举腿的做法： 厦门越野联盟, p0 Y  B% Z. Q4 G1 a
　　面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部(图1)。
$ Z: _# J0 R9 G4 g6 z! _3 R8 Y, L3 g　　左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板。收紧臀肌(图2)，再将大腿抬高点(图3)，然后放低，让大腿重新与地面平行，继续做上抬、下放动作，重复15次，然后换右腿做练习。每侧腿做3组练习。
3 }6 W4 }8 q2 r* `xmjeep.com　　每周做2次这个简单的练习，便可轻松拥有紧实上翘的臀部!

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