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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 ( _9 z5 ]6 n! w) w

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： / e% U- {# F; c0 P7 D
xmjeep.com+ h0 ~) p/ a, J& r4 l* z
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 3 ^" W# V$ e$ q2 H' v: ~
, y% ]6 S, }( I+ D, T( t) J
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 8 l2 e" S# C7 N- z8 q$ R

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； xmjeep.com# f" `4 ?1 H% l' e p ~
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　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： R' I/ G+ ?; ]0 @
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　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 9 ^6 _: r4 }8 r8 _: n- M
厦门越野联盟! S: q( M' e$ h4 n1 l# F3 p0 k* T
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
厦门越野联盟( g4 i1 H. I: N% Y2 C8 G& E8 L' f3 L
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；厦门越野联盟* n- i! p% ?- T/ D' S% c& D; }5 }

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； . i F, Q9 Y2 f2 o% k, b

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； xmjeep.com1 j8 y$ o' M/ a6 h# Q+ j
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　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； xmjeep.com+ W: p- d6 O5 M! I
厦门越野联盟/ G8 ?' B6 { Q- j# v0 u" u
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 & P$ q/ w2 f1 Y  ?9 N
8 Z5 h7 D! C8 O5 T0 P
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 9 n) R% ?$ O2 T& j0 I5 P$ f- P

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 3 S% O$ j0 Y+ j, V5 Y
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； xmjeep.com6 u7 m* a. s" w% i6 a  Q0 N# U
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 5 w  C3 B$ E0 Y2 z. T

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。3 ~" V8 k9 v& s0 }+ o9 x* I