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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 - Y& v! t* W ~% w7 t R9 L
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 8 D( n( V: N% k! g, ~
xmjeep.com5 K+ c; m; y: D
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
8 Z; ^1 s. F# O4 m" V. e6 _8 G; j) M
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；厦门越野联盟- B _+ ?/ @- {, D+ P
# ~1 t1 x( {1 l1 a9 K
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 7 l3 U# W" M5 O0 |

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 : k: j! `! W2 q5 x
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
厦门越野联盟5 g) V. B# ^! E/ M! F
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； & a# V5 B- o. ]

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；厦门越野联盟' c, a4 j; o6 O/ z* q
厦门越野联盟8 N3 k' S3 P: b P6 x I5 b' e

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；厦门越野联盟+ @1 I) o0 R; f, E1 V* p
" @4 _/ j5 J0 V
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： ' w: U9 ^! a- j' n
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 6 @1 u" L( M- r* O7 k! e1 X' i

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。$ e S6 Y. \ e8 Q+ a ~5 P. o

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作
xmjeep.com" m* o7 V; H3 Q( v6 ] d
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；厦门越野联盟" |5 Q% O! l4 M0 N# C% }; V; A
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 0 a2 s( T5 H ~6 R

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； ! d/ Q, |$ D' d2 O5 f2 P) u

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
厦门越野联盟1 d) r2 Z0 A) N0 g' r