踩单车动作
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踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
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1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
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h" t) r" y0 _/ S+ Y9 m 2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
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3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
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- {3 `! N& f9 ~& l 4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
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; L8 S! n. a7 z& f& C, ~3 F) c+ U) U 5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
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