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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作厦门越野联盟8 t! y1 \4 w5 [* d3 H! D

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
0 F2 n' K9 w3 b" A: I$ C2 @
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； . e. I' @; J* ^5 ^: @
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 1 A* W5 J n9 t7 Z& V4 o8 l3 A
7 j* u4 n: Z, u7 H) o: t: S3 @
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 5 U% O. m: g% s+ C, P; C" ?

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 S' r. S3 ?$ A4 s. c/ ~, w8 {+ K, O

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 : S. I' u. i' }6 ^9 |

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： $ q3 q& d8 W0 m

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 2 S: C4 ?9 u+ ^/ v
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
3 I( c$ n' m% J$ {
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
xmjeep.com8 y8 t8 N7 R7 R# p1 F- {
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。! l3 d% ?. e+ @
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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 3 R  H8 }3 a* p$ H5 E; |( s
# G2 ^$ J/ D, q
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 7 T* T: X# z3 [0 |  F* b( [! R8 o
. x4 S# f0 {% C, Y% W$ C; a3 r9 M
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； + P2 J  r  j6 \3 [9 @

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；厦门越野联盟7 u( ~. e& @' k$ V; T
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 9 @1 G- @8 k) H# R* h: C

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 1 h, ~* d" g1 F0 T
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； : e1 g) m7 Z. o( Z* b0 K
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。