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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
3 a8 U, c% u) T5 n/ Q* V! V% i h
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： xmjeep.com, {4 P- N5 C' n( s* X; r$ O# z. y
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
9 @$ q+ s* p; y' l' I
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
( e& Y1 g* Q) h) R& v! y
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 4 ]9 v5 H$ k6 o9 D

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 6 G @# ?2 ]. N0 ]! c2 C7 s( Y
8 A) h8 {# R! i( N% F* C
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 2 |" o( E; j6 Y# C

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； # S; E5 C) M4 X1 c; e
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； ( v& l5 g2 }$ O5 t |

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
p+ k- R% z! N9 Y7 @7 E C& w$ p
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： $ a2 O' t2 E& o+ q' k
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； ( m6 ?# F9 A+ W' o% J/ P

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； / M% D# C. ]; O( {

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； xmjeep.com% \* D2 y: M/ P& N2 z

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
xmjeep.com+ ~5 T5 f. ]* }6 Z$ b

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 xmjeep.com" P$ h2 ?" u: _2 a, F& C" l; @# g
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：厦门越野联盟  m' F4 I$ i) a: \( @- f; h

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 8 N) F3 M  K) k" ~) Z) Y+ M8 h

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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