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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：厦门越野联盟+ F( I. e1 F( T, [/ w

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；厦门越野联盟* y; [! C# `# O9 S! v6 |2 O5 }

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 & o/ Q; W: i D; C/ c

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板厦门越野联盟7 J( t9 U0 G4 H5 i1 d( q* O

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 4 t; n$ C2 E4 k# R, ?5 T

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 7 k5 G+ [$ x& x

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 - c# ]0 S l: T* I" d" z/ M
xmjeep.com) _; P: k7 L1 x! p
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： , O* C% F5 Y. e$ L7 E/ {. `

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
3 T# }3 {0 t, I1 }$ G7 {8 V
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： @8 o/ L: v: U0 Z5 }
厦门越野联盟0 y6 t1 B) P+ v$ {1 S/ K
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
2 u- ^& D1 _$ B
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。- i- M3 N" [) g8 {& ?! E
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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 $ m0 D& m1 i" P0 Q% h5 ~
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； xmjeep.com2 F# y% D: T' ^$ B  l0 N! g
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 8 k3 ?: U6 ~# G8 e  z% v

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； ; ]& M4 f+ }0 N# H8 a- a

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； ) O& [% Z/ `3 r% k* l  {

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。xmjeep.com  c8 J0 w, }2 x3 x& j
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