减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物xmjeep.com( ~) Z9 w1 _) o; V6 b
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6 w9 L7 Z6 E, Z5 f- T; Z如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
' u( U' E/ V8 E* D) R. _" X的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除8 V) s* {. C. x8 D! B
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟- ~2 L, k0 Q }' b/ g" ~
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
7 a$ ^! j1 { w: Q含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
/ n" p1 m8 W$ y* e$ i- s) v) i厦门越野联盟效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量, j0 p& R* X# V& {& S0 g t1 e1 o0 l& r& ^
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
; L5 M/ v9 j% b1 h. o& y j( r7 ?' C杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。2 o! X) _/ E* a( a
( [. F+ s; `7 f$ B/ Y o4 P 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。/ i, E2 r: l. v- f2 W& \
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2. 鸡蛋厦门越野联盟$ B* N2 n$ u. ^; n2 p/ M$ |& b4 I
. H# s9 C! Y- l9 \# I* S 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
5 V7 \. l5 w5 z" t* H" Z厦门越野联盟含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟+ I# c' S* T7 b! a' r& ]( i
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
% ~2 k7 o3 e0 L1 M含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、xmjeep.com5 }& J6 R$ u0 e2 }9 O
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又/ s( K: y7 S$ `! ?% U& `
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能xmjeep.com9 V6 g& R9 t7 ~0 o0 { w2 T' H9 t
更成功地减肥。. W/ ^: @& [# `4 f9 g- f9 `/ p3 `
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟. T0 a+ K) i4 w. E: C8 J: `0 d
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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6 l4 ]0 Y0 m* J }9 txmjeep.com苹果
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+ L7 \- h Y6 c 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每& N) x8 a, p0 B3 l! }
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
# _0 @+ A1 l8 y- xxmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
& a9 _2 ]$ A8 Q/ `) b) `精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。xmjeep.com. u9 y' J9 o1 t1 v
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟9 s/ B- v5 ^( |/ E G5 V
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，, ~! K! p- F5 P; |( C
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
2 |$ C( j8 X. `% @3 _癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效―― Q2 }" K$ P6 \: R
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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. Q7 W. ~; T+ k- s* d7 G+ Kxmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃# h& n) b7 R# C c- J& Y$ ?4 M3 o
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜! W: t2 F M) Q. a; q
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟% w/ ?% ?4 x* T/ ?+ u1 e h
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，; I6 T! n) l- F+ m0 y A1 c- L* h
为运动提供能量。厦门越野联盟4 f% R9 u& f0 W. Q
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
( U0 N- o3 z9 f# c煮的蔬菜作为伴碟。
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% }9 i" @5 }2 j酸奶7 f" Z* {7 y& o3 b" B8 j
# I$ l4 f! V8 R- _" G- G 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
i) z- Z& z6 @; Y$ v1 E- H x6 i平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟' B( Z6 @9 L" b+ U) @! B# c
让你的小腹看上去更加平坦。
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2 ^8 Y: C G! _ 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
5 C! m; @& O3 `0 rxmjeep.com好的水果来增加风味。
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1 }8 h- r: n, h5 g 8. 蔬菜汤xmjeep.com" s) x I% E$ i
3 A8 R5 C! L7 \ L/ B }- i厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢5 p G$ K! p6 O V
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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/ v7 U& K' a2 l' K: p厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。xmjeep.com3 R/ n& M O3 U( |' O% c
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9. 鲑鱼厦门越野联盟! J$ m5 w8 m, P: P( F [
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟5 ^( P5 a8 r- j' L( M0 J
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高' s6 Y! |9 N% F6 B# D6 M
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
8 \( m0 p K# F( d, w厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com, [7 i# r% N: c9 N$ U
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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, Z4 W0 a( J6 c7 ^ 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟0 x0 k! ~, c8 {7 C3 [3 M- m! |+ T/ b
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的9 k; `! J* [" I# P, B) S. X2 O
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷1 t" }5 }- ^7 U m
( c1 V3 e; T. B 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
- \( C& c! `: C$ T$ F. t厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
