减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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; ^, H! t, e2 |; `, u如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟6 d# b' V V! ]
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
$ V0 B/ ^& P& N厦门越野联盟腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
8 I% @3 E) `& i2 H) v& m这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟: G. Z; }; W! P( k! Z/ Y- ?
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
9 k* _% |3 E. I效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
y' p: z: v+ S7 ?6 U的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化6 R7 Q2 F! Q0 V ?
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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' g9 h3 s2 E9 v+ e/ F$ s9 F' e4 a 2. 鸡蛋厦门越野联盟2 U6 ~. x: C0 N# G6 Z% V
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们# t) k/ s/ o0 q* e& h- n9 v
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
+ @+ P+ P: D6 Y+ n" C: E等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所5 u: C. J$ R5 T5 R, {
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。8 `& [7 y: ?' k* y5 T2 w4 l' S
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的- H) q+ C( x* [" t& I) }% o
胆固醇)5 T: ~' B& B' n1 q) O& Z# h- ?6 N Z
7 u0 r* x; h$ g- k i* K, J: T 3. 大豆
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: U& t4 p: I$ W厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟. v- k- V! W0 o8 f6 C
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又. K6 R( I0 v& M; s/ y
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
! H# ]: t! K) H( g4 D2 y Q- F. txmjeep.com更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。( [' o( u1 p) E8 ~# x
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)" t5 ]5 R# S0 Y% f8 h
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4.
) c# a2 z+ s" B' r! ^7 V苹果3 z$ Y; Q$ T0 |* o* @
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
( J+ g* z! s9 }; b( B. z8 e {xmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重$ i ^9 h! I( O# W9 q4 T# Y
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎* j4 J( l- Q0 V7 m
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟* i6 t9 d% ?/ X& x w
2 m O9 G, x p0 C- ` 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
$ d2 t/ S4 O8 ?/ A. q- o4 E是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
- a, v N( p2 h6 ]5 j纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
# n7 `5 y q+ V( Q1 q" }xmjeep.com癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――7 L. V% R, C1 }. \* K+ H
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。" v4 u& D; e$ x
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃) A/ f" B' ]+ k& k0 i0 X
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。xmjeep.com5 R/ r& `! m* b% [- x. t
. f/ j2 Z% w; V3 N 6. 绿叶蔬菜* w* ^2 R# `4 U# d; o7 U4 f& b
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
. o3 g6 q, s7 u; Z: D素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
( f5 I; r+ z: a: _. B7 b为运动提供能量。3 Q; D+ l: G% X$ l$ J, d* b
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水: Z9 m9 G2 ^7 i: i. o- P M
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
" v Y0 r2 G/ |2 }: _酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
$ q0 H, e8 t4 ~7 @9 ?3 J% R平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
! z, A& g6 g7 h0 Z6 @/ e让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
2 y/ U5 S, o/ {3 n厦门越野联盟好的水果来增加风味。- k4 d/ {' \8 d3 a# R& }! I$ p |, V
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8. 蔬菜汤0 F& y6 q( o- ?2 B1 F$ N3 A
* L: I8 D4 s8 J ~& s) P. q 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢+ k1 K! T% ~! c: D% ^
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟- {$ r( r( F/ Q: `: z, @" A: `
! q4 X( U5 t; w p9 u I厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼* O a8 c9 T" B/ v9 _& i- S+ N
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟4 z8 f& g# }, ^0 j, F, ?. \
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高xmjeep.com! ^: n4 I1 v. V/ R4 v9 u/ h
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的# V9 u& t# j6 a# i$ I
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
3 \' \# }6 E z: E7 q& z5 n厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。# k! J' H% P' h3 k z0 a
& T) G I9 H w8 l- G6 _- W8 C+ u) O5 L 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含xmjeep.com J2 X9 w. U" b* T4 @: }
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的xmjeep.com- k% B# K& [8 _0 R. B
亚麻子和胡桃。
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! I) V; Z. u( M. c! i3 R 10. 藜谷# P" |% `* z- g) M0 g
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调# d' i+ ]5 L" L
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。* Y, R9 V5 t) G. s' M) `$ s* p: ^$ u
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
