减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物xmjeep.com% v/ Z/ h7 v/ B( [% R) ~
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6 s* F6 q; h1 a# `% ~6 t如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你8 }$ H- z1 c8 A: j# h, W/ r
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
! i. {9 W, a7 S: a; O0 axmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
+ H$ S4 k& k% a! n A这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁xmjeep.com' o: T* L8 |0 D) z
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
% W4 y2 Y% L% Y$ G. X. @- p含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
! M! d% w- z( }( t, E' ?) [效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
5 @ U, g4 t& P, f9 m ~厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
+ j" X: ^- U1 l+ K+ M3 g& lxmjeep.com杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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, \+ @9 W1 a8 y! N3 S* ]0 } 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。; b C$ l0 D" w1 r# m2 ^6 |
5 r; w0 d" L k' U7 J# k: E 2. 鸡蛋厦门越野联盟0 f8 I! p! Q3 P
2 F" x* Y, c' L, Y厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们' {% h `, U6 c' G% G6 T. x4 U
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
+ q, e' l+ @- h等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
6 t# a8 J6 ^, R6 Q, z/ X含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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z5 p; W' b% ?$ p4 R5 o4 fxmjeep.com 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
& K0 g' {3 }2 ]7 S+ ]( \; B3 r胆固醇)xmjeep.com6 i( v7 {; h2 [
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3. 大豆厦门越野联盟! l8 o' X& t9 I. l4 R/ W
; k1 f8 a7 V2 k0 J2 k0 l2 v 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
3 V5 R. h/ |! J) ], V# V煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又xmjeep.com) H) N: R, i! V/ B2 T. P' r& a7 A. J
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能xmjeep.com$ d( E; m+ d& `2 j- V2 t
更成功地减肥。
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& f/ { p& k8 b) F9 X+ m4 y厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。8 r: E/ |2 L6 c
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)* P6 ^5 `& W9 V$ Q$ c* \
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
7 q8 p3 c: ^# s7 w天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重2 L7 \- Q* {0 U- c. e( {+ e
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎. G' X& q- H5 I% T
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。+ x3 s9 \" c$ a# |( C& Q
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最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟7 c$ M# X! `! n5 g+ F) j& B
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
- _, \) e7 l" e- [! v是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，xmjeep.com/ V6 X) O. B0 q0 X
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防 w2 ~0 G7 |2 @3 l" y' X+ C
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――! v# N+ ~5 {4 _; f+ {
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。; Q2 U& x/ j! o) ]; Y
5 H7 i( y H2 Y, m- i0 ^2 h' R! ~, Q 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
6 @! E4 t/ F6 z$ k9 D. |xmjeep.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟5 [9 J' q" y% M1 ^8 \$ r
6 ]5 C, l8 M" ?+ b 6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟& l2 S& T2 ^( U
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
6 x$ r; R J9 D* K7 u& q$ lxmjeep.com素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
* f5 f2 S+ B+ m+ {: A/ q厦门越野联盟为运动提供能量。
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' v/ z; v) T! B, ]( q* txmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水xmjeep.com3 |- u, m" q1 O2 p' e, ^6 B
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更& I9 z3 s- A5 Y) V5 m' s
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，8 D- i& j* j) j# J8 w& {& @
让你的小腹看上去更加平坦。
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$ b1 Q; t0 O, ~5 ?( S9 V& m 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切- n% o: j3 h/ e7 K
好的水果来增加风味。
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: \7 n" c4 j5 o( n 8. 蔬菜汤 R K$ H# X9 e3 h1 y! |+ K
# w) D; x: |4 P, [, m' m9 N 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢% d9 @9 G5 T& l( b' h
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。* ~' C/ K5 [* j) j, m0 Q
7 [) P8 \1 r. [6 _+ K6 J厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼! R: r/ D, q; B# x& \2 k
* E2 b( O- q% O& E! z; X1 x$ |! d; j) j1 ~ 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
+ [6 G m& j4 g8 K# ~$ g- B酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高xmjeep.com% F4 T t' E+ C. u6 S4 Z4 u/ J* V
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的xmjeep.com0 o0 Z0 Z8 J( d: X$ G
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com( V* ]4 f9 p8 G4 X
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。0 ?7 W% G1 X/ b
: V) n1 I1 z7 j$ j' a4 Zxmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含4 V4 h7 o! O; [- `- q' f
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
) R6 M7 R c7 W厦门越野联盟亚麻子和胡桃。厦门越野联盟# P5 X% ]8 G! O" T3 z( c! X
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调5 Y5 x- d2 f8 C) r" V3 a- r
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。 @+ T7 z" l. G ?# I' q1 i5 |4 _
. e1 R& R5 U/ S* W x8 ?/ i4 o# J 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
