减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
: o' s- `$ m; m7 {) d6 |厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除2 k/ w5 Q. J s
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。xmjeep.com7 @; _/ S( r, S0 l" {
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧! L3 p$ p2 K/ T$ p
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
+ J0 t) G/ S+ ]3 v$ Q& z含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有& ~. J' ~5 e# x" m* M
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
/ l: V- p3 X& N8 w的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化xmjeep.com |. d1 d3 q9 a# l" d V) x
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋5 o& \! d/ V2 `8 u
; n) [0 Z( `( E5 t, L) ~ 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
; q& q5 s+ C( V% Y+ m( ?% O l含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟. ^7 h6 u* o6 p. E8 T( a) G% Y
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
+ D' x5 l$ S- x1 Y含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的" u4 h& {% \) i' o' R- U6 Y4 Z% y6 X
胆固醇)
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3. 大豆xmjeep.com3 w8 Y) _$ L% v& `1 k
2 N( @" ?$ c8 @& M0 A( H 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、, B) Y$ N3 C) K8 C# u
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又xmjeep.com" O# o" n* [( }7 E) A: j5 S
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能- A; t* w" K! U* @ F9 c$ I/ D
更成功地减肥。厦门越野联盟 l& e# x6 ]5 ?2 X0 H; `! n
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
! H9 d" p! v! A2 D0 ~0 _; @# Z4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果- |& Y/ H, s8 K, Z4 `! C1 N
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟! l* Q. C5 w- V. r- X
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
/ P) A( s! B, `9 b9 i& h, h下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
' I6 } L! y- v; R2 }0 ?8 @- X( A精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟) A: H" P( ^8 X4 G2 t5 r& [
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
, A+ F$ \! I* }. fxmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，+ G9 k$ e* d7 j3 S& |# f# z
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
7 B3 G2 m; M4 _1 C9 `# ? H8 r+ H癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
) Y$ ], s/ m& U* ~, _7 |通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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; a+ W* M& \5 y- W' `( ` 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
" r" \9 n& b% g1 ^) z- E* W! oxmjeep.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。0 |6 \) w v* k
7 V _. E7 b- u* C; @2 i( g- V6 R 6. 绿叶蔬菜xmjeep.com4 C/ r1 D$ e; i1 m# g9 h7 y4 E
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维" j q: {6 j) H2 C( c- A, `
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，厦门越野联盟) }* m, {6 n# d
为运动提供能量。
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* b. P7 p# I0 d& x# t* Y 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
- p; v" N4 h' G+ \煮的蔬菜作为伴碟。/ P0 ]: ]3 y& _
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酸奶+ @! R$ k% V1 A/ W0 w6 q0 Q0 b8 e
2 v, @8 r/ I9 s( C& c x8 u 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
( e) b6 \. P8 N" t$ P# i! x" B- j平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
# e! B- d( i. D厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。
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: A! a, x1 a7 O% U! ^ e2 F 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
6 I+ w- n1 w2 E8 ~- f' t" Ixmjeep.com好的水果来增加风味。# T, {1 n, B, C5 j, l' ~" k
# R' P# H+ w0 l7 q7 ]4 M 8. 蔬菜汤
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% [( g5 y9 ?6 e4 ~: t6 u 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
6 v: U% s& a9 K+ H, z9 `xmjeep.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
2 l$ g+ X: E2 c5 N7 N; V7 p$ J! N/ k& b. uxmjeep.comxmjeep.com; j1 |/ o8 d/ ^ W& ~# k
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。* h6 c9 T6 r+ T' v v
[7 a3 d' t. M. z5 Q, V 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟 R5 ~ _7 o* O0 N. j: ]$ I
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高7 N! ~4 E) q$ D8 F
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
! s/ W2 R2 @8 U$ y/ W渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意, `; [7 c. U' {7 k* @3 |
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。/ r& K, S4 |4 F4 {
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含xmjeep.com6 _7 x3 }8 `7 j5 a1 a
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的2 l' R# ?1 X& E" V* a; E1 v
亚麻子和胡桃。/ [6 J [3 n* U& g6 ?1 x
1 [$ [2 ]% i0 I Z3 _2 K 10. 藜谷; C" R9 g) b9 @: S1 B
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调. E! g1 V$ l: s+ I6 r Y- V
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。xmjeep.com8 ?! U# ~+ m( f9 C% p; F, N
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
