减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
, X- B6 F1 |% e- C3 C. g的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
9 O/ W9 f2 J& @1 Y腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。8 K1 w! H$ K4 \+ r* G
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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- K/ v8 e$ c+ u; C7 L7 N 1. 杏仁0 }* U+ i2 u6 e; h' ^$ J# G
# o/ `6 j3 \. q; M3 w8 C: Q厦门越野联盟 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
2 c) l, g+ {# m; p0 @% _xmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
p5 s, F: n5 j% Q效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量8 \6 \# _9 S3 s! p1 Q; T
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟2 A9 Q2 m, r4 R
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 @5 _5 H7 K* I# [7 x
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。& \ L0 F s; E6 n& j' u
5 {; G# u9 v. ^0 i# _ 2. 鸡蛋4 t; n6 R0 Z. |- z( N
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
+ V- R6 ~( E6 Q% h ~/ j. r2 R含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
8 A+ ]* K- m5 N5 v% o等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟4 H& S3 t4 H! b4 r Q* q# i
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。1 a- K* Y z2 I" L/ b
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
2 ]( y+ I6 H" i) f胆固醇)
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3. 大豆
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. G) s6 n* S) ]; L$ k厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
; r% Y; }' o+ h: H( c z7 Q4 |+ I煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
! {% X. v/ M' U. |减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
5 _: @/ H, k/ n4 }# A8 \4 @' N更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。2 s- z5 ?: ]6 f0 w. B% X
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
" k0 U8 W" u: d9 w天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
; v" b5 G/ J3 i" R* e下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎" J+ F* s& Y8 ]) {- w$ X/ a
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。$ D7 C) `" {, V; y. j
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
+ Y3 L! e3 ^. s, w+ ^xmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，- o* k7 a1 N$ m
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防' E, G, X4 ? K9 N& M! D
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
1 F& b4 l( U0 Y; M/ K5 @通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。2 I; F% X3 g$ Q3 G2 N
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃xmjeep.com" q( v8 l+ H v
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟! Z' }& [6 x" P2 |" {+ E' a( V
1 y) o! [2 \8 o# U/ E2 b厦门越野联盟 6. 绿叶蔬菜
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- H7 z$ s/ A8 l- x) lxmjeep.com 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维: q( h$ [" T) o. z% U" ~2 ?
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
9 o8 f6 L q# i/ v w5 rxmjeep.com为运动提供能量。
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% q) y: @# ~/ ~6 M3 Y 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
3 f( j: f1 _' `, b厦门越野联盟煮的蔬菜作为伴碟。
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8 F/ i( O" E# d2 T4 T! _xmjeep.com酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
( _5 @* [) Q) V: w D& C$ ~+ j+ ]平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，7 `' c: x) v& x! {
让你的小腹看上去更加平坦。
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+ `7 c0 k+ B5 B; J 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
4 c' ]! C/ A# c a0 {+ J0 Z好的水果来增加风味。0 [$ N7 @6 Z, ?. V8 e- p2 {0 _
* R8 Q7 x7 y) |# Q7 a 8. 蔬菜汤' d7 ]3 y4 Z2 F" w( `: Z @
& H% z V4 T+ _3 h7 Y3 E6 \厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
- v9 M+ j1 a2 a# g厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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; z0 O& I; e# l. l) |! [5 z; ] 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼: n; a# u* D" }3 [4 S4 T
) t! E5 b5 P4 n! s. | 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟 b: k0 X$ }) U0 Q4 S% v1 O8 |* y4 E
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
: v% Q2 G- i2 }4 e+ V( n. ~肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的厦门越野联盟% |2 ]' E* ?9 O+ C# ]
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
5 n9 E M5 M+ o" j' Xxmjeep.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。( g/ Y6 l N% g" S2 ?2 r
& n0 x- Y$ Q& h7 M2 X 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
( e4 C) X+ s# Cxmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的- o9 S5 Y% w' c
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷2 C k( j: _0 |" u
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
$ j( o8 z5 L0 o5 V8 d厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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1 u& ]2 L# @4 m 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
