冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。 ! }7 P4 Y, R* Q3 E
; l; y" {% {! V I推荐1 运动＋按摩排毒最有效 ( R7 J& {0 M9 I9 I. J' v
: R! Q5 p2 L/ H0 P r8 b 适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。 厦门越野联盟% s9 Y+ L8 m1 B; i3 ]
7 w9 V( l& B3 \4 E5 F专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。 ! ]/ H2 u+ ?8 R" b3 H; K: Y
8 \0 }" b2 x- ^厦门越野联盟专家推荐运动： 7 E, s/ v( _2 h- q' p5 J9 C9 e+ L
8 ]) A2 l J1 `" t0 x* ]: J
屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。 : q9 Q g: C/ {: m" ~
) z! m2 L* g5 b j7 V C, _" c厦门越野联盟
- [( N( s! ?( w) m厦门越野联盟弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片） - o# G `% h, ]# E2 c& I& V1 r
7 ?$ _& [% U7 a* z. J- ]) f9 C2 A6 y
弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 厦门越野联盟) J) E- I" b( }- o C0 i. a
2 C8 H8 B' M% y
专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。 % ?5 z4 c W' N1 M t9 T& f
; N% R/ x7 C! d, R
推荐 2 补水品茶润肠最轻松
* j9 V* g4 V5 }0 U0 E厦门越野联盟 W9 ]; A, D4 n' x v/ W
睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。
* ]" I: |& h: ]厦门越野联盟xmjeep.com3 s+ [) W, g! M: W+ m" A/ J3 F
需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。
# [0 R$ N( w$ s/ a7 qxmjeep.com
# u7 M. ?. \& W% l) u4 _+ q. \ 专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。 ! K& `7 f1 \, ], K' ~, S
3 s" T/ s% S3 n+ S$ Y, X# f5 c厦门越野联盟推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受 ! I7 |' z0 I2 C+ p
( N2 x; S; V; ^2 T$ x
选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
