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厦门越野联盟5 L; i' ]7 M( G' k, D w
' {0 g# x4 q& k. G" U; I
目標肌肉:
7 d+ W1 K0 c+ C9 F! ~- z; b 腹斜肌
厦门越野联盟1 w9 S3 y- S1 E) t1 B
開始姿勢:
% J5 w8 R3 U/ @- V& P8 _/ l2 \
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
4 u: R) S2 b, u; X, c' e動作:
; x2 x8 L: Y3 f! x! j( e2 y0 t 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
5 l% s) l7 p, {7 I; g7 d9 b
吸氣：返回開始位置
# B; H7 S4 p7 k4 I呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
g: G3 _. D, p 9 n+ V7 B6 J1 U1 k9 Q. V
訓練目標:
xmjeep.com4 E, O+ |/ p, f, u1 \
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
9 _. b% `9 p2 b# _
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
