0 T' V% P; S. L" l0 X; Y9 n5 `5 F* j [& t4 z
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目標肌肉:
) E( u2 a# S5 v1 Z
腹斜肌
5 l1 W) u& C6 ]' i7 N
開始姿勢:
- |6 ~: K0 X5 u2 t 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
! f) S2 a1 L/ j/ s3 Z w動作:
6 {8 e, O; a( W6 s
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
* A9 u; M; s9 e* p5 P D4 U
吸氣：返回開始位置
' B& r6 b& t& d
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
5 U7 S) a3 k- X! O @
& q6 V# G, V3 ?9 ^+ K& T! {- B. }, J7 }
訓練目標:
$ h/ H; k2 x6 {. S- F& J |! c( v/ J
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
: f4 }# B- T+ E+ n4 WRemarks:
. I. W U$ A6 {5 H Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
