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: C: ]! ] F" e, sxmjeep.com目標肌肉:
# m* k1 v' G+ G- z8 d* F* L7 q& V厦门越野联盟 腹斜肌
" B4 H. v+ P5 p9 ?* L' G
開始姿勢:
$ u2 z }) H" S7 m* | 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
- |, A; N% s2 e4 t% t, T動作:
. P$ _0 P- _5 O O+ B, x
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
6 b H8 ?6 T' D* y' c
吸氣：返回開始位置
) R u( g# s' a呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
5 P1 H! S- d& h9 h3 W( n9 }8 k厦门越野联盟 厦门越野联盟% {8 }! s% X( e9 r
訓練目標:
$ u( q* s" D9 [- h U7 k5 z厦门越野联盟 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
# F( c! E0 K! S2 e; j- y
Remarks:
3 ]6 U& ~' C0 p6 ]/ o* f' v; u8 A
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
