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" d! @. ~5 @6 C1 a$ \) D1 }9 rxmjeep.com目標肌肉:
xmjeep.com$ S' i4 B9 E$ G( M
腹斜肌
X" \5 b: p2 i開始姿勢:
0 w7 \8 w$ k# @5 Z 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
R4 l1 G, G+ P% N# {厦门越野联盟動作:
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呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
# g w. [7 y+ x" `7 Z吸氣：返回開始位置
0 Z3 z, X: y- X3 A$ j5 B厦门越野联盟呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
+ _* a2 B( ~2 u( M6 z2 O8 h# h # ~+ x) ]& |8 R8 p3 O0 Y
訓練目標:
/ I# o! W% Y) a- d# s& q S m 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
8 V7 }* P9 k7 s) P/ L0 ZRemarks:
3 k! \5 n. P1 K- q' m( M$ \8 ~ Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
