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* p: p" p; t) t ?/ J( \- ~目標肌肉:
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腹斜肌
厦门越野联盟3 a/ F6 D3 [2 H ^) N: u
開始姿勢:
# x- \& h# `0 }" n) I" w( Q
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
! A9 x, q& i) n: D, G! c8 ~4 ^
動作:
" A# B. @% V* E
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
+ T. u w4 y( }/ m, E5 e) \, L' @吸氣：返回開始位置
" S" Z; n: n1 M8 F2 M
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 V9 ] Y% D, k) \" z- `" n
& W2 u z) u" M% H
訓練目標:
/ ~ I) F2 P0 }% _' H厦门越野联盟 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
' ]4 N: b6 s3 C/ ~厦门越野联盟Remarks:
7 m8 i+ k# a! O; r8 o& ^0 uxmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
