适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。厦门越野联盟/ A. U( V; i- Y' x2 v4 ~

6 ?# x& Y: ]9 z7 p1，香蕉xmjeep.com& [. ]6 d& ~( R% {: v

% ]5 p+ m9 v! l5 \香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。厦门越野联盟+ S. B" k' C! ?. b4 e. k# K2 V

/ x2 [; X: l2 v$ z& Q/ w+ ]2，菊花茶
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% t6 D! R& ~# o$ w. V( t. |xmjeep.com菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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( u1 Z3 I; K. O8 g! B3 qxmjeep.com3，温奶- B7 K. e+ W: y& N+ y5 k0 Z) n4 v; k

  o$ B; T! Q! o厦门越野联盟睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜厦门越野联盟3 T" h! n* f2 Q/ v
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。% {( u0 `4 v. i0 s1 H
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5，土豆厦门越野联盟3 _6 J+ B* `& ?8 h' f! Y# B% S
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!xmjeep.com8 f7 x& V# X9 d2 C/ h) h& [, L

+ A3 u' f4 x6 q8 l& v6，燕麦片
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* e5 b" F/ W+ r" V燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。xmjeep.com6 d, u* V3 P6 K( e3 }
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7，杏仁
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& d3 d6 C+ p+ X: g. f+ j) I杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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5 ?4 E. u& n1 T6 _3 _xmjeep.com8，亚麻籽
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# z# D! u' D( ~3 L& i- f6 f厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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9，全麦面包
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& j- X% B5 H0 `. r* Q一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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10，火鸡
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) D7 \. ~- z  h8 a5 `xmjeep.com每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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- C3 g4 A) j0 j, F) J假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。