适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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) h$ ]; L+ E& `) b1，香蕉0 r9 T+ o7 D9 p5 @. y
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。xmjeep.com" C) v. k$ N! u; n9 E) M$ Y: K" u' s6 Q8 w

  O: a% F3 |1 H8 J. c) N2 R1 wxmjeep.com2，菊花茶  ]6 J9 [9 c) H
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3，温奶xmjeep.com% y0 R: k, p  H& Y% {( d2 l, f( G
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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1 x( x+ J: L$ J2 w7 u4，蜂蜜3 B  i) Z' s( Z

" ?5 [, |1 C  D* z- o  d. ^! c大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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% R0 n- B0 Z1 x5 Q5 @% K" `5，土豆( W: Q( U6 C/ _# a" Y1 H* ?

% V9 t$ Q4 E8 v% R9 W5 @xmjeep.com一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!) F6 I; h# F' ]- e- p! Z/ k5 Z
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6，燕麦片, b/ _: x/ }; r' V2 N7 W
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。厦门越野联盟9 m8 q9 R+ K/ o7 i: H
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7，杏仁" @: Z6 ?2 L1 \3 K4 J& x

( d9 Q7 V" N+ s& h9 k杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8，亚麻籽
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8 c( r1 D! {6 X( O' h: L厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。xmjeep.com3 T" S/ i9 u' ^5 ^5 K! l" ^

, H) d# q1 r. cxmjeep.com9，全麦面包厦门越野联盟  D4 m+ V# e8 {5 p8 i1 i, e

, T$ }7 q6 W( j9 Vxmjeep.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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10，火鸡
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& t2 w) c4 W3 r" S1 P/ x每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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! C) B9 E  ?$ c* n假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。