研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：
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0 J. F) l- q1 t( A　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。3 D/ o, i  v5 m+ k
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　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。xmjeep.com' L3 g6 `4 u, c7 q$ T5 E& q

# i; {  T2 M5 o* f: |4 D厦门越野联盟　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
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' b9 L* g3 O: r* b; U9 r2 B/ [( R厦门越野联盟　　聪明的夏天吃法! N+ Q8 M  `/ ?4 G

0 ]% S9 B$ |2 Dxmjeep.com　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?6 R9 A8 v  ^* d  }$ ]( R$ h

5 N& i% O# N9 p  q: O$ ?% r　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?厦门越野联盟1 v7 M9 Q8 `* Z" L
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　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?) b  l' M* I5 B4 |5 a/ s. o/ [1 B
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　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。厦门越野联盟: |1 K8 f5 l& L' Y! R& K

, _9 z0 c/ J. m0 X+ n  |; E( Q　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。xmjeep.com0 @$ R  K  H& K5 A

; W3 |; }1 n9 T4 G* M　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。
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　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。
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3 g# f1 g3 L& {* M- p  {　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。厦门越野联盟- {) K) K2 W" B3 P; e+ F/ _1 |

' C0 L4 A& S" X6 @7 K# s$ I　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。xmjeep.com" ^# G. ]$ b. y+ F1 q. J
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　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。# b! M, o' P2 z+ J

# E: V* s3 ?' y2 Z0 t　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。) ?3 N9 V9 S( ?7 e

3 m0 {. m( F* B  @# s厦门越野联盟　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。