研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：厦门越野联盟" u1 w- i/ o% m/ t: g# m' T: O

! M  C; i& v# ?$ r8 [" V) v　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
& K, o/ H) f8 _6 r! l  b' \7 w, N3 Y7 P/ x* @- @2 S
　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。
0 C5 z3 \0 g# H' o7 {! b9 Kxmjeep.com7 o* |% k6 T" E1 i
　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
7 a8 ]9 x) o( @. V厦门越野联盟厦门越野联盟, b# C/ s! X1 w$ f( q( A
　　聪明的夏天吃法
% C" u' ?$ w4 r4 U5 k# n7 r& J+ ^
　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?厦门越野联盟/ h6 s" u. l* q2 x7 N

$ Y2 h/ _2 v& |- G) ~4 [; Axmjeep.com　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?xmjeep.com4 E* v9 A% c. J# K
厦门越野联盟4 {; O% o/ ^5 d
　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?) h, a2 s2 M  W5 K! N( M! D

& M0 K" V9 J( y% W- h0 J/ m厦门越野联盟　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。1 g, Y) n; ]' Q% m) u! q! z

! z6 {" `; P8 ]　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。
: C4 C- c, X3 H5 f3 {
/ O" |! H2 q6 D, i1 @　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。9 B# Q2 u' t4 g& X- _

! S+ K8 a- s( L　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。
' T$ x1 H, [: G5 o3 D0 K. n& }- e9 k8 i0 b; j5 ], [
　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
7 q2 F- f0 K( f$ V$ M6 I3 j6 Xxmjeep.com& g/ r# \5 n- }: x3 L
　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。
- ]  c( z1 H! m2 }; A厦门越野联盟5 Y" z5 M5 n$ @1 i+ h
　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。厦门越野联盟! |& R, o( Q0 ~) y

: h, U- z, T% s, A　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
* Q$ R* c0 D2 I) k* W8 k' s$ Z
- Q& O- f4 P; j* L　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。