不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？
6 ?: z% y) B8 I$ y7 A" Q2 mxmjeep.com, B; Y) U2 N8 M2 N! N. l
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。
7 ^/ v1 t0 y5 o6 i3 |% S8 p厦门越野联盟; r8 C7 I0 P! d; j
　　第一招：后抬腿
5 g3 j: ~' I3 @0 U
; S7 ~& a3 k2 Y　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？xmjeep.com2 Y) X" G8 d1 N2 c9 t& t

4 D5 J- I& `$ e" x' j8 B2 \xmjeep.com　　第二招：蹲马步厦门越野联盟4 o' A. Y. e8 c" S! y" [" `

' M% `" Q& n1 p( M　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
; ^! x, j7 a# r  m
, d( l; ?5 l! U! j1 `. p7 u　　第三招：直腿坐! ~% @% a: \" v2 I  c

5 h8 d# m/ z  y9 T5 X3 Kxmjeep.com　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？