五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。: F  J3 r1 n4 J
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　　强度型骑车法
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6 W; f& c8 i- C- b- E3 C' ^+ u　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。xmjeep.com# `7 }* T$ Z. C" ?% m2 }3 J' Q9 [8 I

  I' E, w& O: X& M　　力量型骑车法
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) I/ a5 Y+ E0 g　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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3 Q7 m* E' X6 c: F9 A* Q　　间歇型骑车法% E4 i, }8 v5 \+ h

+ N  ]. }7 E! }. ]7 j　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。& E# R9 I8 Y3 a" ?, T$ `; w

3 e$ u9 a! [8 g, S7 U# l　　新五式骑车法
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9 J5 l5 n' Q4 E1 Z厦门越野联盟　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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+ ]4 {$ _6 v' C# x" Pxmjeep.com　　提示：+ q% h% s- ]4 O
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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# u2 z: W. ~; c+ A　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。- v9 @9 X* w/ ?

; d" r" H" y1 `/ p5 Y　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。