减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
* {% l2 j9 d. {* H% L6 {" |厦门越野联盟xmjeep.com, o" x; [' U- {
结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
% U8 f7 {4 }2 N/ D0 y$ A3 e( X; i7 ~
" W2 `4 @- G$ O, F* m! y) w# x 从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
5 Q% V2 s: J1 |# \8 Q w
2 z7 [4 K$ e- G& v ]- n 简单易行的减肚操
& o) _) k$ k4 J4 B
9 |, \; v( T0 V- z4 E 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
3 V" ^- s+ z* W6 E0 U! S$ nxmjeep.comxmjeep.com" r- w$ [$ u1 e3 N
了解腹部结构
2 K$ ^8 @0 Y' M# p' ^; Q* w1 S! |
1 Q$ O: {1 o2 g7 B3 n* G k) J
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
( a2 b8 v: u) V2 ~/ ~xmjeep.com" S$ J5 W; z& T
1 l( V% f9 O/ M& {: n7 F 6个动作慢慢来
. G( A' T+ `% }9 z( i厦门越野联盟
8 r8 | x: k0 P7 C0 U6 ~1 a; X- q1.垫上卷腹
6 ]$ W. o0 o& u" J g; x
; O2 I+ K( \6 K) v 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
6 K3 [. n( U' y( s; C& C" S厦门越野联盟厦门越野联盟$ R( O, z& z& t; O5 S" [
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
% K& R5 f$ A+ H; Q g
