目标肌肉:
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腹肌
5 ^! O5 N! [" {: B# t+ ?开始姿势:
) g5 k" n5 n$ u4 A% @7 G; A( f 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
3 ]% A5 S4 t D" W* U
隆起
7 [0 }2 t# z. {+ y
9 I* \ G6 D$ \
动作:
: l5 z( a) M: X9 l. s) S+ j- Oxmjeep.com 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
xmjeep.com# Y" N0 g. ~) J# a3 t
呼气∶滚动回到开始姿势
xmjeep.com i T- O1 e5 K; n+ R d& @8 W4 ^
) s8 V) E: u( }6 _; c0 u& E& Q% b5 r训练目标:
厦门越野联盟* o7 y; r4 y' t) }# A* [" v/ p& ^; j3 L
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
' ~) ^# h: Z' p! {厦门越野联盟
