目标肌肉:
$ ?$ n. y1 V+ t% C厦门越野联盟 腹肌
3 c) L p- @! a% l, c/ u开始姿势:
" G) `( Z; m9 v: c) ~- j6 J
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
( p6 ]- R; }4 R" S
隆起
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& W7 f6 N: `! F9 R- I- x动作:
/ |$ {2 b5 Z) @( T! g) k8 h 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
& l/ Z, s, J/ A9 w
呼气∶滚动回到开始姿势
6 @3 {/ S, D p1 @3 T* {* H
% l: H5 `) [8 g) c$ \1 g1 e训练目标:
厦门越野联盟, S/ O1 Y6 V5 |) A( ^7 G
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
9 u2 N q8 v6 J6 p: u+ U- Zxmjeep.comRemarks:
9 T0 o5 j8 a+ f Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
" P: R. X% z$ e4 ~8 r2 I& A
