目标肌肉:
, V8 u- I& H( c
腹肌
3 \ h- R$ O. Q1 m$ k2 U) _1 I
开始姿势:
8 W7 E1 c5 }2 ?" S+ s5 }
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
' {& q+ O, I( s( H4 ^' O% E
隆起
$ ^; n& } {$ p3 T6 G6 Z9 W厦门越野联盟
1 x" d+ \ ?& D, `xmjeep.com动作:
9 ?" _# l; _) l 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
1 _! f3 U% N4 M5 J1 {" Q
呼气∶滚动回到开始姿势
7 s- j+ @' c: T. {. F! X( l5 n* i; Z
! x/ R4 J" C& H8 Z, l% N _& cxmjeep.com训练目标:
xmjeep.com# Y' j) b8 D& u/ A
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟, |5 r: x5 l6 R+ z
Remarks:
, [1 M7 O3 @6 m8 J+ R# { Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
) M i, X. _* U* x
