目标肌肉:
$ ?1 O* }- G% k1 o' ?, t4 ~xmjeep.com 腹肌
, G, M$ b9 J7 y% Oxmjeep.com开始位置:
, L" N7 F$ ^( N% A/ K9 ]/ y1 V 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
) C4 x% n( T$ }4 D; h* w0 f$ X5 r动作:
9 O) J- }6 r6 L" j2 [1 ^, ^ 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
# `2 {( y/ s; f; u呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
* k2 w0 m* R0 \9 x2 u3 \/ G* M厦门越野联盟Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
