目标肌肉:
xmjeep.com$ r/ C& r- ^2 o8 o4 v' \1 e6 F
腹肌
厦门越野联盟. Z j3 g- K. p: p: C& }9 t4 T
开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
2 @* j% I$ G/ t" s动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
+ g" N0 Y9 G+ J$ m \: r w厦门越野联盟吸气∶转腿
. e- e( f& L; E& Y) L呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
( {8 K' n" Y( v# A
2 n9 p, Z& G: _, Pxmjeep.com训练目标:
% \" D( r. r4 g1 p 强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟; \3 r( _; j7 _5 z
Remarks:
+ a6 l9 p" s" p/ X0 o Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
