目标肌肉:
: G( a5 F1 N1 I
腹肌
4 e+ ?& _( j0 L7 b) R1 o! j开始位置:
u- [) E2 X# q( L 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
1 Q4 z4 P0 }2 Y4 i" ~4 u% Z动作:
% u, D# T7 y% ixmjeep.com 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
1 {0 T* n# {% ^' V1 Z) }) h* g& L
吸气∶转腿
9 y3 }8 i3 }* O3 f5 z# K' L呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
# e/ C7 m o' f" q
厦门越野联盟% c! X7 i# e: { |# M2 ^
训练目标:
( c$ ]8 I2 \1 X9 N8 l! Q5 k4 I 强化腹肌和躯干的稳定性
7 h' G/ n% W# hxmjeep.comRemarks:
厦门越野联盟& u" i; M9 ~* W7 a3 l- ^
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
