单腿伸展

目标肌肉:
( j5 y) N2 a5 A3 t2 Q5 `4 G 腹肌 7 I3 y* ~) l+ v  V) r
开始位置:
/ Y! O+ H- U* X8 Y- [& s 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
, }3 L. |1 C- ~. }) r  p动作:
/ O+ j* c- P. Z1 n# z 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W7 O' z+ F3 F& ~5 q0 m  C
吸气∶转腿& X2 ]5 g- |/ u0 V6 S* w3 {
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W  d- n9 n/ y; t# m9 n" ]
, n9 |9 l& _% I6 _0 z
训练目标:
3 @$ P1 e) \& ]厦门越野联盟 强化腹肌和躯干的稳定性
$ k3 |- E8 M, k4 B  yRemarks:
( [2 ?% {: z; z Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

好，回头学学