七月水中练：
( i, g$ n& O- [9 X
# t* V/ ~' Z3 G S! @xmjeep.com 这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间，可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。: f7 A$ @9 s( j
% R! o3 x* R& C6 j
锻炼要求：0 N, N& q$ U% f, A" b( s+ A( ^
# I1 T, R N. E! a
每天步行至少1万步，开始游泳等水中锻炼，多规划一些户外活动，如到公园郊游，或是沙滩野餐等。
7 l; q8 p3 K I2 Q: I2 s5 r
" _" O" w! D: Y 八月尝试极限运动：xmjeep.com% a; X T/ J! Q# i& H& V) c
0 _3 L, O) G5 h( z& O( R/ W
走出常规的锻炼圈子，在不同地点会有不同的感受。厦门越野联盟( i( u- P2 B1 U
xmjeep.com7 V: T0 ^* m3 f- L9 D8 {
锻炼要求：
2 e3 t, O2 A* v) s# E+ z9 y# k" l厦门越野联盟xmjeep.com; Y. ]0 ?5 S2 y- I8 Q
这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。
' V* {% d/ d ~* }& v/ ?2 [厦门越野联盟
1 d( V$ S4 {6 U3 {: L 九月巩固健身成果：
5 E' G& M+ \) t% C" W7 s$ @xmjeep.com: M1 ?+ x2 o8 r) r* [. i6 k/ v
一年已经过去2/3，本月的重心是加大每日运动量，巩固以前的健身成果。- X/ k5 | g7 v- t
- y4 v( V E# A6 j
锻炼要求：
, r2 o% h3 P! I: A0 Y+ Z( z7 Y5 Q
记录每天的运动量。季节已经进入秋季，在室内呆的时间更长，因此每天都要安排户外运动，或者每天至少要走出门三次。厦门越野联盟2 g1 ^$ z: A7 h* w+ S
F4 f. g- e" Q& H Q# f2 h* o
十月检验运动效果：
/ T- J" ?) o( v6 U- J6 y9 `3 R* ^2 h" w厦门越野联盟; Q2 C8 V2 g; }
可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习让肌肉做好准备。xmjeep.com; J$ J- Q4 b, ^
* T3 A3 G9 {2 y厦门越野联盟 锻炼要求：9 ~! P* F q+ r, N. A
3 K7 [ F& _& U, _, A厦门越野联盟 在原运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。厦门越野联盟+ G$ K6 X$ Y( o
厦门越野联盟* K) J7 P- L8 L# I! O6 t
十一月修身养性：
- J8 b8 U8 c9 ]3 V* Y/ ~* X8 h2 R* ~) F, U9 [& C: X u# t
这个月的任务是放松自己，注意身心恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练。
( ^+ j0 {5 a! h+ Mxmjeep.com. s! f, [, Y- U0 u9 T4 U
锻炼要求：3 u2 `5 m$ B" {1 h
+ Y% X- A- F# V- ?3 a. ]6 Q
参加一些修身养性的活动，如太极或瑜伽，使身体充分放松。当然，在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
b0 h+ R, e3 m/ Fxmjeep.com2 Q% W, q- F3 g7 n1 D& f8 K
十二月合理安排锻炼时间：
' N$ J. J6 T4 [- P' w G7 t% a( H+ @$ o# Y. S7 `/ I) n, B
这一个月节日较多，让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。+ L- Y8 k" f; } @! |
% \" J6 @# u7 I
锻炼要求：" I' H! E4 m4 y! m/ {9 X1 G+ q" |& X
, j: b. z, T3 M! i
尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。
