久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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+ i1 `+ p/ |# e 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 ( F& o5 P4 Y4 Z: h) O$ j7 _# B
' ]% W3 j: L* J) V# z4 c厦门越野联盟 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 ) z4 F T* A: D: U& C; y8 S. B
" E* G0 a7 M& c+ g$ }) G4 \- L. } 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 厦门越野联盟# I% p) |0 f( e
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 0 b0 I- r$ Y4 z. `" x
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 ) E+ z9 B u2 a+ m' b/ {/ ^
" K% d/ ~' O' ^* S ?# S2 s3 U厦门越野联盟 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 6 I( b5 k$ P9 m8 T S
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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( \8 Q; o9 c/ U 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 厦门越野联盟3 a/ X' y' z x! R/ R$ |* s
/ J& @, ^$ A/ ]6 S X 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 $ y6 w. P# G3 z4 S
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‘三多’防骨质疏松 , f* v% v* M, C& [5 T( m! n" K
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1）多喝牛奶豆奶 3 p& i; f3 M; R6 ^" [( D5 s
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 厦门越野联盟- Q! B) \8 ]0 k; M, U& A, `
! ^! |; ]. f2 |1 H* I 2）多补充维他命D , n1 D4 b6 O& ~+ V! n' C9 C$ U
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帮助吸收钙质。
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/ ^0 D( q; I# {3 K5 P @ 3）多做运动
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% a. _& h9 Z. X! w& N x) S 如：快走、跳舞、太极。
