久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 3 C. `% e" \) m6 v
! l0 M0 [( l2 F8 R1 d0 [2 j8 ] 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
6 ~4 C9 n# [3 y4 x' @xmjeep.com厦门越野联盟 N. x" _# M0 Q) V
资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
& ~$ V! s) `- P2 n% I* H$ B7 p厦门越野联盟
+ R, Y; C, w; T. C1 | 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
/ j* E4 f3 N: }
# x, f2 s2 ?! n- Q# K$ D 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
6 V k. }; I. V+ |# ]& {xmjeep.com
q8 M3 V# D1 i 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 厦门越野联盟6 l! V' G* p7 P: p* f5 C2 c% p: M
2 z' ~) _; v4 d" _7 Xxmjeep.com 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 9 E# ?: Q v8 f! T1 N$ U. V
% Z! X% g$ t/ W" t7 @0 j0 d$ q, x) g 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 0 y) v% t, o9 s' p# B* W o% H
5 Y" p+ {2 o& _, f
她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 . P% F, P0 g7 H% U
xmjeep.com1 K* Y& z8 t: o; g' }! T
她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
, G; ?9 `; ]8 H1 D0 u4 m# ?厦门越野联盟+ V! `1 ~/ k% k8 V
‘三多’防骨质疏松 % L2 X, e$ [: T! w, j3 m
% e) f9 g, j* ]; Y# J J4 f$ L
1）多喝牛奶豆奶 xmjeep.com' i" q( Q" r- O, C) b! P, l! K
! `) I8 [1 l2 G" J" Y8 A5 M: t
**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
" }: I0 P$ E6 W厦门越野联盟xmjeep.com: v: a6 \8 ^, G- Z2 I, P7 f" ^
2）多补充维他命D
- R: x/ i* R; O! f2 E. `: ?厦门越野联盟
6 R& R* l0 R2 t+ B' B8 }+ b厦门越野联盟 帮助吸收钙质。
4 f. o9 W( B4 l. O' J
5 W8 ~8 s0 ?6 N9 Q) W; @9 n6 rxmjeep.com 3）多做运动 ) A1 J" n+ K6 O3 r6 w1 i
+ ?6 N$ ?, d1 K7 Q' i+ ] }
如：快走、跳舞、太极。
