[转载] 久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险

　　久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 0 a! N2 O) l- H  c' C$ U1 G

, x9 E7 ^* |; L6 E2 [9 [　　女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 xmjeep.com" U, e, b$ S1 ~: M

$ Z' Q9 E& N' M" @! p- H& G　　资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 9 P/ o5 Q0 o9 b- H  q

4 S8 P2 ?* T/ R: {; }6 Zxmjeep.com　　预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 7 Q' Y) k, f$ {. j
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　　妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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　　她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 - ]. c  e6 r% {6 f) m
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　　许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。   q* J5 ^: V1 K0 L
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　　女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 ( D8 f0 s/ K1 E
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　　她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 + L7 F4 r% u) Z$ q" q2 j" X

* H1 ?- M/ Q; }. ]- W$ A　　她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 : a9 P3 Q0 ~0 P8 n" }

8 Q  j" d9 V( L8 t$ L　　‘三多’防骨质疏松 厦门越野联盟# ^# v5 c- r7 \; e% E

9 C' y; X4 a& J厦门越野联盟　　1）多喝牛奶豆奶 , T. a8 n( t+ y- ?4 r# B' |

+ n! R) \/ R; _2 H4 W! rxmjeep.com　　**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 4 P  @0 d, `+ V: W6 F* K
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　　2）多补充维他命D 2 F; J) q: n* n6 H0 i, d, U

' K% Y, A* e( ~( x8 @. ?' ^" j　　帮助吸收钙质。 xmjeep.com  x+ o; ^" X: f& G" x# @

9 b% {4 ]9 [8 @: o1 O　　3）多做运动 厦门越野联盟, g' }& S4 B) I# g3 W& _

# j0 Q2 R1 |1 e# w- B　　如：快走、跳舞、太极。