普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
# P4 U0 U; T3 o" M4 U. N( D% B& f
/ ?$ Z7 f, S5 F& z5 r
萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
; y1 ]8 F+ ?7 \6 Z' ?. n/ y
$ d3 R4 P6 i' X- ^3 l4 P3 I 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
9 r$ o7 m! k) |1 I$ W# R' @
# a+ ~ k( O, e
xmjeep.com. L; E# B# m- `1 C8 r3 E. [6 ?
主要功效
( H% ?3 m$ p; D$ S% L' f! j
8 m5 @/ q' I0 i. Y, J, [. r- z6 a 普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
H" J; i4 x2 y/ ^5 t+ i: Q7 w; d# Y9 c( x- S5 m
锻炼腰、腹、臀的其他方法：
% \3 C/ w$ ]- i# d
! X# B+ C, e& f+ [+ { 纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
- c( O! Z6 e# H. X# o- H
7 E1 e# s3 r" ^1 v- C 3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
, |) A" b& N& U$ C. p" oxmjeep.com
0 |# s, c8 ?4 ]9 X 适合人群
0 E1 i8 Z8 d! ?/ I5 N' C/ d2 b厦门越野联盟 |4 p2 o8 D2 t0 D
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
3 `$ r. ` }# L4 i! a
) e- e' M I) E6 n! t5 z# u* ^ j9 X厦门越野联盟 还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
) F8 |, n6 k! i: J" {# X4 z/ O& [. C( z5 F) `3 d- |
基本动作要领
xmjeep.com4 S/ x' {% B$ f/ E/ R4 l
+ `1 h) _- l7 e3 s7 ]: Z' T: ]/ J ※腹部运动
$ x6 m5 R+ a; ?! Q k
7 J# N6 X0 C1 o4 M* w D P' S
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
厦门越野联盟6 R- K/ b5 y2 f1 {4 n
; B ]: F! d- C xmjeep.com' j0 g# U( r7 ~ Q. d5 M3 W1 I
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
' c& V, o# ~8 G) V6 |
/ l% b( n1 T% [; ^! u$ r
5 u% |: {2 I9 U( M+ s- s ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
* i- n% U7 v8 _; `
& S2 x$ x) W' y6 c# @
' d8 Z2 E8 o5 ^- d/ z
, e5 l' I7 _1 p- e" C5 x1 i. |7 f ※臀部运动
厦门越野联盟* u" S! f5 V! ?0 h: e5 r
: w8 h. U0 u! J
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
& M' w4 u) T+ { O
xmjeep.com u: {! o0 E5 L! v
Q$ E2 p C" ~1 ] ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
厦门越野联盟; Z) b8 P7 X1 l+ O2 h
: \, q8 J1 k. f! @' ]8 |( f1 `8 I
※背部运动
- A" }7 _8 {6 ~$ q2 l- _2 Oxmjeep.com& q- M% S% j% x
★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
" y# ^: j i: K8 c- P! ^9 K0 ^2 t& ]
5 D8 `1 i0 Q; T: S* f厦门越野联盟
) |" s- H; j% E ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
# c0 N3 E6 E' e& C, Bxmjeep.com
xmjeep.com' Z- `- D& M2 x
) c8 [1 {0 @ P8 p/ i4 |4 i
2 c" v7 n$ q7 Z/ @2 f# N. x
★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
xmjeep.com, c9 ]7 w8 ~% u! |
3 {8 M1 Z- X; r9 m$ T
厦门越野联盟6 m/ W2 k! A1 Z& T
- i- ]( J, ?& f8 r! Y- n
※腰部运动
* f: P0 w, d6 V/ v l
* |, A9 Q; y: ]/ z9 u厦门越野联盟 ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
; |0 B: A+ L. q( P
% s) [% W3 Q+ x+ `
) R/ ]. K/ |: L/ Z
3 W9 V' S8 G% { ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
0 p; x, K: U0 B/ h* W, p" t3 V: b- t
3 \9 [. C8 N- S9 |' v7 _
' J1 B8 B+ J" @' ], r( g. b2 g6 m9 D' P. o
普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
; c/ \5 Q- r3 m' ?- ]
2 H' N. G1 L. x" v3 p5 y4 m
八个关键词
3 r4 Q+ o$ ?# j
, h Y- Q: j! t3 b& K$ }8 Fxmjeep.com 专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
6 s+ v2 W* Z: k i+ T% Uxmjeep.com
/ e& k+ u& S% ^8 T) Kxmjeep.com 控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
* m/ p& h e5 W% ?! l% K- L8 X
( R# M( e3 a( H" i S2 [2 L
, E, h& x2 B1 ^# g3 E; S) _ # x$ }0 U$ w4 E4 @: c( f
凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
厦门越野联盟: I3 o6 b4 j7 _# l/ r4 X1 n1 H
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
% R. Y# d ^. A( Hxmjeep.com" V0 R( K' }/ k$ a; u6 h
呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
3 J Y, b: P# N0 G- ~. U# o* d; \
流畅。力求动作流畅，速度均匀。
" F% q8 c7 |) u! z4 ?xmjeep.com4 M" C9 s, k2 t0 |( p0 |6 J
准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
' W+ b( K( M0 S D+ b! N$ w
% N" K/ F, ^* { f: }
放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
+ s4 X4 l6 a' `( z7 [6 N( R2 G5 q. A
6 V2 P0 M" z- m 持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
( I1 D% C' V! m4 G I
! k. {* p( w1 `% ~ 编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
- k- t0 B8 l7 M5 H
5 k% V7 r h% B. w' Q
[
本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
