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[分享] 塑身:刚柔并济,教你练普拉提

塑身:刚柔并济,教你练普拉提

普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
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萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates1 @3 e0 q& m5 f
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  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
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% t- t' ^  d: G  主要功效厦门越野联盟2 ~' s- {4 Q6 `! t# c

. [9 h9 [0 W1 {+ D! N  普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
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  锻炼腰、腹、臀的其他方法:9 F; r/ r3 Q  }* c7 Z" y
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  纤腰美女养成术  自造迷人腰腹   办公室lady:不要做小腹婆
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  适合人群厦门越野联盟3 P1 _: C  J/ A/ C1 Y0 L$ y2 p: D
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  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
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9 W# i/ a) O) z, Y: qxmjeep.com  还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
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  基本动作要领2 C% n: ^9 K- b' U) H2 O2 u/ L
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  ※腹部运动
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  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
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      ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
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      ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)& q: q, ^4 B+ v
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  ※臀部运动
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  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
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      ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。2 g$ t- b; D- c9 \
      
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4 F8 R+ N+ `, N. h7 m; {       ※背部运动
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5 Y+ P; E4 q0 j& K: Oxmjeep.com  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。8 @7 A2 T, s. D3 O  z
      
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      ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
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# C6 J, Z: N0 I+ B$ E& I1 _厦门越野联盟  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
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9 K% O& B4 n$ w  m  o4 t厦门越野联盟  ※腰部运动: ~- f" X0 J) n1 M6 ]- f
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  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
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  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
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$ _: ~; \" G7 p% Y  普拉提其他动作图文:普拉提,自己在家也能练
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, e. ]/ D5 g6 `2 f5 f  八个关键词厦门越野联盟+ y. c: M3 p" L+ e& T2 S# ^9 s+ K, |

% o$ _* o2 }6 Y7 I$ e# P% V  |: Xxmjeep.com  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。# p! j& ?. e4 {0 l& D7 g

+ t* g2 A& e2 {% j$ E( L厦门越野联盟  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。! w' q* p% G: z5 N$ I8 ^
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7 b+ K0 X& t8 I6 p& y. ]! g% |厦门越野联盟凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提 / ]2 k1 X1 k9 Y, {) Q3 @
  重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。
0 k  y4 I( `, I% @' `- O: r* B厦门越野联盟
' W! L  o6 n" D- ]: A; b* {xmjeep.com  呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。
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  流畅。力求动作流畅,速度均匀。厦门越野联盟) F/ M' P9 z4 {+ ~
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  准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。
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$ w; [, N. o% y$ d5 E8 D7 R  放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……
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  持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。; D: u# K  ~: z2 n$ X1 l

) s7 g7 {" F6 v  编后:普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习,不受场地的限制。所以,找个空闲,在清净的地方铺张毯子,按照本文所述姿势,还原身体的平和和健康吧!! I7 {) Z& T$ d; _  \/ {
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[ 本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
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2007-7-3 22:58

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至远者非天涯而在人心;至久者非天地而在真情;至善者非雄财而在康乐;至美者非华丽而在朴实。

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顶一个!:victory: 虽然不适合我。但还是要感谢小鹅与大家分享健康快乐的普拉提:victory: :handshake 建议本周游泳活动时,安排小鹅现场示范普拉提。:handshake
生命,应该浪费在美好的事物上。。。

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阳光的建议那是相当的切合实际,她的什么普拉提就差点要巡回表演了。厦门越野联盟# W, P# B9 M7 j* m2 U1 d
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小鹅,现在我们给你个机会表演,我们耐心的看你表演,我们可以忍受做**看你表演。。。我想有联盟这么多高素质的野友看着你耍,我相信你一定能够成功,也一定会红的
人生得意须尽欢,莫使金樽空对月。 天生我才必有用,千金散尽还复还。 烹羊宰牛且为乐,会须一饮三百杯。

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哈哈,支持楼上两位的建议。xmjeep.com9 O4 w3 p' G2 l( H. C
俺一定带上相机好好拍几张。。。。说不定凭小鹅的优美动作俺参加什么摄影赛也能混个优秀奖之类的。
- `  }: M# l; B- f厦门越野联盟偷偷说下,人家好好一个帖子都能被你们给离题成这样,哈哈。
平平淡淡才是真.

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学习........:P
http://ambrosia1119.spaces.live.com

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顶一下!' c' }# L4 p/ B, T$ ?# u4 n! {
偶也非常喜欢普拉提。xmjeep.com1 \$ j) N$ h/ x6 ]) x
做完一个小时候感觉全身都舒展开了!xmjeep.com/ a9 T4 \+ V+ q$ p
非常适合女性朋友的一项运动。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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一不小心,发现自己最近胖了好多:'( :'( :'( ,看来我要好好学习学习普拉提啦;P

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没运动细胞。。。估计要练也支持不了几天

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谢谢LZ分享啊!学习了!
赠人玫瑰,手留余香!

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