1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量9 U# @1 L9 U7 t" v* Z2 w, Z, D

% B- k. P# {8 E  m  w每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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9 R9 ?3 W& E  @7 W( |; s厦门越野联盟2、每日1万步的行走能保持体型不反弹厦门越野联盟# j) f1 g  I. C, S8 z3 F1 l+ X2 Q) K
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。1 e6 n; ]/ ]! E1 l; L( o$ i
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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4、慢跑20分钟以上就能出效果！; P9 c8 p0 M3 `4 v% |' ^2 D

8 J- K" E. O( f) N) Gxmjeep.com有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴xmjeep.com# Q. {8 O. c1 z* o' X

+ h0 J, O' r4 \( r& Axmjeep.com在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲厦门越野联盟) \& {  i: l# U! o6 k
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。厦门越野联盟3 [, l8 C- F5 i6 z! l; \1 s8 i

% E1 [  B, G% N; T, v% Wxmjeep.com7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲厦门越野联盟5 r, x0 q% {. T# x! V
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。厦门越野联盟4 s6 h: R/ N. Y* T$ W

4 G7 R% U# L% L0 |/ H. H' a* ^xmjeep.com8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉厦门越野联盟; Y9 V+ m$ v- P1 [% D& E% L

. T7 y: ~9 f7 Y# B: Dxmjeep.com仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！: I) U! e2 R" L+ v) e# e

: Z: d: T! @: u# c3 F9、在俱乐部跳1小时的舞xmjeep.com) m' ?% _  b) k& o4 W$ @, O; @
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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8 n  ^! E; _% [- l9 Y9 r10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!( g4 Z& K% m/ a1 o6 F
因为在运动开始的20分钟内， xmjeep.com+ P( ^' x% ~5 S9 \0 K1 I) Y
肌体消耗的糖分多于脂肪，
* K% ?- X( d/ d厦门越野联盟此后运动者会感到特别的饥饿。 ' ?+ h4 o+ X) q
最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!0 u4 \) p; |5 u

2 }4 R/ g3 R% d) m- y$ Gxmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好