1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
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8 r8 k! U, m: j5 m3 p& R5 r% j5 b% }7 b每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹) h3 J: v+ s6 z; @. g0 H, X, C+ `

; ~* X! S! h1 M以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！+ K- Q/ J3 p, ^. |

1 I3 B9 V2 L3 O, K5 m+ Uxmjeep.com4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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, S' i2 {. W' H4 Q有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。4 D" _6 d3 @: t# F4 F5 f2 g* }

3 G5 ]4 _, W( l1 r/ \) t5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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4 S- \( f. c  |9 i在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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' k/ H: O' ^4 k6 m( L% Z$ [& h, O6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲xmjeep.com  L/ d+ h# t8 a% p

2 K7 [* m' w7 x% K7 J: |. ^" Uxmjeep.com耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。4 e# B( p8 [: Y. h! N1 |0 v1 F

% Y. D4 V2 \$ y7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。厦门越野联盟3 Z- Z2 D% a: p# K$ I/ {

) @1 ]2 O$ M0 ^8 ?6 n1 g( Y! R8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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& D7 V% a. f8 M; N: m仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
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# J; F, ^* V, @* f# u5 |9 [9、在俱乐部跳1小时的舞/ ~0 h: N. g2 n& O* A- |% @( x

! E; n% Y; [0 c" m% xxmjeep.com使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 ; u& [0 D: ~* v4 ^
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10、吃饭时每口咀嚼20下) d0 \2 I/ x8 ~+ u# _- k8 ]6 {

/ m6 g9 u, L6 V& x# l& fxmjeep.com多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!厦门越野联盟+ T# r8 V3 v* u" j  `# e8 G
因为在运动开始的20分钟内，
! z8 H* O! n3 k1 Z% a# o# b. p肌体消耗的糖分多于脂肪， 1 E/ \( h$ C1 ~' P3 |7 k: ~# S
此后运动者会感到特别的饥饿。
' x' x% I- D  ?, c# x最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好