解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。/ G8 I5 [" ^ N% f3 _
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类厦门越野联盟$ N* l& {& m% T, _! b( ^7 @
- }( e8 L. I$ f/ {+ S4 Vxmjeep.com 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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0 _8 _7 F8 R, J" ]9 A0 `xmjeep.com 清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。, J$ [* s0 P/ B' \) p
3 E/ ^3 B+ w) D4 H" v3 b 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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7 }; l' R7 V# J 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）xmjeep.com Q5 N+ W% m8 a7 \" W
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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7 i7 S' b- a3 T2 z | 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。) j b- x! D2 A4 w0 i( z
' M8 `" J) f) @' \5 m厦门越野联盟 晚间运动
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! g- e* s/ F: w% B厦门越野联盟 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。2 N" `. f2 q8 j3 d8 g( H
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。, i' _$ y/ t- [9 T
7 X! U6 V7 T. w" c% c5 Rxmjeep.com 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。- L& U" e u$ S8 K7 z1 r! U7 U
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' m* ~) y) a1 t" L a$ z5 D 瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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# {, V" i' M' C+ u# R1 B& [4 k- E 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。& K5 \( L8 [: H. A$ K
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。4 S* T. Y" Z. }9 t F
) Z9 P$ I- q, g 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”& G8 R4 E9 O3 X+ S) W7 L4 d7 s5 g. w
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……* }* Y6 B+ Y& g( W0 P
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……厦门越野联盟; i7 H7 g- m, O$ h2 ^
( C9 c2 ~3 @+ w. J/ [/ E2 E 运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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" P! H i, m5 r. M8 F4 S" mxmjeep.com 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。7 F8 K# Z6 r; a/ Z0 h& W
) J3 R' D& I* s8 ]0 i: Qxmjeep.com 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。0 ?5 G* }$ f( L4 T+ M1 @2 m
! |0 k+ |2 d9 O9 f) n1 p' b 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。厦门越野联盟1 B7 b4 r1 }$ G8 o" O4 i
0 }, S5 u4 Z% X6 _% p: R 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
