解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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, m: |- k7 ?) ^4 k. \+ U$ j 跑步、踢球类
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1 x- | N0 i/ {! L$ r* V6 U 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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" o; M# J5 f% K, G! n& K O厦门越野联盟 清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。1 q& T6 B+ M2 \: n. V3 q
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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2 U* D6 ^- V* y% p. d$ n 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）) i$ f- v2 E7 {. P5 ^9 a
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。+ t$ j* l9 `) i. j
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。8 m6 h6 o$ E& `/ I# c! R
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晚间运动- `4 U5 C* q- b2 b+ |. ^/ j, e
0 O! ?5 B% ?7 ~6 m* R. H$ \ 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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u0 @8 V, `& _5 q# S, y- R& v. J5 U 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。, d& M: c: _' g, v; m1 \3 c9 m6 q
" `, }; ?. n4 c' A) L$ n9 @' R% l厦门越野联盟 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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- z. T% y" w: V) t: R 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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如果你选择的运动是
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1 `* ^" ~% V4 R$ q1 h 瑜伽、普拉提类
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/ o B, d& T4 a# Jxmjeep.com 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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/ q6 y0 u4 _+ L1 ]% r+ R, |9 o 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。+ O# _$ _: Q3 O+ V. d% Z) H3 M/ h
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如果你选择的运动是
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0 u# t1 @7 ~8 | q9 Lxmjeep.com 游泳/ u$ B" n5 H' p- u. I Y
- _0 {" o7 W) Z5 e9 n+ z9 I 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……% Y0 z( z5 v. [; Q
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运动量与饮食……0 F8 [7 g8 `& K. }
$ A) \" m& `! ?xmjeep.com 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。3 |5 s7 B8 S6 H0 F# ^. @/ H
4 v- q }* N0 D& Nxmjeep.com 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。9 _: ?' i# p4 f7 S
$ c6 ]. M5 u. T; V3 Y0 `- S. m7 s 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。: |# Z, t+ @& V. g* F+ Y* F$ u6 o
% W% W6 L3 y/ X- e" }; `厦门越野联盟 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。9 U2 r6 U/ c$ ~) n G
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
