解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是2 O$ C" y2 {, { [) C
" t, B: h; k5 rxmjeep.com 跑步、踢球类 J( i3 ^8 }/ Z) l
% N% F# r: J& B 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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% ]( F, m% i# @8 _& A3 M 清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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) V4 H2 b4 m: N 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）4 E |6 C+ j' Q1 ~& A6 }6 X
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。厦门越野联盟1 B$ Y) M: p# r, N# V
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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2 _2 s6 d7 M; R 晚间运动; L. A$ i0 P) J/ g8 b4 w
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。% w X/ b" p7 i* [% T
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。) H( N' \( P$ O- x
+ r" H; F: b2 Z Q: r 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。xmjeep.com5 D) \8 N1 u3 ~
" K6 v# V1 f0 E; K厦门越野联盟 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。xmjeep.com# {$ e$ Q; _1 m) f- X
: U) x' ]% P9 P0 J7 W7 a 如果你选择的运动是0 A3 `9 t, y$ b8 t9 D
' O. ~( {/ R m% X 瑜伽、普拉提类厦门越野联盟0 O6 g1 i1 B9 k" J0 S: f0 v' r
: ?9 J) G! M. B! ~' h. N( b0 bxmjeep.com 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。' H4 N9 U% M7 S `( u# s
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。! N+ V; _! @0 `1 `" }
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。xmjeep.com' f$ i5 U6 b$ y/ |
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# l, O6 R# r8 S/ s/ S8 f+ kxmjeep.com 游泳) r; h2 F* m, E7 X }4 H( }9 P% H
N& k) ~# j0 F* Z8 P. m+ [) b 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……厦门越野联盟) _8 w6 _. z$ U% e9 a
* h* p3 b; g% N$ t5 @" f5 c& yxmjeep.com 运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。xmjeep.com f \+ D% [3 O
; y) [3 D- v$ d3 O( H, e: O 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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; E$ t9 O7 |/ c. }9 J 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。6 a4 F' J& I; U
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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3 |( Y* G q6 \7 U3 P* K3 Y 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。# K1 W* v$ _: \' i0 o
* v: \2 `- Q7 _. L' X* R8 j4 W 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
