收“腹”失地的妙方
哪里的脂肪最难减？当然是—小腹。你当然知道原因是小腹部部容易被运动到，但还有可能使因为你的体内缺乏一中关键的营养素哦！！！
* `+ B+ `, i6 b3 l; ]% r- J 你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
, h8 c4 s! p8 @( L3 x谁是燃烧小腹脂肪的关键
! _7 E8 _9 `+ F: L. D; z: u 这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当的摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变换，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。
. I& W; m0 c2 ~' L 研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。xmjeep.com# s6 @$ i# I. O! P+ n
1分钟测试：你是否缺乏白氨酸？! G" H( y1 `6 F }
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是—你缺乏白氨酸：+ M/ I B; R6 p
·疲乏 · 头痛 ·肌肉软弱或抽筋、痉挛 ·头昏眼花·情绪忧郁 ·急躁易怒 ·头脑混沌 ·时常受感染 ·伤口痊愈慢厦门越野联盟0 n% q: H: Y9 I9 Q4 ?5 }
最佳白氨酸食物- _$ k: J8 K7 p# O
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！！！xmjeep.com& Z, s3 g" Z$ f, }# O, O$ l
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。( w$ N- Z! _: {5 Q9 _1 Z/ N
坚果：大杏仁、核桃、腰果等。xmjeep.com% o, z$ M: Q9 S( t& P# P$ r
豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
+ o/ f% O1 N0 H4 I- I1 A脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
+ T, l7 E, p- ^糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。厦门越野联盟9 O9 P, Z# e+ t8 j7 }- A% C9 I
你的收腹食谱
$ x d+ R* `9 q8 ^5 t 一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。
$ K, [& A6 D# r1 F, D$ R 比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿色菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）4 L- R9 x$ g# v
DIY你的收腹饮品厦门越野联盟. @% ~, e: ^8 F
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多事物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。
- S$ q" c8 ?8 Q/ m' \香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精华和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。xmjeep.com, q7 |: p' P9 F+ M
菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。$ x- O- H, T* y( Q# [
咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、靓汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。
