收“腹”失地的妙方
哪里的脂肪最难减？当然是—小腹。你当然知道原因是小腹部部容易被运动到，但还有可能使因为你的体内缺乏一中关键的营养素哦！！！* x# a: W# }' J: v
你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
7 g8 B+ }/ {5 G厦门越野联盟谁是燃烧小腹脂肪的关键: x$ R: i8 o( d0 h) h
这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当的摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变换，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。+ j. W' w' q* ?, l3 S( Y+ c
研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。xmjeep.com6 N, n* q6 @, \ u( N
1分钟测试：你是否缺乏白氨酸？- w& O" f1 M8 T# ?$ R; N1 P. M
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是—你缺乏白氨酸：
) `8 u- ]* E @8 I8 ~xmjeep.com·疲乏 · 头痛 ·肌肉软弱或抽筋、痉挛 ·头昏眼花·情绪忧郁 ·急躁易怒 ·头脑混沌 ·时常受感染 ·伤口痊愈慢
8 ]7 ?) n S: f8 G8 H0 e+ K2 A7 b最佳白氨酸食物
. ]+ s7 e h" O7 }% z 白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！！！' K, e& y: O# U0 m% c$ s
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。
l9 F2 q% ?9 R( ]; ` o坚果：大杏仁、核桃、腰果等。
+ I, O i& j( m s6 ~豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
; |# I8 m/ D# g3 r" V# N4 X0 G7 J厦门越野联盟脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。. b; ~4 _" p6 P3 I
糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。' P# ^; v; ?) x \) X6 `
你的收腹食谱厦门越野联盟- G6 k! Z, w/ f3 v4 d7 r
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。
* _8 ~- b) F$ k6 q' T( f 比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿色菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）厦门越野联盟2 L2 [$ W8 Z/ K2 o5 w
DIY你的收腹饮品# `; p2 d+ S8 u
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多事物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。7 b" q0 X3 @* l' |: {- [3 P
香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精华和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。
4 f% E1 x; P9 G; D; h菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。厦门越野联盟$ t% w0 n9 E0 D
咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、靓汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。
