揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：; I& p9 M9 g8 U! D5 [$ j# e1 W
, z6 C+ F; k' Q# h2 U' a' S- D 早餐厦门越野联盟! E* z* q; Y2 h2 J# ^! k. b: g
( ^: S& K6 o: S$ R+ fxmjeep.com 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果 L# A9 i# \- m7 N
2 F1 d+ r# T5 b; s3 A' T4 Nxmjeep.com 午餐
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; S! n: }2 H5 Q3 o. U& o9 {厦门越野联盟 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁3 i# m: X2 ^8 q& T3 p- O
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训练前两小时：
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果1 R2 R8 N& h4 Y4 N7 e* s; s
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪厦门越野联盟8 A! M( y) C2 w& K0 _$ R# d! z
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晚餐 k+ X. C4 U: l4 F1 q
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：/ [# `6 n( L9 U4 K2 t( M H9 [) G; ~
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；
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! j! z; {3 A5 q7 Z* S: H7 g. Q 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；5 C. @! p5 ]" \ {% o4 Q
7 M6 v u) t5 \6 M# j) ?' G厦门越野联盟 烈性酒：完全避免
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6 K0 e. y5 d" a* G' @* i, z- C厦门越野联盟 “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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7 T; @" L; h( _+ f; }3 l) Z. P 罗纳尔多每天的减肥训练项目3 p. ^6 X# I# x
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力* E5 q3 `& {0 M2 N2 @, f
- a9 y. s5 m/ v" j) @ 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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( W. x9 M/ p2 C 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 . E- S% l% V4 C. [+ p: W
9 t8 }! e1 u" o 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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5 V/ P. f9 U5 D9 @ Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下1 s Y. p- |( }
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位xmjeep.com6 F: W; ^$ r7 T. ]* r0 m4 B
+ s; C. D$ U# w: d: o Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！/ O$ [9 d8 p) S" }! O
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
