揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：xmjeep.com4 u$ z$ Z7 s. m4 l
5 i( H8 ?( Z1 B% m9 F/ Nxmjeep.com 早餐
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) n( v0 E7 a+ p2 ?, i- T 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐厦门越野联盟9 g+ d5 l: Z* I
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁$ X/ C" i" w) g- j
! M5 h1 e2 f$ z* A/ a2 @ 训练前两小时：
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. n/ E2 Q$ @# [厦门越野联盟 适量干酪屑(15克即可)和一份水果% M/ N' b. @) x$ I) R1 m+ [8 q
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪$ ]( y' _! ~) o \
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晚餐
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) G/ Q9 D1 Y3 _ k8 C+ I7 D7 Y 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟6 E' Y6 `4 Q D1 @9 Z8 C
# G3 e2 X2 Y. q; l# K: Y 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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5 } D# N! D5 Uxmjeep.com 葡萄酒：每顿饭最多一杯；( h' f: g% U9 v0 e9 ~1 z! f' M
. K7 t! k! N- b* E6 @0 i- n! T! H 碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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# ^0 O5 y4 K: L2 Y3 Z. k8 j% x+ v9 |xmjeep.com 烈性酒：完全避免厦门越野联盟8 i# x( L& J( R+ U4 r0 L
$ T+ Q( B8 \+ S4 s% u+ i厦门越野联盟 “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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) r/ `; E+ S0 S+ O1 F5 U厦门越野联盟 运动项目持续时间动作细节描述 ; g! [* ?$ ^8 }1 l0 w
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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! b) e" F4 S. e0 k厦门越野联盟 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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3 Z/ `/ U0 @/ i j Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟' R9 l6 c; x. m2 H
) @5 j& L7 f3 b 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟3 E! F; L: i9 G- m% I
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习4 V' z+ G% w9 T' `+ p
* D, o) O; Y8 K, Y5 e+ G# A2 x( M: o 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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* P$ i* q" \6 U' [* C' I; ~0 u[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
