揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：& f) G: |; h3 q1 n. g5 H6 U8 D
2 ?5 C( D! y7 }" Q7 s 早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐厦门越野联盟. B/ K9 s! @8 x) l* [
3 Z4 y w8 w" T9 x" |6 `) P; } 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：
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: X# G" O; K9 n 适量干酪屑(15克即可)和一份水果; [4 N* K( M4 q$ M0 ~- e( D- T" Z
# H$ t" |- d" }3 w8 B 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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1 i0 ^1 n% u- `) O/ g' @6 K 晚餐xmjeep.com ?( w0 b' M: J
6 m$ r; X7 F) q; o z! O 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果1 |0 y' h }: [9 }0 R
; X0 D" ~$ e, ~! R& O1 X 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：" g, e! A' j! _7 I- B$ B& h: A- E
) g; P V" {. |厦门越野联盟 葡萄酒：每顿饭最多一杯；xmjeep.com" G) r* w) Y) e1 F; j
( X i( \8 T Q2 v7 b! cxmjeep.com 碳酸饮料：最好避免；xmjeep.com/ p: l5 r/ \. t G& J, F% l
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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6 E- z3 ?4 \& N5 l. Q; c$ M 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。xmjeep.com& N& v. d+ _" V" o9 M# \" }
/ }/ n3 M$ C$ H) a6 k8 D 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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& E7 c7 J. N# \3 s' A. D 运动项目持续时间动作细节描述
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; r: s2 i, r5 G* z# S, ~3 V 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 . f6 A+ S. ^; E
8 S5 @( \) s9 J E+ G( l# u" K厦门越野联盟 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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* n* c. D# K$ k- U3 q8 V8 M 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下xmjeep.com7 T @- W4 H9 i- y
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位% `* @) l! D; ?" @
) e) m5 k, m9 r: Yxmjeep.com Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。0 p$ r+ n" y5 a9 |: S. w, |
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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