揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：5 Z' q4 ]! d0 k- y
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早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果. P/ E2 Q$ M* N( W
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午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁xmjeep.com5 `& w2 x @( _# p( Y7 [ G/ f/ B
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训练前两小时：
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# {$ \- Q# g5 n5 x" Z. Z厦门越野联盟 适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟& C& z# i8 u+ u
' H% L6 T: B" B 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪0 L# a f3 { x! |3 d
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晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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! i: |' p, j8 f; h. t, @' Y 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：3 p9 H& Q/ k) f& y% `0 F8 R- H: k' W7 b
- n6 H$ @3 T; |/ a! q 葡萄酒：每顿饭最多一杯；/ p4 m. S" e" t8 Y' M7 P
+ R, D6 U; E& ?+ v7 X1 ]$ y 碳酸饮料：最好避免；
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' m- c* i* n; g) G: Z7 J- s3 oxmjeep.com 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次； ]0 i- h( o1 J% U' [$ Q' P4 [
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烈性酒：完全避免
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7 L X( j% d! m7 S! j “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。3 n4 w6 C: N! Q
: Q# }4 R/ W/ R' K: ^ 罗纳尔多每天的减肥训练项目0 |/ n4 y ~* m, G/ e# ^; s
4 i; |; ~1 _, P+ Zxmjeep.com 运动项目持续时间动作细节描述
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2 [1 D# X5 ~8 p; R: R0 I3 @- t0 Q 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟+ w+ F* V/ \) v/ i6 H
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 & w2 G& f+ Q- Y! W) w: `
4 z: U, |! A4 S/ }# N- S2 w 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 % P2 `& s3 w% ]
( u; `. X+ @4 S厦门越野联盟 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 * H9 G/ p4 C/ }7 g. T
# ~5 E: R6 r6 K- z厦门越野联盟 Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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7 i% k+ y% ?! `2 L# u9 e 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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2 P- {1 I) q9 @7 B Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习* H2 a9 g) A4 }2 c6 `
/ @6 U2 u& |) }& s/ ~3 j. r4 z7 |xmjeep.com 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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4 ?0 V H8 [ N$ H7 j! @ 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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; @; Y3 A$ e4 a9 l" }' [厦门越野联盟[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
