揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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b" R; y3 O5 \1 W3 r+ K 早餐厦门越野联盟% A/ o+ u0 z6 a1 _9 j3 z$ ^9 R
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐! U |/ n3 F! g9 z, ~9 P6 C( P
' `! Z( ?9 f/ j* y! j1 l# y. e t 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁- e9 H+ y& e, I Z6 J8 w r
' Y5 p6 M, r0 T0 ^ w2 W 训练前两小时：xmjeep.com7 t" B ^% ]+ g% Q, s
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果) p+ m: O; s$ v# U+ Y4 a# r
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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$ |. m5 j) p* _2 _' H8 T- v/ V8 _xmjeep.com 晚餐
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2 D; l2 I' E" u/ O* A T8 W* W厦门越野联盟 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果5 v6 y$ r! N, T6 ^! g: _- S
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：2 a# s, e [5 Q% {& i8 r
% h% Z- y, B- D' A/ B4 Xxmjeep.com 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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7 I7 W* Y8 @4 U. M 碳酸饮料：最好避免；2 _( A4 a$ _2 `0 R# b
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；厦门越野联盟* {4 q' i F/ }2 d& C3 F
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烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。xmjeep.com- W1 t% C3 i: ?3 G3 ]7 s: L. _2 k4 |
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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, A9 c2 E& Q ^" [ M: u2 u$ t 运动项目持续时间动作细节描述 6 x" P- B" y7 L& L) U
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力- [8 E0 m. @8 o' h! L1 B
6 |% [# t" _" E 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 5 L* j& p, q' v {. `
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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) x5 B# X: R8 u# \# z! z9 ^xmjeep.com Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下1 [1 _5 K5 o6 s$ f$ S
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟, x) @, T' t& T
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。! P# h0 V0 A" z, W! m: w
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！1 s0 D2 K" L M& y, o3 s
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
