揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：# [* V& l; F2 R' O' D
$ y1 S& e) y) `" p 早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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2 ]$ ~2 Z5 J: l& P- U2 R9 p1 x 午餐* n. h( l, H% |+ D
8 K, R0 W( z+ g, ?6 H 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁5 k% W" p; d! b) P2 n, s
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训练前两小时：厦门越野联盟, H2 W" B1 o$ {7 F# J# r
7 C! B1 Q/ k* S m3 U9 n: Bxmjeep.com 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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" z. w# E( C4 i- T, M 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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7 u6 T2 K" d) `) c% m; w 晚餐
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. j$ E) U$ } p! w3 \ 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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6 y1 B `! V7 B- [/ Y5 i% M 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟3 o& S5 ]8 W1 K5 h4 Z
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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/ j1 [% |; D! Q, F 碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟: ?5 Z5 I$ d& a! ]" Z
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；xmjeep.com0 k# c. ]" t; b5 B5 o5 q: |" S
( Z% s1 l1 s4 l1 o1 wxmjeep.com 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。; \' y3 @: ~* V* b8 C9 ]$ I
4 J" L9 C7 d, T Z: G: \xmjeep.com 罗纳尔多每天的减肥训练项目8 y4 t- H P+ U7 b6 W! o
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟: l% f) n" a/ E
- N' c9 @: K; W2 j9 w# f7 \# @ 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 厦门越野联盟6 N, {+ ~7 o- b
7 @4 l1 W0 u( d 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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$ q3 v% v( ]0 ^! S) G8 Z, g 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 ! n2 W! t! u5 y) |7 n
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习! y8 E1 O! U; G/ p
/ d( O1 R% w t* n# \ j4 S9 K/ B厦门越野联盟 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！3 F* b* Q7 L s) a8 z) f
% g. K1 L1 |$ s$ m% r( {厦门越野联盟[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
