揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：( j A" H9 t2 S
& l$ D1 N6 C0 b0 F h 早餐厦门越野联盟) O0 H5 M0 w& R! r0 A/ ^9 U9 @ n
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果% r$ d1 D" {# g' Z- n
% S5 m1 n) P; b) r7 N( k 午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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6 B. L! z! T7 c( h7 b 训练前两小时：7 K9 E1 C# J. e1 q/ Z' ]& a
2 H) ~ b: I3 s3 q; y; R$ b$ [ 适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟" o1 u. z5 h# g$ }9 T6 t1 K
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果xmjeep.com2 @" l# ?7 K; `0 J% s" Y# U# U
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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" C' [% c9 s/ g( K; e 葡萄酒：每顿饭最多一杯；+ } N8 h0 {% f8 P7 p* P4 ?
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碳酸饮料：最好避免；xmjeep.com) L+ g) A% n; w! w
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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* j1 U) ?* K$ ?, d3 M1 ^; e2 Kxmjeep.com 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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, e4 M( q; `: I3 O; E 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 # U' p* Y+ }4 B: N
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 xmjeep.com3 T4 X1 L) [0 I( T' t8 Z
! R! ]- X6 u( v; ]& sxmjeep.com 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟# @6 G6 F% R( s N T
2 e: n* P- Y. i8 V" P; nxmjeep.com Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习2 T& ~# t) B/ r ?' J
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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# u% r3 a- i; U/ m厦门越野联盟 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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6 F4 R) Z8 N: v& D5 Z( M[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
