揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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7 T. [: Z% `6 B- E1 `2 r6 K7 H 早餐
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( \, _5 {( U/ t: s厦门越野联盟 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果+ K' r; d; b4 s
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午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：; J! J* c9 q8 {' f
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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: v" m% X6 q" {; } 晚餐厦门越野联盟9 r* h3 _1 p/ Y8 @# w! _
$ g5 B5 k3 i' {' u% {% g3 U 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果xmjeep.com: W3 H# a+ k2 \6 N' |! ^
- Y4 a) q5 {# y& z/ h O1 r j, u 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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. Y9 q3 @- k4 Z4 Q) l/ D 葡萄酒：每顿饭最多一杯；3 o' p1 v- i" q9 u' h+ O4 z
8 F: _ E0 m: f* T/ s厦门越野联盟 碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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烈性酒：完全避免
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+ U \' n- f c" E/ [ “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。 u3 B* {5 v& l; ?' E2 ~: q% c
8 q5 k, j, z4 [1 Txmjeep.com 罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟 K$ z2 ^; {- B6 H5 z$ e3 w
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力! U) g9 k" Z. `* H3 b. o% L; r
% Q0 ^' R8 |5 _9 X: M: ?) e8 gxmjeep.com 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 2 F1 ?4 V+ h. c& @8 c
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟% e0 ^0 [( [ V! }) E
7 ^( z, l# y4 Q4 k5 }! j 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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9 n; M% j4 W3 j* r6 ~/ q. a2 K3 x/ Y厦门越野联盟 Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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# _4 P) _" ~+ B7 v0 o" [xmjeep.com 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！xmjeep.com w+ R- B' h$ [
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
