揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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; v# o; f6 f0 o1 L 早餐7 R* m0 j& I6 @: b
. I) K2 [$ c" o0 a; C$ wxmjeep.com 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果& l5 K: B, l2 Y; Q y
" V/ E8 r2 ~- s; s# @ 午餐, z& R0 D/ l8 t8 A0 |4 W
6 w, w# E% P/ I6 m9 ]& _ 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：* h* l1 ], G1 t; T- U+ {# V
1 I, q5 v- w/ e" F' ]' G+ s5 z 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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" J$ h) @8 Q( r2 {2 U0 J* K2 ~% H6 Zxmjeep.com 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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& ^! ]. y( l# [2 S% e* r) Yxmjeep.com 晚餐4 x l0 U- I: R2 I7 }0 h
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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% f! s& {! C. u% s8 w; x, X4 V 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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) i: f/ T5 i* }: E 葡萄酒：每顿饭最多一杯；& N6 Q0 L- y$ s: _( c8 {
P1 N4 L/ ~2 O& v5 V. p 碳酸饮料：最好避免；xmjeep.com2 a8 U! b, _/ U: ?% F. n1 U( N
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；" ~# Y) z7 U: u) P7 n" W, q% A
) Q' F4 u- Z1 m 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。厦门越野联盟; @- U. ^9 n+ w0 J" I2 }0 c$ W: Z
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罗纳尔多每天的减肥训练项目) B2 m9 G% J2 S
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力7 X; u% t8 _# v9 C% w
. C' ^0 [& Y2 s& E: s; P( z# v 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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( A1 A" U4 P/ f; g0 e0 c1 x8 i& hxmjeep.com 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ( R' g+ e; G7 p% ]4 W: ^
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 & I6 A- `4 ?. D" g4 q7 G! y9 z
% O V5 ^3 Y% f! [( Q: Z Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下; n, t3 B/ p" ^) k# w
( Y3 {3 r% y- a+ a' h3 b 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。xmjeep.com& f$ e- z' h& y* {& A
# D. n. P* |+ D0 }+ m, e/ ~" U( i 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！厦门越野联盟/ Z/ @- o' ?0 k
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
