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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 ; ?9 _8 L: U, l5 V J! }: |3 E% U

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； # A/ ?; R& ]2 T/ \
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　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； xmjeep.com- l) z% N( {- i5 Z8 l' T

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； xmjeep.com5 l! e; y5 g% A+ q& S
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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 xmjeep.com* s. x5 H( y7 M. H1 X8 x

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 8 Z+ p) `, n/ I/ G: e& H

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； " j" q% f7 ]8 _0 N

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
厦门越野联盟0 _) u% z; C2 C$ B4 x
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。* U; S0 k# ~8 q* o# T9 P; [2 m

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： xmjeep.com9 P- x7 M# _& K2 X8 d' T2 g
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； + O+ |( J8 n7 q. Z3 o6 m

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 1 I6 S* Q: f/ J" H/ B3 c
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。厦门越野联盟. q' x8 R: G# d8 T! Y' P% V
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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作厦门越野联盟) ~9 X5 V' ?( Q: U7 V

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； $ l" r. P# _8 m( Z; T  Y
厦门越野联盟" W* k; O1 a% V9 e- r* _
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；厦门越野联盟2 K- r, F* }) ^. F2 s% @  }
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； xmjeep.com' n4 X6 ]* p& I  ~" Q( J- Z

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。