打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 3 d1 ^6 r# Z' F" B& x. a

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 8 e& j; V8 F4 g* e1 M& e

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 V6 e$ k) N( N% \& ~. Z' N% c6 Q

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：厦门越野联盟" p' {' f' N d- _. O; G8 C4 G
- ^/ K& j1 ]# k( x4 t& Z% \
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 8 ]# T/ `6 z( L0 z' k8 C! E
厦门越野联盟" q% f' V2 ^3 h
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
# g( O: F- X6 f

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作厦门越野联盟+ m0 `, y# Z# c4 s1 a! D

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 4 o. s! P1 ~4 o- V0 s/ E; C* @# s
! _1 S0 n0 o4 a. n5 _4 x% d5 ^
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 5 {9 X% f; I$ S7 F0 z

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
厦门越野联盟. g' m4 v! i3 o- M! P" r5 F# R
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； xmjeep.com' S. P2 `- _# Z N- H e e
厦门越野联盟4 }. _0 C" X6 B
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。 o# D5 x! K2 u/ [4 b
厦门越野联盟: H( C3 z7 w. k$ k

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：
厦门越野联盟  r4 Y/ u9 \5 m& I1 h3 q
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： xmjeep.com9 I, u- F: k3 Y0 A4 K

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 0 C3 T# f' L0 |* j  ]0 J

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
0 Y) a$ e1 I$ }, {
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 5 G2 ^- M- p& @* d. x

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。xmjeep.com" k% g9 }! _( [2 ]2 B+ ?
5 \  I* Y9 ]! c

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 - O$ z) U6 v% ^, G% R1 f

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
厦门越野联盟; V/ m( t$ O4 z$ P F2 B! r
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
% L; Y! x6 ^6 e; ~( ~2 ~
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； xmjeep.com5 b( g# A( z- n9 z) G/ L
\4 ?! v% ^* W5 H. @
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
xmjeep.com9 {4 I, I; H7 m9 b