减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物, P* L) Z0 j% a) ~" c5 A
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9 A3 P* }( Q# I7 x* A: F- v# I如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟, G* C; D& g8 n1 i- V& ?
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除1 k% N5 O8 z. d4 ]$ t
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。+ A S; F( v0 w: c* \$ J/ a3 m p; f
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟6 X3 T! B0 @+ L# H0 A/ J; @
) O9 {4 C0 b! p* u- K6 I1 _xmjeep.com 1. 杏仁/ q0 S* S1 @+ z; Y
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所9 o: k; V' w$ d. j4 X3 s* \% D9 |
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
6 _" y7 Q3 g# c g; Q& Z, h8 @效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量# V6 t! {. k7 ?9 k. ?7 _* e+ b
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
1 E/ |/ v7 W9 L杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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2 O3 c. r6 H% W) Q# w3 ^) {0 H0 u7 [ 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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( i# n5 p% K7 ` 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
) g" F8 f: N+ x# {2 @xmjeep.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟 n% W! \* `5 ?9 q0 g! Q
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所9 ~8 l1 _+ a. y; t$ `6 Q
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。/ B! @' c% D3 M% @" e0 e
0 R) b: D* t: w+ X8 d 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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3. 大豆 U0 l/ }' B; I" ^' t# K' v
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、: ]4 q# C: d+ |$ {
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
- u3 x& J8 l9 [ u& [厦门越野联盟减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟) x/ }9 `, ?1 c* f1 c
更成功地减肥。
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9 b) ?. w- `9 l) j8 V. p厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。xmjeep.com9 g" w. P1 R3 ~& T
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.
" X6 x0 B9 W, s7 ]$ m6 I苹果
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& F4 x5 Y; x* O0 gxmjeep.com 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
4 e; n& o8 Q; M8 ^1 P% J2 [天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
' x- c9 y9 w6 |# t% F. p! q) oxmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎# M U" o o) g. ^8 E# h/ c9 l2 K
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。xmjeep.com, R! V9 C. S) N5 g+ K+ L# S) d
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5. 浆果
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6 |3 g% S% [- m; j+ wxmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
" N5 G: Y- e5 H; r9 C. W0 R厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
- G( { ` f4 }% y纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防% T$ J* i. x: ~+ @* w+ [
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
4 i# a7 I' g, I2 W5 m通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。9 C2 I! W/ Q* [* e; J' P3 Z$ ]1 G6 x$ C
+ U y: |- ~' D3 a* txmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟/ z: X2 R9 d9 f: t7 D% v8 m2 l- Q
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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# n0 N4 `% V0 S7 d1 i( K 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维. ~; T7 i0 L8 ^7 m
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，xmjeep.com: @2 A; L0 S' T. J# M0 D
为运动提供能量。xmjeep.com U7 H! J, v% I( y+ C
! U$ z4 k- H# J% r 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
1 v: \ V d3 Y3 Jxmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。
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' D6 J8 I7 v! Lxmjeep.com 7.
! S" A% @' f) M0 _酸奶厦门越野联盟' f3 j2 j* T9 m+ y$ n7 v6 J
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟' L j0 I6 Q0 D! m8 E! Y* }/ y' |
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，7 E8 S! L% N. J; p0 G
让你的小腹看上去更加平坦。
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D: S& }) ^1 {2 @ b5 l# _, N厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
7 r7 k R- J: W* x' U+ a厦门越野联盟好的水果来增加风味。 M2 o; T- Q) ^3 Q) ?1 A
" {1 j( t- L2 ]$ u6 t4 F 8. 蔬菜汤厦门越野联盟1 _2 `3 E9 i5 v) D' v% D j5 w
. e+ V. g( K3 e( B 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
G" Z3 l: U! a M吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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& T% X" N# s$ H# D$ l0 |# ?, W2 l 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。/ g4 m) e/ g/ |1 f
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪7 O& _% C3 W6 M! O
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
/ e @/ f% ?+ O# X$ {厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的2 @. P; l7 {9 v( [# k6 {9 Q- _+ S
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
! _+ |. b- J/ h7 Hxmjeep.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。% }/ l6 }3 Z% y" _
4 U( a; U, B. ^; c) `4 D& t- K0 q 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
6 B% c5 @& {' X: A; o5 t3 p; J的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
* k/ d" q5 x8 `' [5 O& l2 K' a亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
c8 A: J2 U/ @$ m w8 F其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
