减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你- g/ [5 ?! n5 X+ T& a
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
( b9 Y* h8 l% {! A' V腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
+ w( z7 U% k! D* Y' Q" ?4 Z这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟% u5 e( b0 v+ ~' m* ~8 ~
" W" D1 Q# T c1 N 1. 杏仁
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: y& k( D' g* h6 vxmjeep.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
; a2 \: v9 K8 m z1 y3 m- t8 I厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
6 [8 b& r4 q4 q2 ~效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量xmjeep.com/ M# p1 t; K$ G1 h! W" ]/ N
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
, [" t S1 ^& ?5 H4 ?9 z+ i3 C杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。3 s1 T! z8 E" H+ R! l- g
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟* ^% v: s, V! @5 r, c4 n0 D% l( v6 B9 j% ]
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2. 鸡蛋
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- d3 A3 Q5 g2 a. X( t厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
" ?) Z, F1 R' y I含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
3 K& b5 h. z: h9 R: o等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
# \ {3 { B9 v& s. w0 i/ R含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
U- \1 H, }5 T3 [ P胆固醇)厦门越野联盟6 Q1 z: y4 u3 \" _
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3. 大豆xmjeep.com( w5 a5 M6 }* S8 C
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
; V$ Q$ T1 p* [5 K2 x3 L& ?6 w煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
+ \8 }% t5 n4 @: i0 I厦门越野联盟减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
8 X! I' x# ^" W$ n O, `- @更成功地减肥。
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6 Y7 P. ~ t0 W% c) v' y# X 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟) a/ T$ U- N! l# Z$ v! l' c; i
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质). x% Q+ C/ x6 x
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4.
1 m" c( Q6 V7 S) T& s# X. P苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
: c& u7 A5 a; t" l! `xmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
1 b* R2 ?3 b1 P+ B* g下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
" i* W8 b: ~; v9 Q0 axmjeep.com精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。xmjeep.com, n3 ]+ L& O/ D: |5 \3 F
3 P! y9 h' d) `xmjeep.com 5. 浆果
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& w ~3 ?/ r) G" oxmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
3 J2 \/ }5 J- z2 `0 T是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
- H, m& C# D! r纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防) K6 ^3 T& E: D9 ]/ @. K8 K
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――' |' S+ S N7 Q( v2 d, \, x
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃/ D* i- O& @* B+ c
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
; Y2 z# C. Q' r9 J3 ~+ z素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，" ^9 \- F- m) W2 m' a& ^
为运动提供能量。厦门越野联盟. |# n7 m( I7 e N7 @
% q" r1 j" ]2 y: ]: \厦门越野联盟 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
9 K2 X7 I4 K* y* Y9 U煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟8 }9 d# O7 ~ u% D/ |6 v# r- i0 W0 U
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7.
# d6 o8 O6 Y+ Z% H) `酸奶厦门越野联盟- f4 X/ h' I0 M1 {
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
1 P! W' R9 E* r) ]1 wxmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
) ~0 d% B- T% Y! S5 q/ S厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。8 u! _3 H+ O" V
1 V& }1 R" ?7 `, n4 I+ X4 c; { 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟, M& E1 I: ~# J( j6 H
好的水果来增加风味。xmjeep.com0 U( ~5 B) n/ f( L) N# n
3 C: ^% e# f* S* i' Y ^ 8. 蔬菜汤厦门越野联盟) A) {0 S% a* z8 j9 o& l! C0 C& k
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢, B# a. P- c+ w) a% _& T6 _" Q- t1 ^
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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7 \% ^' t" E! e, c% E: A Z 9. 鲑鱼4 n6 A2 o; r2 n* j# B
# O; z7 Q# Z" O6 j 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪: {! d5 o! E! J: k& Y/ i
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
. z1 b5 Y' x% p0 z3 ?( i% s3 W' Exmjeep.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的. J. _$ K) D: j5 B4 g
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意) |/ c) U/ W6 r$ k7 q$ i
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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: ~7 e8 [: j$ g# ^ 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
* D' _ _; f$ Y% v4 U$ p( z- Uxmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
9 H* [7 M# H! L. R! x, w( ]4 |亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调xmjeep.com' r2 P! K% t" D; `; ]7 j+ Y$ @& H
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
