减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
( J& G! Q9 t4 q% a2 B0 _
2 }% h, ]9 S8 q
( o6 a& b! x. M+ k0 Z9 n Y" M如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
7 P/ A; W; w G4 L( y的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟: [ h) b7 x6 N; a4 |5 z" Q
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
8 t7 `' B4 d4 X5 n厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!xmjeep.com+ G7 k2 Q/ X) X- p6 S. u M
0 o- W7 a( M3 e& }
1. 杏仁" ~, G6 k1 c& y
% u6 t" ^: h4 T; [! a8 j- T9 K, |
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
' {, w, R |* s: e厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有0 D( \, \# U& n( e h6 H
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
+ y3 A& {0 ]! W z的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化1 A1 }$ B9 Y' J& x; w$ [2 h
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。: W7 o0 G( e- K ?- Q
; O! l& ]8 P* xxmjeep.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
8 c2 D, ^9 z* N1 ^/ ^4 J. Vxmjeep.com
3 ~# e2 i9 G$ w; f, w- s3 ~ 2. 鸡蛋4 w4 i) E- g4 C7 f' g
6 k' k- @6 y+ z* Y+ U+ Z 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们xmjeep.com' q- u3 X! e9 K. N
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分xmjeep.com+ L: V% s& c4 Q( y" W
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
/ @4 p+ G: }$ v6 k8 f含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
( H, r: P/ ?8 v2 T
3 Q3 T$ T9 h2 B. o8 L厦门越野联盟 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com' y W& w* s( n0 D4 ]/ |, m7 A
胆固醇)! `6 B6 g( D: q7 S0 [' ^
xmjeep.com( _; k" X K0 m/ k
3. 大豆
0 _( T- `. k; ~) I( X: O$ j' c厦门越野联盟
8 L$ o) v/ _; Q2 N: \+ H 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
( M! n% i0 l0 Z煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟! H- }( s+ ^$ R4 r$ X, b
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟. L4 e8 _1 i" Y0 L. y
更成功地减肥。; u% u; o- o- M) _/ j
厦门越野联盟( R8 G0 K9 }) Y2 q% Y
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。2 j& d- q9 G: [7 a5 I
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
& R8 s9 I" ]9 A5 D6 f* ]
/ G8 Y# ], l- p( k& y6 B 4.
K$ d* ~. ^( @! N& z$ w- _( ?xmjeep.com苹果xmjeep.com3 k+ \ p& _; J' ^, a' ^+ Z+ H% Y
! c" n9 ^6 q b% N9 w) X) c0 {
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟2 ?( Q! R0 | b9 c8 d
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
$ I* h1 u0 P* ~) Gxmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
' O r- k" x" ^; |% ]厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
; ]0 ^2 ?9 i/ j: H/ Z
$ B- f/ F% e! M8 j3 {+ x' M- H Z 最佳食用量：每天1到2个苹果。
& _4 M1 k5 ?' g8 ?( bxmjeep.com4 R9 i& J- n" w! t1 {6 M
5. 浆果! W" ^) B; a! g3 b
0 U1 u' c& N5 T3 G. Z 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好1 |% @* m, d% r4 I2 Z
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
2 K* p8 R# d" V4 `纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
* q' I; r6 K3 [* c: X7 ~癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――1 e1 \) H( d3 D C' y" m
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
& U2 | {! j' G% M- c+ I
; u/ p, z0 L: a5 }! x2 r& N8 Q% o 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃( R/ k0 N. u. f4 }! h
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。8 B7 A: L, s7 b
/ w9 D" a3 s2 V8 C; F 6. 绿叶蔬菜
, y: F8 _; G# W* X( h% N1 U, f厦门越野联盟3 g6 Y3 V: W8 [' x
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维 u$ V0 g; `' C2 N- d
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，: W0 e! o' m4 y0 J& ?$ R
为运动提供能量。+ v B+ q5 I3 P$ |) B( X6 N' p
; U2 \# N2 P, a, [ 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
. K+ [! G1 G2 V2 g2 Y煮的蔬菜作为伴碟。
6 K: Q' F1 t" B! Z" I- Z( ^# {; Y$ [7 e* ?8 U d$ d# w
7.) d. z5 @7 C- V+ m
酸奶
3 t9 W `: O3 @; e# ^. h- f) W8 F# H1 G) c, _2 r
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
9 t/ k: o, S8 Y. R9 `. G4 exmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟* i; }3 G/ O4 X6 f: E
让你的小腹看上去更加平坦。
% F) S6 r4 a- x: v
/ T/ [& U c5 B4 F! e8 n厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
4 n: c% P- X, i' x7 H好的水果来增加风味。
% E2 Y, K8 ^, N9 q& F9 l
' Z4 h0 [% a1 [. p' F+ P5 C 8. 蔬菜汤
l" Q; W% k. P1 e% B' [- T3 o9 J& p; {$ J0 Z9 R/ H
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢' G( m5 r# U; R4 ~2 L& y
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。8 u6 A3 T+ P# y8 h, z
8 D- b& c( l" X7 b4 `8 ^1 N
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
% j2 C* e8 {7 a# I Oxmjeep.com! ~! l7 i; _. J; B
9. 鲑鱼xmjeep.com0 ^( { N3 a2 p. F5 S+ q; j
# \! W5 O, o% _3 U- w$ N$ q, M厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
- W. i3 }+ d% l2 Q! N& p6 S# U酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高xmjeep.com7 }6 W. J% v/ ~3 P3 q! D
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
0 \2 L2 I/ S% u渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
7 \ |2 j- s6 _0 w：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
0 j7 p) n: J6 q7 u厦门越野联盟
6 M$ ~ ~6 h' @6 w0 @# V5 ]0 I# \# S厦门越野联盟 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟! n( G: K5 Y6 {3 u8 w5 W9 J4 s9 i: e
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的2 P1 K S. G7 c0 N' S' v
亚麻子和胡桃。
' d2 U8 l( T$ E$ P( H* Q F
. b: g2 {0 y k$ r+ _7 k厦门越野联盟 10. 藜谷
3 ]1 P: Z7 U/ b+ F# @2 i/ w3 h$ ?
0 l& A& C4 A* n ^/ \/ a 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
0 c4 t+ Z) F( a7 h' F其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
* i& P3 K1 L! r: v' oxmjeep.com. |7 j( k! u- s2 I1 v) n( {3 p
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
