减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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8 i2 X4 I" m, M9 ^& w如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你3 c. G/ X3 w8 K$ e& F
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除xmjeep.com8 q) V9 P. F4 `" \& i' R
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
: k ^% a+ w$ t# ^: F' h8 G) y0 f% a厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁xmjeep.com! ?, ~8 ]! p! m; s2 P$ v1 C
# T# q) w6 K9 n& F# m( ~% G ` Z 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
' h9 \( T+ y* m1 k" _' k" }含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有; ~; v; b) P' E5 i5 R
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量xmjeep.com+ X# n6 v' J$ x( P4 \+ G
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
! S: B9 {6 E$ t2 a杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。3 t" H5 h: a; _% t4 Z$ N
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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. t" X0 o- j; t- u: o 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟/ g8 i: E G* w3 ]
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
A% L2 W# h6 h9 K4 d; Lxmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所: N5 C, f0 x7 b: e# J; a
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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: D. p1 ^. F+ x$ Y1 x 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的+ K+ C" c7 |4 J+ I2 r/ R! r* ^ ^
胆固醇)厦门越野联盟9 [* v+ L+ R& D
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3. 大豆5 @' Z1 z- D; ^! ?; @+ F
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、xmjeep.com' y6 z' ^% K! O1 i5 O) Z
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又/ t% F1 [7 {( o1 ~- n' R4 l) n1 Q
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能' W5 r8 B4 d+ F# p2 S* c
更成功地减肥。2 {1 k l ~, t( ? E. W
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
, {: _, m$ ~# D+ p6 g) |# K" D4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)4 ~0 y u+ { Z
: ?7 M" W: u) F% X q Uxmjeep.com 4.厦门越野联盟/ N/ A$ W; O8 M d- w: e
苹果厦门越野联盟" j& b: Y# Y# u t2 T! ]
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每) O8 ^$ i: z. J/ _7 [) W
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重' S; v% [; j/ \5 U' J
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎. j( `" s F/ x" U
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。0 w7 s! a4 \* l0 P: v! N8 F
2 b% b {0 m+ w3 N, R5 |厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟6 s0 R/ j) j' _
" F7 U5 S- O' e: w4 D Y 5. 浆果7 d* G1 P* Q5 X0 X& p) c
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟- w, [, ] {9 M! N4 d4 Y
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，5 y' r) Z# p2 ]8 |$ H* E
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
& z$ K5 _, Q& z' u癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――+ E9 f* |) _+ y' X& ]9 k# u3 b- U
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。xmjeep.com; t& p- C3 W% J" m/ V
! L/ [& R2 m& K; T+ x/ \5 h 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃xmjeep.com, `9 o9 p3 G G8 |$ q; o( J. O
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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0 w8 j: O6 E. q- [) N) w x+ mxmjeep.com 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
% L( U' H# l3 K* h2 b9 y素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
3 ^, J" ^/ U% _, h9 z) y n为运动提供能量。) c5 H9 E) t* g( i
, A6 \3 O) I5 ~厦门越野联盟 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水/ _) C7 a# a+ w V A
煮的蔬菜作为伴碟。
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* C) \/ W2 _1 W7 ~0 g/ Axmjeep.com 7.厦门越野联盟% c& h9 ]2 m6 h! Q) o
酸奶xmjeep.com3 }! k2 x( T+ n4 i, ~: f* |
5 D9 M# q3 w7 m) }" n3 O+ ~# }- K& V厦门越野联盟 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
* Q3 ~ t; R8 \9 E2 o6 W平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，1 T( w( i: X% f% g5 f2 [, X
让你的小腹看上去更加平坦。xmjeep.com- M6 M" o/ Y! x- Z
" z. @1 a" O2 G# i+ a8 u. @5 k 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切) ]' w7 i% F8 X# ^- m/ E/ |
好的水果来增加风味。
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- }; q9 S9 h6 Q' O$ n/ Zxmjeep.com 8. 蔬菜汤
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) o0 k. B( ?& _+ G. X- j: Y 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
/ T, t, ~3 Y, t3 g$ Y, [吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。, G+ _" q v1 l0 }$ C1 t$ M c
4 H$ _$ m/ o' |/ \. I厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
& _' W* [+ Q% m酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高' S1 @$ h, ~/ l3 Q, S
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的3 @/ B3 q$ k7 f1 D) z1 c8 f4 f
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意" a' n9 O* _. K! R
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含9 J& y z& G/ Q# K' }8 l" e
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
7 U( Z2 h% D. u7 D0 s亚麻子和胡桃。8 N/ V' M; y8 W9 Y8 d; g
" l8 S; w( R9 |# {+ _5 h厦门越野联盟 10. 藜谷
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! p0 R- d; H3 S& c 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
, R2 S8 D9 X& F8 L# z$ j其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。 X" R; P- M! B8 I- l1 S
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
