减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物2 F/ e, @9 k y" k: t; a3 a
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
% f' ?+ d9 A1 [的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
% {: B: Y: ?! \. pxmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
; {9 h. i. x% R; {' t# i这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!xmjeep.com7 P( U/ N/ g* R0 S
. G0 L% ~5 e; D" o7 w3 o& [ 1. 杏仁
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9 a' R" k# l% M+ V3 e/ ~+ Qxmjeep.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所8 b. O5 z4 b3 x
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
! n* _1 Q6 s2 C0 F: E& O效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
8 \; U) r1 `0 [9 `xmjeep.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
. X7 B4 [# i8 ^% M4 N杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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5 u3 Z9 A5 k, Z& A. R, Wxmjeep.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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( E: }4 X3 @3 P' P- ?9 M 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们( o! R$ L) _7 I
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
, `& h7 g& Z9 N# H% zxmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
& \2 K9 F3 F0 e c含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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, O3 w* a* N' V6 q( G厦门越野联盟 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com! |6 @1 W) i4 |; m4 S% o
胆固醇)xmjeep.com1 T& p6 r* J6 e
+ F8 I- u% ~+ [8 |; k& t) D9 exmjeep.com 3. 大豆
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/ R) h2 s- m% T( }+ B' Q6 @ 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
8 o, G/ ]# z9 u b( s煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
8 m9 d) ?8 Q; J* ^! h8 u9 q减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能xmjeep.com* k' c$ G% [9 q
更成功地减肥。
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. C4 l" F0 Q4 n8 E; ] 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。) {8 c$ @9 A) f B, I
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果) b2 M$ ]# e) i9 M9 `
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
% E5 A k' P3 R! `xmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重0 V& T# D6 x" k- q4 a0 v' y. G! T
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎$ O E+ [( @9 s! ^
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
+ Q9 m: T, ]9 O3 F. i& t厦门越野联盟xmjeep.com9 o) O' v: q9 f" g' `8 _- N5 K/ r
最佳食用量：每天1到2个苹果。
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0 Z' R# i5 g8 O+ g 5. 浆果
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3 {6 R: d- r0 a6 b# b3 t( h9 Exmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好1 \2 X0 o7 N% T1 f. y8 S( ^# g6 ^
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，. |7 R. V$ J. \
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防xmjeep.com! c7 k, b) m) u
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
! N/ x3 W/ x$ v& V5 p- p厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。 q/ F+ e: I4 P' ?
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃+ C, a, M5 r7 v; Z
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟 i5 j6 H1 K0 b7 M' \% R1 g1 p
/ i/ L6 j3 J8 z. q/ W 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维5 Q( ~$ w* C2 Y {
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，& D8 h& m0 V& S
为运动提供能量。厦门越野联盟# ~" i. p" O7 }8 q
! e* b6 `5 _9 f 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
5 N/ @) O% a( p# _煮的蔬菜作为伴碟。
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/ |" r s/ |4 F# C1 T& j) g9 X, C. N酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
9 }6 w0 @, R! Z& `1 n* l厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
1 ` s* s1 n j让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
: t" z% O S( r; l好的水果来增加风味。1 Q( O+ J, \) |( D' F. z
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢; H- s- q) d) p6 d
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟; a9 m% E5 v2 C0 A" [& h6 J
9 B1 a. u! O% l- @7 d 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟: u- T8 l* ~8 r3 F1 m# J8 O
* d! k7 p/ s& `: E% S. [ 9. 鲑鱼, N) H t' U% X* `! z
/ {$ n; h* q8 A3 O2 I9 N1 S# e 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
) N, |6 K3 w% r9 r( u* C# S4 D/ g; B7 vxmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
3 u+ E/ |# S) w) }肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
1 i: [6 q% y+ c$ r& S, `xmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟2 {2 f& ^) N+ R" L7 [; T3 y' s
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。# w% X `/ p! V" w
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含6 I7 P) U+ V1 p0 _" l/ P8 e6 P
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
" }- w2 q4 r" n4 {/ v8 K4 J亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷) R+ `* j2 h# A) z- t- {4 I g5 G
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
" M4 l1 n( [) i$ m其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。/ K0 V3 y! B+ Q: b
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
