减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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9 h; f! l2 [) M" A, W% o7 {如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟2 a. S5 |" ?& j; A$ M
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
9 u, z5 i7 I$ y, N, Q9 X# b* m腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
4 Z Y2 o% K. w) }1 `这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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9 L, z3 W8 r; F1 D! {; M) o! yxmjeep.com 1. 杏仁xmjeep.com3 o/ S5 e @! E$ t/ B. ]
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所. K4 \: p* v8 K5 m$ \4 w
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有: [& x; X$ M7 e
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量6 }+ ^' x4 l( E* L/ r7 \
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
e1 w2 R; B2 o) b杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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2 x) n- G$ R" g厦门越野联盟 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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: X2 I9 g- O! w/ H, @1 w$ J厦门越野联盟 2. 鸡蛋. p$ W$ W/ {6 s- ~$ U
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟. \ K: ?7 R' u
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
9 c" n) k9 J7 _$ v% l等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
( r# J6 z* u8 l( j+ u6 _含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
2 ~( v8 k B% G: H6 C' Y0 e* J胆固醇)4 T6 {, F4 f/ i7 K3 i4 q2 x# x: Y# L& n5 B
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3. 大豆xmjeep.com4 y/ g. P3 D" }7 J; f0 m
9 l7 _+ S" }7 }' F8 a7 w( _4 g 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、1 E! C2 h9 @0 z
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
" U, }8 t: l; Q4 d* d5 Y3 m2 ]减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能6 }, D% C3 D' q
更成功地减肥。
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9 {9 H* E9 A+ l+ C厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
7 {" Y- c1 X1 v) d( a4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)* w5 ^ I. j1 B: ~' b6 O- L2 R& }
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
W0 C# E4 ]6 ^' j3 O天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
# Z( ~9 b1 D: h& G下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
% V' `% J9 G+ Z+ S$ A: `. exmjeep.com精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
' H q( j. \! h2 ]0 U: f是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
4 P/ e( l7 o: C$ M; m纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
! l! `3 Y/ g' E" e癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――2 f, l+ t1 v9 M4 Z! L* K
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
. Y" R# I9 ^4 L大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。xmjeep.com5 @ }; A& _9 H% r, _
- t9 ], z0 J, c( c6 O/ E. D) X8 M" I厦门越野联盟 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维% c3 s- k/ S8 a6 K. T$ X2 N+ F* a2 ^
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，xmjeep.com2 R9 D2 _! |2 d w& i% I, m" @7 Z
为运动提供能量。 u2 b: ^3 c, J) Y9 s3 K' S
$ K4 J; n9 D, kxmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
! R/ Z, |8 j0 R0 j. A煮的蔬菜作为伴碟。xmjeep.com8 D0 }* n8 \( b1 |8 N+ J
! y$ g+ L/ V! s: D 7.厦门越野联盟2 o- K. t5 j& y z2 c7 `' M
酸奶
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3 }' O' }& f8 s. ~xmjeep.com 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更xmjeep.com; b/ [$ q' A2 t: O; K
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
# P2 Y5 i: A+ a让你的小腹看上去更加平坦。xmjeep.com3 V7 J- e3 y" _" L' m
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
1 H8 d3 @% w" V* |+ C, ]好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤
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- m; |. s2 K0 u) D* ?3 a 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
& z; e* H7 I, U& N: I厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟' m5 X8 P' {2 }: o
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。6 M: O* f! Z7 [* }7 a
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9. 鲑鱼
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- a! o* h/ M( l5 y, f 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪# l# v3 F$ s0 Q+ w8 v+ u6 p5 K1 \
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高xmjeep.com% n; i; d/ \' C6 g8 e4 `% k
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的( p" l3 E! T1 A" ]
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
' e5 q) p( Z( G厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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- x9 \# H* m/ K; |; e- j a- n 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
9 s! v0 L& Y0 ^6 r. w4 V1 U! u0 n厦门越野联盟的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
; R4 @ Y$ v9 A0 C/ y6 V- P/ B, }亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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k" _6 r% _7 E& R$ p厦门越野联盟 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调' l* R& {- y$ U$ ?
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。' { F8 q, l6 Q
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
