减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
8 J% y4 r+ S3 x$ J* k% w- pxmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除3 y" h- j! c1 E, Y4 C
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟# {9 \4 k6 r6 a8 p9 u# o
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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6 [# o$ ~( e X5 B3 S( U1 v 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
7 `% h$ S* s' s含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有3 K$ t4 ^: c7 P) Z8 l9 b6 s
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
1 J3 f: U1 v, n9 O) o% l9 n# n的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化xmjeep.com. L1 S# D3 K* E- M/ u: R
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。$ e3 ^( j, O1 C" a+ ^5 \
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。- n% g! I5 y7 \! o9 Z
8 V+ ]' v- p5 m: T8 i9 Q5 g/ w 2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
2 `+ s! H* }* t7 G* k7 P含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分' e1 b* P. v- Z
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所, f" o1 Z: i1 A8 F6 a( c8 r
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。7 ]" _1 Q6 w% B
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的7 Q9 b- f1 L7 d4 o5 v0 ]) G* B1 {! ?5 f
胆固醇)% H' u, E* F" }
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3. 大豆
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% n! d, v+ Q+ t2 F1 A 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
# b* I4 w3 A% e- S% ]1 J1 Z+ |( a煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
+ `$ V" t5 E! @. L1 Y6 B减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能9 ]: a% s' K: |& {" n, Z0 Q5 i
更成功地减肥。; y/ k( e+ _: I. L I; R* e, w
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。 p8 }4 Y2 @! T+ i
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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3 W3 w+ @" u V+ w厦门越野联盟 4.
: |( Y# P7 E8 E3 d9 q# @xmjeep.com苹果
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+ i B' n/ y N 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
4 g$ f& i* @# M5 i$ Z1 y8 o* n s天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重! U& W. `) L0 i5 u
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎7 ^; m" ^2 R7 _; n, t
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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2 [- ?8 O, Y; o6 X' p* w 最佳食用量：每天1到2个苹果。0 j; [" P( K0 o1 w o. Y6 S
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5. 浆果) H+ H. x5 V' U* X% N/ O. y# d
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
5 F, s4 d# G- W+ v2 Lxmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
( c B0 H" o |0 gxmjeep.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
2 h# |) Z% m! }厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――+ B7 {: ]. l5 ^+ N1 j5 i2 T3 A7 e: e
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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& L) Z& k' u5 M; G 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
+ I3 e% ?6 _ w# C% m; b* k" W# L( Fxmjeep.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
2 O4 L T2 i( p素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
5 W7 E8 E' K; K$ F( m厦门越野联盟为运动提供能量。厦门越野联盟8 T2 T, }% P7 r' R
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水xmjeep.com. V6 k& D1 e7 Q8 g
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟4 q4 [2 C2 a" s2 F5 W0 h1 A4 z# B
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7.
2 b6 i0 N* `# Y, d! F( y7 E" k$ x酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更- W& ?& c, h; Y0 U5 H* ?
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，! Y, g* l0 B: z3 o5 V9 `0 c3 w+ b
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
( I8 B1 ~2 x% O" S/ G( F6 n& K3 B好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤# t0 W+ x. k4 h
+ C1 D5 t8 q9 ^% b0 H6 f% zxmjeep.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
) G5 D; @! B1 w0 N; S. x吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。3 ^8 f/ G, m7 X
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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) Q/ R( G/ r( S1 C9 y8 n% ] 9. 鲑鱼厦门越野联盟8 N0 r. N* C! c# p+ H& \. k$ K
% U( B$ g# `1 n% X2 V; }xmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
# S/ Z9 X$ T2 t厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
/ A1 ^. n- k b! q g3 c肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
, G& M$ ~5 S* F2 T# p6 K/ i渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意2 j4 U5 N6 I6 j6 Y8 N
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含 K( f* y5 A, z+ r- x; h
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
8 _+ Z. N0 N" _8 Z7 }亚麻子和胡桃。. X4 z; T( O4 n4 f& l
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10. 藜谷xmjeep.com/ i2 c0 s- Y5 W. I7 b
. U1 Q! y9 C, b/ k* g$ s) x 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
) J; V( w$ g8 W5 b1 ]; z* f其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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7 y: [+ C H$ r4 n( h" B1 L 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
