肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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7 n+ K. M7 [) w  }xmjeep.com如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
& D; x2 T7 g' I5 d3 x的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
1 o3 J; \/ \, Q5 z1 y腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。3 b0 \% [1 b% K" z
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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/ p2 x) |& A+ ]9 ?/ p7 }　　1. 杏仁xmjeep.com4 m3 W( \9 H! e+ a! o. v9 ?" G
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所, s/ `* N5 n- n9 e, R* b1 L
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
4 x# J5 ?7 s. S4 P效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量8 J, G: N- T; ?! A
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化7 L/ }0 p% s; b& n: N% f
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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& A8 |! ^2 m8 R/ w; l3 b# r厦门越野联盟　　2. 鸡蛋) ~6 T9 O! K1 z) Z! p
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
3 L) o/ d4 m8 E( F7 f5 _8 |xmjeep.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分# G" T( k# v. u! F5 n& M( L. }
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟3 C+ \+ s: q0 S. R. t  p! W, Z
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的$ ]0 V* @" G/ o; d; r8 t$ P) Q
胆固醇)4 {3 V) J" {/ V! h; Q5 p

- t8 A$ X0 d+ T　　3. 大豆2 k6 v2 ^: i, H% S8 B

1 O8 n# A! I3 _/ E厦门越野联盟　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
: }3 ]" T* u' ]. r1 K% W  gxmjeep.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
6 E) z4 m. r: J2 a, M- W  Z3 gxmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟/ z8 L& a1 m% W4 U( p
更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。( w# v& K6 I) k1 o5 d, s, C
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)) a! h1 E: V4 T) a+ D& ~

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* ]% M2 }. |6 X4 f4 M苹果厦门越野联盟8 P/ z+ U4 ?8 ^
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每/ M* B+ k2 E7 P7 Y: V
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
8 n4 k, M4 ?3 k( Z2 A& r7 f厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
/ i* {' f4 _, l厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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' S  o8 o; v9 S) v. r厦门越野联盟　　最佳食用量：每天1到2个苹果。3 B& G: f( \# N' `4 B3 c

4 s$ T9 I  L5 C5 {/ |  E8 P　　5. 浆果$ w3 {" N* e1 J# }
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
1 z; M, E3 h% j; p* a3 E# Q厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
( I, ^8 N8 o/ a' ^: G7 l纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
2 n9 c& {! v  f2 L* K" o* B/ j癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――; }6 d* N3 i/ D& J& G9 M7 C5 s- Y, g
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
) a- z3 a! V  H大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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/ ~) P& s3 E. @# mxmjeep.com　　6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟" y( ~3 }6 w6 n* o" n2 {; G# v
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维5 q& K( c$ P4 E
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，厦门越野联盟9 \4 r" F. r* B8 j  O# L
为运动提供能量。xmjeep.com9 D9 k  }# @! z7 d
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水4 ^% T* M" q; i3 ^0 E
煮的蔬菜作为伴碟。0 K3 t2 f# C5 G4 r& |+ X

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+ W9 f: U/ ?' }( @5 Y0 a& ^+ {酸奶
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3 q; F- N+ A& H, q8 e0 k8 r* M) G　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更8 r! W$ O: f$ q5 f& Q
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
9 s+ {8 o. f5 s, e0 q5 b让你的小腹看上去更加平坦。xmjeep.com, \# j: ^0 n: A1 ]8 A& l* s
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
5 ^8 A9 D+ [  D% x' M5 jxmjeep.com好的水果来增加风味。$ M6 w3 |3 Q/ i: l( P& D6 x* w

$ ?( [4 D9 ~, \　　8. 蔬菜汤1 u9 ?  g* ?+ G& }

0 G4 w2 E+ V; a# G7 y　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢xmjeep.com2 ?; ^8 y8 X$ h6 \( G/ ~. O
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。7 N4 V8 y' x' V% X2 b

! F+ N* M# S$ F　　9. 鲑鱼
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2 j& K& p! l& g0 W& f　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟7 T6 c  a7 @$ v! X4 }
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
5 d- s+ p$ Y! b, ]! {肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的( Z2 B5 M; o" A$ u  L, s
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意/ m, `" P. F8 Y6 }5 H
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。xmjeep.com3 J. a, G7 Y: t& ]+ ?/ \
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含- U6 U+ y; b  p
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的. H3 v& |4 ^6 [( ~% C
亚麻子和胡桃。7 c. [, L2 a; e  ]4 M

! O' J8 P. ~/ C* o8 o' k4 K9 K厦门越野联盟　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
( X- Q* ~4 p3 X. m5 c' g其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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