减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物( m7 @0 P% {/ y
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你xmjeep.com* c3 a5 n$ H3 a- E
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除6 Z% N* \- E* j( Z9 f
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
* ]9 I# L0 Q2 b* s6 p! I! j; ^3 \8 s) d这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!( L/ j8 e& j* O/ ?
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1. 杏仁9 \* G1 i+ D; a. H, l- A
4 j6 R" J* M; w' [' Y R9 q8 U0 { 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
2 F4 I0 M, `& Uxmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟( K* U; y/ e5 _# p2 d$ J. z
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量$ Q; u5 n5 L% B
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟! U8 E& N' ^0 S
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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. G3 y, v. i) Q3 S 2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们2 B# R' M# v& {: T" a3 q) h
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分xmjeep.com9 W3 z% e1 u$ d% J
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所 W' s4 h" S4 N9 l3 O5 ?2 a u# K9 c
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com0 y) j( u8 C8 G2 Z/ O5 \% W# D
胆固醇)
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9 u, F% v9 X$ z 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
, F* ^1 u0 ~% |( |1 o+ A" A5 L煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
$ _/ O7 ]2 }3 R; ~1 S% s减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
) O% Y2 ^* O8 V6 b6 U6 l6 {& F% l更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。- p e8 r/ @9 ~- c" d$ q
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.
! |' x- I2 g8 g9 B苹果4 Y; L; K, C( X p( F
3 g8 q- V) W/ k0 Z3 p- U8 @厦门越野联盟 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
, R) W$ @/ P J2 lxmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重7 ?4 \7 h3 }1 k' w1 B
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎 l) l% }4 r2 S
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。xmjeep.com, i. o8 f7 X, g" R j9 A* j( Q
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最佳食用量：每天1到2个苹果。xmjeep.com& c1 w4 d, x+ J
- K9 T) t' u3 q4 ^5 } 5. 浆果厦门越野联盟1 t% q! a; b; F7 u X
+ ?0 r( p% W* S' } 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好xmjeep.com' `: \5 o i1 i' [" i$ z
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，xmjeep.com9 `3 W( j4 N; ]* ]/ }
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防0 P: R+ X* y) o7 u+ K* a! Q! q V
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效―― A' K$ P8 _# Q7 B. L2 T
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。0 h. m: s4 E7 @, O/ k1 _
% ]! ]; f1 _ z5 a- w! B 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
+ c9 q: p+ G/ z8 N8 `大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟7 q9 ~4 T5 W$ h1 `( B; O. k! C$ z
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6. 绿叶蔬菜xmjeep.com! @3 P, h* n- M, Q5 h; Y4 u& S
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟3 @0 p+ ~% f! i* r% `+ p: q7 O
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
2 ?& M' S* ]; Vxmjeep.com为运动提供能量。1 H( d0 e! T! Y; d8 z, C# f
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
; T% D* Q6 |. G# bxmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟# F6 l& B, a: A) u9 y8 R
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7.
+ D8 g2 n1 o) v: c9 Q' l( d厦门越野联盟酸奶
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0 I9 Z! M% Q% {+ j 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更8 J. P; A' U" ]; B; j
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
& Z k- V- D7 L ~* @7 e让你的小腹看上去更加平坦。
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1 i+ @5 [* H. c! Z$ s+ l9 K9 { 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切7 I, j* i! T: f1 H& g
好的水果来增加风味。. c! {; a% B4 t$ \/ Y" {: @
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
$ U6 f* [( l/ F4 q d" K吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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/ T; ^5 t8 s( S( Z- N7 ^! h! u 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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1 j1 }0 ^; J$ q# ], O9 q9 L" n 9. 鲑鱼5 U0 o, p! t8 \; m
8 O- M# a t$ R( ^0 d! K9 H! P6 P 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
0 [% x$ M1 ]8 k: ~厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高' K/ ]* w( v/ S3 G/ T: u* v: ?
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的厦门越野联盟; ] B6 j5 y# t* J" l3 I9 O4 A
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
7 i1 ^9 Y3 ?$ o0 ], W：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。, i3 V- B0 Q, \- [& W" C. R
6 ] s+ J6 _( C# _) oxmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含7 a, U. A) Y1 D. @9 Q
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
8 L! D: q8 K! C' U$ N7 a亚麻子和胡桃。8 z. h2 j d. c `+ c5 F
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10. 藜谷
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4 h' {8 p7 }6 x: v* m, `% sxmjeep.com 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调3 `: Y; { a& D9 t3 l! v
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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+ K3 h7 z# G" o7 f0 U# T7 w 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
