减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你9 U( Z6 \, {4 P4 A; {: n# B
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
7 z; w- X8 J, C: Z+ ~: E腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。; z h% P* b& R& ]; u
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁% o: u! e a% g
7 o* i- U3 O+ D7 w; [xmjeep.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所& D* ], @9 |& D. F. t- B
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有$ O3 ^( P" _+ e b2 a( k
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量, Q- ~) l3 P ]
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟, ^& L$ x" e7 D( w! z
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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! i- C7 S ~5 t) }& _ 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。- j5 t$ k: ` m/ ]# K- v0 M
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2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
) V5 Z: G0 i* c0 `- j7 c1 e+ i9 z5 U含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
; x5 p! d! N. ^. P等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所7 `( A# @2 h; ^" p- w
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
`6 f8 ~2 G r$ W U5 c1 E$ f g胆固醇)
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4 y8 a% V- P: ~. f/ r* z 3. 大豆
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2 U3 p9 {5 t( c* h3 Y+ v 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
" t. L: i/ U% {5 ]2 z# F% v C0 q煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又xmjeep.com: ~ K9 Z3 v/ i( H' s. i7 G
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
( Z# I) r! x' y# h+ R厦门越野联盟更成功地减肥。
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0 m1 t# p6 D9 p' } }; ~2 E, a 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。2 \) d6 L2 M# S7 t- P" e
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)5 I* I% O: m9 P s' |7 b
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4.
* c- H2 f2 T1 N9 E( E% _苹果
- }& D- J" F1 R0 {& N3 f& y7 t厦门越野联盟
! y& c$ C; @1 m1 ~) y2 y 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每xmjeep.com) B' b! ^! u8 j8 B7 T
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重# j* ?6 ~8 p4 x) ]# e7 u
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
' D% m4 e% M3 f6 u& e2 ?6 j精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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+ [* B. {3 a! [/ b4 @4 C6 m 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果$ T$ c+ |* L5 w, E* q0 Z/ U- w9 _
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好5 K; I+ a' X+ t0 F! `. B
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
1 H2 R9 g$ v9 \1 v0 s! x: P厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
5 e' ^& y1 n' I" ]: X$ B* t癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
9 U8 z% e t' K4 t" ~通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。xmjeep.com! U0 L8 `/ R: X/ W' g
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟, i: q9 _$ d4 Y- G
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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. e1 {% m: R1 K$ Z 6. 绿叶蔬菜0 H, |5 O) Z0 V
: Z: B t9 c* G1 B. [, x 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟, d1 C+ C4 n% u7 E* t% M
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，$ \6 n; h2 q$ `9 W! e+ f& W' c
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
. @! U: z) a5 E/ H% }0 M煮的蔬菜作为伴碟。xmjeep.com+ ~+ k$ R, } r& `
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7.
- o8 E* V! x# H% X: u" z厦门越野联盟酸奶
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+ l4 O( s3 T" @6 R 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟4 U# w( K2 I8 m) ] n
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，, s3 M# e0 s1 f G! F
让你的小腹看上去更加平坦。, E# b w6 x4 h' a& e! z, V
; Y. a) S5 w/ y, t' P k 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
. I2 U; \; }: U& ~: w. j; x5 ~好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤1 w2 `+ b# H$ F/ s+ d9 L' R+ Y8 Z6 X
( j. u) x% _* A- G: ]8 I) h3 j0 _ 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
) j& H$ b$ z- g. [xmjeep.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。. f. K/ M2 l8 [" u
% F: L2 q3 N6 }+ i+ V: r 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。3 Z4 ]$ s' H P. n. j
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9. 鲑鱼厦门越野联盟- ~" {! S2 A! J) c8 g
$ _) z1 A! w: w- nxmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
! h6 l5 G8 d/ S2 b( u; K" m9 l酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
3 f! A3 j X, e9 V1 u厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
7 z% K3 d( F, @' |0 }( @渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com# p0 m, o9 G6 Z
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。5 W5 Q# Y2 p; K! z9 M5 R
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
" r. g' X" X1 k) J* z; i的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的& k3 X: R) f5 w3 q" e) o
亚麻子和胡桃。) Z, L! \& r/ d1 w
' T2 t: u7 l, D 10. 藜谷! y+ i; k4 q$ M ~
2 ~, q7 d& S s9 N7 A5 g3 j8 B6 @xmjeep.com 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调2 J7 e- Z$ c+ E4 t
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
