减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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4 S( O8 T f4 X+ m) }) ?xmjeep.com如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
8 x# c: B! A$ B1 s9 S2 E/ I的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
! Y, v( F% B% D& C' n6 n xxmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟5 q- K1 e1 u2 K2 Z4 ], T
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!5 A) C! ~% ~( P$ S# L" Q: L
* W! F% q5 L6 q 1. 杏仁2 p( R# B4 [4 v( F- s3 s
A5 k/ m% L; K* ^! O 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
( @% A, `: O" B. w0 J; i+ _1 D含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
- Z" W/ N! R9 g% h效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
# u0 x3 c7 Z( t的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
! a$ A7 O% E7 _! |/ i8 {' ~杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。4 ?/ u" p2 I t% Y3 h( }
( D. N$ [9 M# A. r 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋xmjeep.com t% i# @" n0 R
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
: B6 @/ L9 c, W6 H+ y; N; W+ hxmjeep.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
- P: K5 |% m, V8 D, D4 k等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所9 I6 G$ u: E/ o% G$ F7 a
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。& n0 T+ e! J- A* @# k
% d7 Z4 r: Y( q, }) X 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的8 m k; T. z6 O2 c: I6 z+ J: R- y
胆固醇)
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3. 大豆/ }( u# ?, K6 s7 n
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、. M* U6 a! c0 x' ^( ]
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
4 c2 n" Q2 `3 b+ C- a# A. z减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
; ^) ?' w# |! F% K/ k8 u更成功地减肥。% V/ T# D5 J, m: |" N
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。xmjeep.com: M% n2 u& V5 q6 m0 k
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟& {: J4 B, Q8 B; d
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每0 L% o' A- @9 s( l( a
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重, q( T9 G" y4 r% @# b
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
$ Q9 o, T3 Y5 W0 O" P精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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& d6 i8 a$ Q% q7 z2 |1 p. U 最佳食用量：每天1到2个苹果。# t0 S" f" o' }' U2 z1 g2 K2 X
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5. 浆果& H. q. j( X# a% _" ~7 V0 k
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
; f7 R; c! c2 \9 F8 ~2 c* }是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，8 A9 p# C7 {2 T" ?
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
- Y/ Z& b) j7 J0 x `4 B癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――. f f# J6 g% A- V: D, `
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。% A* }9 |) M0 V! y
% t5 h. U3 G/ z) `5 t% F2 a 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃2 u% U4 s6 w# a( F
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。xmjeep.com- a' A; L' u8 @" C8 G8 S8 [1 }: b
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6. 绿叶蔬菜
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8 Q# g& u5 W( Z+ L 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维0 V$ D V `4 H
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，2 |3 t+ m& U; U6 c5 b" s
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水/ p# o' e' |3 {) V( T% g! u
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟$ d! s; V" g. L7 ^
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. h7 C6 w e4 z1 b& [! h1 e酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
% w2 C( v2 m, ?) L厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
; f/ b- k3 N2 P5 Rxmjeep.com让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟! ^0 b7 ?3 o7 Z
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟 z" w* z1 e" @" a
好的水果来增加风味。
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/ H Q( n+ {7 _, f0 k 8. 蔬菜汤9 _- x: j0 {$ ~* g3 T
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
' s$ {- B0 ]. t0 L: L8 y& G' O吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼$ r5 a, B( h' K0 c( B, K3 i. G
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪- i: s$ ?% b8 `3 F: u3 c
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟! y0 h+ x- Y* J. N
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
/ v2 f- F1 u5 V% V; S! j; I8 L0 X厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
6 K4 d: N3 d7 ~% @, I* Wxmjeep.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。* N! T% O, s0 V$ _
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
3 N9 O3 z: ^" _7 P: @的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
0 K- Q' j* D9 F$ N, ?; [8 J+ a亚麻子和胡桃。厦门越野联盟2 Z& r4 Z% Z5 H. Y: j8 Q9 ^
! _* E# a7 L+ [4 A0 P. v厦门越野联盟 10. 藜谷0 w6 O: u: {! n5 ?
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
9 y( Q1 s' Y3 Q/ P4 b/ S3 w其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
