减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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3 Y* o4 f, s/ L+ X6 g如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
: Q: O" N; |, F: g- d的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
+ H8 h% c% I4 m J3 h3 T$ yxmjeep.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。- `7 U V) }; k" w. ~' {
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!, G1 D+ C; T& |; ]8 f* o
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所/ p% _' Z+ s3 }
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
3 o2 Y9 d0 K2 d2 v7 I' Q效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量$ T7 w+ r2 @& ]' ~; a
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
3 |% x \% |6 s* c厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。# B0 E2 s. ~) J
8 o. a" t0 t" ^- |9 n/ K 2. 鸡蛋0 E* C- T% q, e8 \+ A/ s
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们+ l! k7 i8 ~9 [, ?8 k- q/ U
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟* m/ y! p) I4 Q7 P
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所. p' x% d. ^' W/ k" ?
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。9 Q0 i( ?! }2 e1 f3 v" s- ]
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
% C5 s2 n7 L9 a& e厦门越野联盟胆固醇)xmjeep.com w8 S; h3 f3 x# k2 }, p
; p2 M4 R2 z. S' _ 3. 大豆
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' {( y6 X- L9 k7 n7 e& Z5 d5 U 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
8 d( q+ w, [. I" r. J厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
" B, e. w( d0 O |; l1 C& [xmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟+ H3 Q; D) m0 d2 o; ~& g4 K
更成功地减肥。7 Z( G& ], Q4 d
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。: o4 H* n {9 b
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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7 w Z8 i7 D% e6 Bxmjeep.com苹果
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5 G1 @) ^3 |* i0 }+ M 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟( h4 D1 ^1 J! f- R/ F7 A
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重xmjeep.com* u( K" L/ m: X& g+ |
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎! A. I% r2 e+ U/ L/ e
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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8 v7 E/ @, w( |) n 5. 浆果1 H3 F1 e' Q* p1 a$ T+ W# Q: ~
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好6 g0 p4 y) D j; U* p
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
" ^/ V3 y8 H4 G1 a9 o纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
* X1 F8 c' d) ^4 z/ K) P癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――7 p3 x$ q5 L5 Q( D
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
8 W/ }. n/ S5 }大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟0 D# w2 m1 k- o9 z! ?- `
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维 d E& i( }" B$ f# ?' V
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
8 o) u: P2 a" B& V- M @' h! b+ G$ c+ ~为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水3 U. i% ?, r3 X
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟5 |( O8 y, z3 ^# e- u0 M$ ~" ~
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
* l+ X, r ?; S, k3 Y0 `让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟9 E8 Z+ D& f8 b) e* F1 B6 [
好的水果来增加风味。
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9 O0 f" E; [5 h7 t2 X1 L# } 8. 蔬菜汤! k% p/ v- ^$ x/ `- C* h d
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢+ N7 u( {; s) N0 b6 W
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。! Q: Z/ G D8 A- {: U
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟0 X, K+ {4 T2 W' N1 d) L
1 b t! }& F" e" f& a! i$ |厦门越野联盟 9. 鲑鱼
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/ }4 w$ L/ {- d, |- j" X' l 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
9 ]# m1 W+ m: H4 {酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
4 r Y& @2 g8 H! f% Y A9 ^% ^肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
" O+ ~4 U B% U+ N8 c渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
) G9 V- W; q4 X. }4 y( v：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。9 C. F: o6 j2 s, w$ G1 X7 T+ ]
0 J( x7 Q4 j9 Y2 X& Q4 z# V 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟1 a; p# j6 @& [; v$ K2 ~$ z
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
5 V1 S# J9 T- f8 @, ^& R亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
2 m5 b$ O5 S2 ^: K5 X其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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. y; _0 J( C5 I7 n) A 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
