厦门越野联盟) k& Z2 Z; u- H# e' N
有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
厦门越野联盟+ D" w) g; w+ I$ R
0 D6 |4 ]9 j! L6 X8 p) a* i) A鞠躬VS心脏
% `) }4 I K$ a7 ^) j$ }% O# T
( _' h( d! i0 p R 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
q* Y* m3 T9 h, }8 ~0 \7 E
: _$ u5 V6 q s/ S 得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
: J- @( Q8 }4 S4 d# o. S3 X
& C4 Y3 [' c% P! [: D1 R0 \1 f厦门越野联盟单脚立VS人体老化
( w% x' ~1 b+ ` I! s9 c4 o* X" f5 N
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
8 M$ i7 o- ^0 o+ y厦门越野联盟
# f5 i: D" C# v 厦门越野联盟, M$ c, o" p% A8 t/ J
, L* j, ^- m. M) y3 b屏气VS肺
xmjeep.com/ `- }( K( U" W: H1 _8 U
) W! b0 L& {$ B8 q$ D* @5 ? 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
: v- N s' a. ^! Q, h
8 e5 a/ Y7 }: X P) C5 x9 E' |爬楼梯VS体力
, X6 a# p2 Y8 I厦门越野联盟) c9 x+ }8 w$ E! c5 ?
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
# i2 i9 i* M. E% U P5 _* Z
; q B$ w ?0 Z7 w腰臀比VS肥胖
, B2 }) z4 k; h厦门越野联盟厦门越野联盟8 {; i7 U& k7 y& k8 V
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
厦门越野联盟: B4 ] q# ]; x
# O7 G1 b/ F) Qxmjeep.com 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
- }" {" N2 n/ O) c: D3 u2 [ E0 O; b
' O2 ~, G+ K% j, l; t+ _仰卧起坐VS妇科病
, g3 k! N- X# B- z% a0 B; t6 D厦门越野联盟
. I. x( }6 l) ^' r; T 预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
+ Q2 {5 J* C- u8 W7 f! y) [# b# ?& x$ K7 P) _7 `
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
