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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
8 r* |, I% T: G0 Yxmjeep.com周一厦门越野联盟7 U/ L, M9 k8 A( w) y
  一、 跑步6~8公里
& [- J/ w* Q1 I8 ~/ E3 u$ d  二、 仰卧起坐300次
+ N+ J; D  c" ^# V; k  O: ?8 d  三、 负重踢腿15分钟
; G3 z" q! [  R% K  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟7 `+ ?8 c$ n/ Q# d
  五、 深蹲8~12组' Y8 A+ w, m! ^  T2 E. d, E. m
  周二
1 w; H& x( S, J$ V  |/ n  一、 跑步6~8公里
8 R' O4 L9 y9 s; Z9 P' m& O; P  二、 仰卧起坐300次
. N( F+ ^! E& O; W! Q! V) f  三、 负重拳击15分钟
' ]; Z' Y4 @' ^  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
0 C+ y8 B. C# h/ i" P1 L' p  五、杨式太极拳技击和套路2小时, b, H0 f$ T. U) V! `6 l$ V, {
  周三/ L0 S* }  ]0 t; d, F. @
  一、跑步6~8公里9 v6 F& Y7 g& h9 t/ M$ B6 l# r
  二、仰卧起坐300次
  g1 S. }! z/ O* Zxmjeep.com  三、负重踢腿15分钟
1 D6 Z$ k' f; M1 {5 w  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟3 m  g- r7 w4 t+ g3 W+ t7 g
  五、卧推6~8组" n7 o4 c1 H! M8 g+ u7 `
  周四0 G% H) }7 f5 l0 [
  一、 跑步6~8公里4 \& G& O5 g( {1 G" q8 K
  二、 仰卧起坐300次
. |; d. Y1 d8 y  三、 负重拳击15分钟
( n7 E. Y( [5 R* }' B# @/ [7 }  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟7 i+ z2 P' w; A. D' U4 K
  五、 武术套路练习1小时3 W, \0 U3 O/ }8 E
  周五厦门越野联盟) A8 Q; p1 c# D9 T7 t
  一、 跑步6~8公里
. ?- G+ `3 N9 Zxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com* t* c5 k( n2 ^0 b; F
  三、负重踢腿15分钟! G. T4 Y" r7 I
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟: w- f$ ~- T& J' w: q; W
  五、 自由搏击1小时/ K0 h/ ~* r! ?$ m6 P' f) I8 {% W
  周六; L- e4 s9 Z# T( m4 l/ U4 v5 a
  一、 跑步6~8公里]厦门越野联盟; M& i) u  Y7 z, a. k
  二、 仰卧起坐300次! U/ q, |" U0 ?! `0 j8 z
  三、  负重拳击15分钟
- a6 \0 w+ f- r# D1 V; G  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 n' C0 O5 @6 c  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟1 W* Y7 ^* G! T2 ^# S% p/ P4 l
  周日厦门越野联盟$ r  K, @& o2 h3 c( [0 D" g1 e
  一、跑步6~8公里1 t7 n$ U& x( `5 }3 g% y
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟# t! R0 I" H' x  x) J6 S, a6 I
  三、负重踢腿15分钟4 d# `3 ~- K/ G' x* C9 e+ }
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟% E9 p$ Y/ H  ]- `) F
  五、武术套路、太极推手练习1小时6 m5 l  {- |) a7 y

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 厦门越野联盟# D: r; k5 t, N5 J4 f# }) ?! [, w
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

+ t" Q! D/ t2 ^7 }' S8 R- Z8 f
2 V; ~* ?& _" Mxmjeep.com不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
- u6 I! t% \  {! T2 P9 d$ ~. w* [* Y; k4 j7 W' o' y" m3 e
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累