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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划1 W1 a& P2 Z; V+ G; I  K
周一厦门越野联盟5 S. e" {4 F6 V" I
  一、 跑步6~8公里  ^2 w" P9 r( F$ @1 d3 \
  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com5 N3 N3 g' k  x. h9 U
  三、 负重踢腿15分钟* g( Y5 O: Z* }+ H, }
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟* {7 ^) `# Z& ]: r+ u
  五、 深蹲8~12组
+ d( z( x2 V) H1 Y3 s# E" U  周二
5 e% _+ Q& L: n: _1 i9 k  一、 跑步6~8公里
% L9 Y+ ~; P1 Q4 P% P  F- k/ [xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次3 W; F& T3 d! J5 y) G) ~
  三、 负重拳击15分钟xmjeep.com" J1 ~) ^8 [8 o
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟( }, N' O% n; V
  五、杨式太极拳技击和套路2小时xmjeep.com) n& [/ A& v3 e; N7 ^# |/ W' L
  周三
, W3 c6 p  d- L  G  一、跑步6~8公里
7 ^2 Y5 ]  L8 j) R# o  二、仰卧起坐300次
2 f6 |% b. @+ I  三、负重踢腿15分钟
* _2 a: v5 l* g+ U- q+ Y厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  v' x1 A% Q* T$ U  五、卧推6~8组
0 P5 Q0 g3 p1 _  r, J厦门越野联盟  周四4 b  ~" q8 K' n( T
  一、 跑步6~8公里& T$ D) F7 ]. T3 |* c% p
  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com% _7 Y% K; ?1 I- \& ~0 `0 e
  三、 负重拳击15分钟0 `: L& e% [5 f
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟) X( ?% T  K+ p3 _  x6 i% }
  五、 武术套路练习1小时
( k  I. x  @3 y4 H  周五# C7 C# m* s; a' k' o( m
  一、 跑步6~8公里
6 i& q1 L( T$ j7 \/ n  二、 仰卧起坐300次
, r' ?' T# G1 }1 t0 l6 ]/ V  三、负重踢腿15分钟$ W$ M1 S0 b/ q) }# G
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟5 M, z/ H" k6 `3 I+ Z. S: ]& Y
  五、 自由搏击1小时
1 ?- L2 }7 [; }$ t  p, W厦门越野联盟  周六
. a/ C: J1 ^5 k9 y; X2 ]  一、 跑步6~8公里]xmjeep.com9 g3 S/ ~+ Z6 H' k6 a- |0 P
  二、 仰卧起坐300次
9 e' i: b1 Y' R" E6 n1 H厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟
, G5 {2 M$ w9 Z1 B# B8 z  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟+ S9 k" f  X& u" P* ]. O/ J% |
  五、 跳绳30分钟
4 }6 p" B  Y6 L. q0 Q0 l% ?厦门越野联盟  周日
4 y5 }7 m( G4 |% h  一、跑步6~8公里1 X: [/ J- b. |9 l7 P1 @
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟: q- r2 ^9 D* J" Q. G
  三、负重踢腿15分钟
5 N) ~9 u7 u( j& h2 @; P4 y7 O  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟% N' |# {- Q0 q, u3 u. g
  五、武术套路、太极推手练习1小时9 @8 c4 R, {) p  X6 J1 O

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
- e0 Z/ z6 K1 B- ~看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

* A6 q; Z3 t: B  s" K( k! H0 l! `. l8 Axmjeep.com
+ P9 O& @' t$ x+ b不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次9 G1 P  o* L1 ^0 Y6 v5 z/ ~# O3 o  Q$ O

. T7 e; p  @1 e; J5 Q可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累