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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
( H1 O' R7 p' j! Mxmjeep.com周一
* P' ~4 R( l/ ]3 W$ }; h  一、 跑步6~8公里8 A* P% y9 f* Q/ o3 y
  二、 仰卧起坐300次4 B! V4 z8 q- r8 t; A1 M6 X
  三、 负重踢腿15分钟( V) @1 w; I) z7 H1 o' C
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
7 a# z9 B" R1 |2 ~6 a  五、 深蹲8~12组
2 p3 D1 f0 u9 b6 j, m  o2 _  周二
# n! h; K$ L; s" }- B7 p) j- ?xmjeep.com  一、 跑步6~8公里& ]; d* y% }1 _; r7 Z7 l
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟+ k/ q0 _0 E, u" A2 f9 B. f
  三、 负重拳击15分钟3 A4 S, m/ P+ P5 N" i" u
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 l: W7 @- e# i" @% S$ f) [! V  五、杨式太极拳技击和套路2小时xmjeep.com7 [  x6 X' _" {& e# W2 i
  周三xmjeep.com& X0 Z+ ?, j8 C* s# a  i! B
  一、跑步6~8公里
: s  V; w$ n* \" Z7 x% B$ f0 T  二、仰卧起坐300次0 }6 G: \: ~6 B$ b/ ^
  三、负重踢腿15分钟9 z7 H4 z& ]7 X  f4 s
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
' A( l4 N$ l( u+ \0 d  五、卧推6~8组
1 ]* O/ B9 g- Z/ U& E* V; y# P  周四" I: B. t# ^) }' a  B
  一、 跑步6~8公里
: |- }7 g) s: x4 G  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟0 M' O. l: i: S; z2 A4 w# g
  三、 负重拳击15分钟
! u0 F/ p0 R# I5 s% ?xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟* @; @# q+ ~! V8 W: R0 m7 ?
  五、 武术套路练习1小时
& r) t6 z+ f+ d" ]5 e* ^$ o. P) N  周五
' K: B, ]! |# R0 t6 a% p厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
  E% D0 R. d8 Q  二、 仰卧起坐300次
* K+ n: P% |  r' S  三、负重踢腿15分钟$ C0 |6 E# a& y- e) F6 J
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟& T- C! ^. w3 ^% s  j$ v1 G
  五、 自由搏击1小时
& u2 z5 h- ~# ?! K  周六xmjeep.com2 A/ K  D0 t; e7 I$ q& ?0 g; B8 u
  一、 跑步6~8公里]
; k; L4 T( a: G2 z! E. B/ s7 G- o厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟! H5 R- ]. h+ O$ J% a
  三、  负重拳击15分钟! U9 h" F( R" H/ ^( e
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟9 r' j' l0 @8 t+ ^: M" b7 U
  五、 跳绳30分钟
7 [- f; v) g" S/ O  Q  周日
+ t$ g8 d6 ^7 \5 [厦门越野联盟  一、跑步6~8公里2 E# g* k6 O+ d
  二、仰卧起坐300次
, p$ _6 @7 M0 L* J7 X厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟
2 t& ?9 `0 I3 A: b+ r+ l* Sxmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟' x, F, `+ @: P/ g3 z: r
  五、武术套路、太极推手练习1小时( g2 T5 C& `; V

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
( _2 e' ]4 _# Y4 _7 _) t看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

8 {# A' l7 y9 F% I8 ~

$ ~, I* L4 {7 r! G2 G6 S  g( X不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
. M& D- \$ a% q2 q) J' E' zxmjeep.com
6 ^  b9 y7 J' R+ S6 z) exmjeep.com可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累