a2_015.jpg (33.2 KB)

2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划4 Y/ \* w, e' G$ t* l
周一厦门越野联盟) c" R( `% e5 Q) K0 I6 a3 m9 O
  一、 跑步6~8公里
% F: Z, A1 i! y" B4 S+ V  二、 仰卧起坐300次- \6 B( W6 S3 ]+ r) ?
  三、 负重踢腿15分钟/ G3 q% o! r& `3 ?9 X8 z4 u
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟4 g- ^8 {8 q  q: j5 i, a; ?
  五、 深蹲8~12组
  Y# q' N- F, q5 x# i  周二
+ ^+ D' }' \# G6 @- X$ p* D  一、 跑步6~8公里# J% K% D; u5 ?, r- w+ ?
  二、 仰卧起坐300次
6 J0 s1 X/ w4 {  c: A* l0 `- j  三、 负重拳击15分钟
* `; a% ?4 L! s3 R- R. X  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟" Y: N0 Q1 \/ p5 e, V6 O
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
; Y. `5 a7 w3 f' e/ o# X  周三5 v8 m9 q- q" X. b9 d4 W) Z8 d
  一、跑步6~8公里! g; P) @3 l) n3 \1 A+ K
  二、仰卧起坐300次) h  B  Y2 T' H, S5 P
  三、负重踢腿15分钟
, N; ?8 N( e  }3 a) X7 @厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 i( H5 {1 i8 J" U0 T  五、卧推6~8组
; w+ p: V3 s5 R7 t- h/ t+ p  周四) l6 f0 v. Y" T9 [
  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟' B. N: C# N1 r' `& a( D; \" i) h5 V
  二、 仰卧起坐300次
, O) g: `/ s/ t( p( i8 W  三、 负重拳击15分钟
* d0 _. M, S3 h4 ]  {5 u- {  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟& w1 t* g# V% m" b& {, y2 t2 f
  五、 武术套路练习1小时8 r! s& ]3 n5 w( u4 f9 h7 k2 d
  周五厦门越野联盟# V* D! g0 r, p) X( r: Q2 g
  一、 跑步6~8公里+ P% x6 U0 x5 a  \2 f3 z/ g
  二、 仰卧起坐300次- O; K: E0 m2 v* X" R: S
  三、负重踢腿15分钟
, ]( P6 o8 f0 m" O厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ }. F( Z5 q2 P$ k: O厦门越野联盟  五、 自由搏击1小时  k. w2 K0 }- o) A. D
  周六
; G; r: q( L& y, B! l4 A  一、 跑步6~8公里]( ^2 j# }  T" d' n4 ^5 p/ r+ d- W
  二、 仰卧起坐300次
6 U; m3 q! u1 J9 r2 l; c# jxmjeep.com  三、  负重拳击15分钟
& g) a# ]: y! |* w+ {xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟0 a; ^8 e) T( j
  五、 跳绳30分钟0 S+ |1 K8 i9 X
  周日
1 \$ H1 h' T' l; ^, E( J( a  一、跑步6~8公里
; ]1 x* ~0 I' }3 J  二、仰卧起坐300次
4 S. ^3 v6 o; r5 W* n4 U& j/ V  三、负重踢腿15分钟
- i1 Q& o; M, X. v1 b2 s5 l: ~  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟. |/ `, u7 i2 M, e& V; @8 S; A% {
  五、武术套路、太极推手练习1小时xmjeep.com$ V4 [1 _. b/ ^) {

20078149165193986.jpg (78.23 KB)

2007-12-17 12:14

20078149174830369.jpg (49.84 KB)

2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
8 C' W7 {, K! N2 |" J5 w, ?4 o- x看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

% c: L- Z' f7 d

' c+ n& L; C) @不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
. l) X* W. b" G! I2 A7 A
2 I2 @8 G& ~; h# |, ~! Y可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累