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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
& q# r' d9 `6 `% X- K3 ?周一  e, c7 }/ }3 L7 {' L
  一、 跑步6~8公里
" i1 ]! g; b5 ]; U5 e1 qxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
# N1 N+ B9 e/ X, [. P: W' exmjeep.com  三、 负重踢腿15分钟; ]2 D3 T# A8 J, }4 Z
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟% S: {" m! [4 E3 v' F9 p, C
  五、 深蹲8~12组
2 ~: H; w7 m+ |/ P( N$ i  周二
! N0 E* R  ?, k8 h3 v2 y% f: e* \; L  一、 跑步6~8公里
5 G* k, ]- `9 ^- L  m6 l# y: Y  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟. {1 u! g+ O+ x( h% O; y
  三、 负重拳击15分钟xmjeep.com/ S& A' d2 b# Q0 @' Q
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟; X2 o) ^0 Q9 C6 J# T
  五、杨式太极拳技击和套路2小时! y) |  p% y/ B) {
  周三, \. Z1 R6 L: X4 D
  一、跑步6~8公里& }; L% w# X; K2 ^7 t5 H
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com+ w2 i& w6 L5 T" _3 p& y
  三、负重踢腿15分钟! s8 x  s3 I. o  G- p. w
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ c* J2 V) D; q& r6 q, M2 u  五、卧推6~8组厦门越野联盟/ k: b% Z; r5 \5 j0 _
  周四
9 z6 I, V9 ?" M* Q  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟9 p+ n8 }. ]  m2 w8 L& K
  二、 仰卧起坐300次. b# F, o- w5 D' `+ r& i
  三、 负重拳击15分钟
) F7 G" r9 M! e' C. Dxmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
* N5 J- {; ?2 K* c+ O' O厦门越野联盟  五、 武术套路练习1小时0 @; r9 D  S4 J$ Q, ]; o" ^
  周五
9 N+ j% y/ k  S4 o% V. a' |厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
2 y7 Y8 J- z5 m6 X厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
, K8 ?$ ~1 l" Y( I3 k2 W. d; G  三、负重踢腿15分钟
; f" G0 U& @/ y! m; P  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟+ y* `# {6 z9 S! j$ n3 k! e
  五、 自由搏击1小时" X6 K3 y( M0 @8 [) D
  周六$ b" c+ M: s3 V/ K$ U6 ~
  一、 跑步6~8公里]$ w4 W) g4 j$ F, T
  二、 仰卧起坐300次/ S7 i* ?: X% g2 ~  F0 P
  三、  负重拳击15分钟xmjeep.com( f) Q7 e3 f; t/ Z" F7 R  c# R3 F
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟. H  O/ k$ B% b8 P; Z/ b
  五、 跳绳30分钟9 y* R7 B. ^$ N$ s0 _' H- T. @
  周日
" F' P, C; U7 a7 O- [  一、跑步6~8公里8 `6 ]; e% p6 D4 i
  二、仰卧起坐300次
5 ^$ C0 b' H) T9 g. j' h  三、负重踢腿15分钟
  H" x1 }: j! d4 I* ?/ o7 c  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 j1 X, |: z* i; M# @4 O2 m  五、武术套路、太极推手练习1小时
" D" N# e/ b3 V% W/ L9 W- ]+ p

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 3 g5 `* }% H5 v2 V/ i' J1 Z2 ]. V
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

, F* r6 v- h* P9 S0 q

5 `% T8 f8 p! Z0 p/ d% G不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次+ n- v) o% O4 l) ?6 i# y
0 R7 T2 W: @0 |* t9 E2 f5 \2 m
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累