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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟9 m$ Q0 E& x4 C0 Q. W' q
周一
0 d* W+ `: b  ]5 J6 X  一、 跑步6~8公里: R9 H/ E8 l5 z5 |) w  _- t+ w0 M
  二、 仰卧起坐300次
8 \/ G6 X6 _7 S3 \$ _厦门越野联盟  三、 负重踢腿15分钟. \( z3 s% c* P% K$ z
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟; s3 ~9 E* T2 i8 Y. ]- {) p
  五、 深蹲8~12组0 U5 K" t$ E( R! N
  周二( D; m# m: z7 w' n/ d2 g) @7 Y
  一、 跑步6~8公里
+ \4 O) e0 x' v6 R% Z' c( e  E: N  二、 仰卧起坐300次
/ P3 ^! W& U# o& L/ P1 {7 Uxmjeep.com  三、 负重拳击15分钟
7 g% U; i2 x& W4 r$ ?& L8 Z6 F8 R, u1 o  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
& Z! L% u  k+ c# T& s4 S2 n  五、杨式太极拳技击和套路2小时厦门越野联盟& N$ f, a+ G' S$ f6 d& c1 |
  周三" F, V; L4 h9 U$ ^
  一、跑步6~8公里
1 V3 o& N* Q# N! o8 s6 }  二、仰卧起坐300次6 [6 g5 P# _- [+ Y/ g% b$ {, d" A
  三、负重踢腿15分钟7 `" ~, }! W0 x
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ z0 r/ i% c0 e- `. A0 _' ^  五、卧推6~8组
# g" G4 e1 k5 c. d  周四
. L" t& L, N* ~6 X2 T  W  一、 跑步6~8公里xmjeep.com! c1 p) n/ K, Z2 P1 S$ l$ h% V
  二、 仰卧起坐300次
' t! |6 L8 j/ _! M& g1 `3 X/ s. E  三、 负重拳击15分钟! d; P/ [% `' s& |2 V
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
& }" j6 K4 F3 xxmjeep.com  五、 武术套路练习1小时厦门越野联盟1 q. Z' G0 m2 [4 D9 l* T' I  f
  周五
4 m, s6 `. {8 U! U4 V+ I  一、 跑步6~8公里/ {+ u) W. S" D& Y
  二、 仰卧起坐300次
( f: w& N3 F3 @$ B  三、负重踢腿15分钟
3 g/ v$ R+ P  H! k3 I, i  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com' X7 T4 \2 s2 s9 R- v2 g) E
  五、 自由搏击1小时
3 R" A+ b3 @8 j& B7 h  y; q  周六0 k0 [% @9 Y9 S+ m* e; }# g
  一、 跑步6~8公里]" X6 S" v3 n' `8 J5 ~+ u
  二、 仰卧起坐300次
5 @6 E& K4 [  t* w9 ]% ^! R! ?& n( S- ^xmjeep.com  三、  负重拳击15分钟/ R# M! Q- `) f5 ~
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟$ c; p& N; ]+ @" q( A5 R4 @& i. ~
  五、 跳绳30分钟
8 {& ]% T8 ~3 h9 G( R" u0 G, W  周日
8 @" |) c+ V+ P( I/ ]7 y! d+ \  一、跑步6~8公里
4 }9 E/ n1 z5 K) i% h, n8 B) I, l  二、仰卧起坐300次" f/ i3 o5 h+ ?! O' ^, {. ^) r- J
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟" t0 e, e$ z2 @1 y" y: W& ~- K
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
; s: ~& @9 G! }* `6 h" i0 u& m  五、武术套路、太极推手练习1小时xmjeep.com% n/ O& n* r, Z

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 厦门越野联盟. c# {$ G5 M# @1 _
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

厦门越野联盟! }; g& O3 U, }, k" {6 [# P
xmjeep.com0 a' z+ w5 \. f7 d
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次厦门越野联盟) K( G8 F- b5 S" w$ ?9 m

- c2 p4 r' R- l1 \厦门越野联盟可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累