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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟) _, _; \2 ^6 E( U$ U  X
周一xmjeep.com( k* K/ ^9 f6 g! p1 k) W
  一、 跑步6~8公里$ j' A1 D2 Y, M' T- v* v- L
  二、 仰卧起坐300次6 C0 h% C4 |; R' S0 B
  三、 负重踢腿15分钟
" ^! T9 j" F$ @厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
- h6 d1 {* _( D8 E5 h8 u/ Ixmjeep.com  五、 深蹲8~12组xmjeep.com  B+ L( F$ E9 L% m: v" I
  周二8 v) v9 c3 l- I! Y. N) p2 v
  一、 跑步6~8公里
0 K3 E3 V, ?. u: a1 u" {, Z厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
7 V3 u; I, s& O/ p# X. ]8 x5 o  三、 负重拳击15分钟
* ]9 f) B& E1 N' h* N厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟% ?1 K8 `# X; x% @# H
  五、杨式太极拳技击和套路2小时- v8 n9 Z; r+ w, i3 L. m: V" i
  周三
! S* e4 d9 f; C1 L; yxmjeep.com  一、跑步6~8公里
* [" T$ N0 t4 O) r% s  T5 U- Dxmjeep.com  二、仰卧起坐300次& t8 b) R$ W1 k) L8 t/ J3 x* G0 e' o& z
  三、负重踢腿15分钟
% M2 k, X4 h- w+ D6 p9 [$ v+ G7 l  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
6 T; E4 A4 G3 p9 Q0 y$ c% h/ M7 n  五、卧推6~8组xmjeep.com) q/ n1 L+ r$ n, V4 S
  周四
7 F  ^- n4 j4 b6 P1 s  一、 跑步6~8公里' V* y4 S- e% A# V2 D. I, g/ E3 O
  二、 仰卧起坐300次; h# a4 g, A1 V2 ~9 y
  三、 负重拳击15分钟xmjeep.com$ l  Q' W! g. Y, h( L
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟8 V+ F0 n" |/ C# }0 ?, J3 h6 v5 C
  五、 武术套路练习1小时" u% B: u& \7 o0 ~: B/ N* }% A$ y
  周五
& h: k4 Q# n* j( ^; ^& ]  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟: O- l( P/ c0 D' @" b
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟# x" O4 v. ?# |  f: Y
  三、负重踢腿15分钟0 ]9 Z- V% J  e
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 G1 g" Q5 S% Y, E6 e  Q* q: ^  五、 自由搏击1小时
$ b. \( \6 J6 @: @4 d5 M  周六
7 O2 m; A/ R- E) ^# U4 b# M0 \厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里]
6 o% u) d- m; t& d  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟7 T+ {" {4 B0 g/ b( \- D
  三、  负重拳击15分钟
. N% i8 T% X7 q! A! E  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com( q" c& s9 t: p: X/ N& b8 S: O! E, \
  五、 跳绳30分钟
3 b7 _0 Q& u9 r, M! y  周日- s! |* `, @" S# U" E
  一、跑步6~8公里
" D. I1 a* Q/ r2 V厦门越野联盟  二、仰卧起坐300次( J/ {) Y" {5 ?/ D6 n  g
  三、负重踢腿15分钟
$ A$ ?. v1 `. s& w1 k* l6 N$ ?  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
1 H0 c9 G' b0 N$ ]6 ~" b5 x厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时
9 q  b2 L# H5 Y% J厦门越野联盟

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 # G1 ~+ }: z. s- K" X( T3 V% a3 D
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

, s, @9 @: X* B8 M
$ L0 E1 J) U! A# `
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次  @6 f' A7 t8 @2 K7 h: e- F

8 y! b# I6 c/ G0 V, ~可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累