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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟4 Y) {) e( y# m/ [" C
周一
/ M; i6 |1 A! t3 `+ O& w2 u, c  一、 跑步6~8公里
( \- C, p7 [- c3 _- qxmjeep.com  二、 仰卧起坐300次xmjeep.com6 A, K- R8 H: l* v( m/ \
  三、 负重踢腿15分钟
: R) M5 q* `$ [2 i' V$ p# n6 J厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
& Q9 V" q6 d* j  五、 深蹲8~12组
- w+ R3 Q5 [8 Y8 l" Z  周二厦门越野联盟3 ?8 O; w& f5 ~9 O0 T0 S% V+ p
  一、 跑步6~8公里
. H. [' V, Y, G9 v  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟* V# w2 W$ J0 H- z/ @
  三、 负重拳击15分钟
" G! n9 E% ]0 @# I! @  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟- `9 E+ n5 L4 S
  五、杨式太极拳技击和套路2小时+ A+ U3 R5 w  ~& u* e- K! H8 G+ o' q7 t
  周三! c$ T& b' Q( A$ A, B4 D& O! P
  一、跑步6~8公里
' K! K  _* a0 `) Hxmjeep.com  二、仰卧起坐300次
& T2 R$ J/ [& q$ q6 M. }1 e厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟& @8 y7 o8 R& o
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟7 \8 Y" ]( D% A
  五、卧推6~8组
7 C& r- _) }! N6 X& l9 ?  周四
: u* `9 x" d. ^xmjeep.com  一、 跑步6~8公里. ~% e: V) c' c) M- d& E) ~, A
  二、 仰卧起坐300次
) {( Q5 T2 V0 k! j  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟4 }; {- x- i+ T" J% z* q
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟0 Z$ S( _/ B. r
  五、 武术套路练习1小时/ \* }' [# ~$ ?1 \% N
  周五, d6 ^0 J) ]0 P, y: c
  一、 跑步6~8公里* X: e- L! q" ]
  二、 仰卧起坐300次$ W- C) d6 _/ @; U2 w6 N
  三、负重踢腿15分钟
0 A% d: O8 N" X) h' k  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟' E2 C7 [" _3 o. z
  五、 自由搏击1小时$ Q6 Z+ u+ o0 ~8 t
  周六
, E# i( T& g2 {4 H  一、 跑步6~8公里]0 Z1 A9 s! O- T; h
  二、 仰卧起坐300次
5 a2 N% u% [, M* I厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟
' B" D; \, c0 n+ ^  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
; A, S; z$ A2 |0 m  b厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟
  b$ i$ m2 c) r. Y% t  周日
" A" j% a6 [8 U: q  一、跑步6~8公里0 Y& C+ d8 N1 y3 ^' K" V- R9 k
  二、仰卧起坐300次3 @; p) E% g3 ?3 f% v& z
  三、负重踢腿15分钟
) k) X( P! w4 w! G厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
: c8 \) j' n8 K5 E. v% N" k) c; V  五、武术套路、太极推手练习1小时" \) W0 @/ @& v( ~# g' `

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 % P/ n, T1 q  |' \
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

厦门越野联盟/ ^: \9 E% ^$ ]
4 Q- r4 a7 [. Z! q- k4 j
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
2 i( }5 I; m$ d9 r: _$ @5 Y8 E, C4 V6 P4 ^
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累