早餐　绝对不节食　一定要吃饱xmjeep.com" D$ a+ T4 W* m1 r6 L$ J
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　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。, ]! _+ K+ u2 g) M
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　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
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) W% a+ D/ o2 r: H) g. J% }4 l　　建议食谱
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+ w: Y4 e# e# `3 C, vxmjeep.com　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。厦门越野联盟' R& f. N* x" N- N! w+ ?
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　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
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　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。xmjeep.com0 ~# O* l4 |0 W+ i5 f& A
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　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
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( _+ {& Z/ W, m8 v7 N! O3 O　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱
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　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。& h) s  \* [$ J$ ?' p; n2 |

" P. B" _3 e7 e9 a2 F) Z2 }6 l厦门越野联盟　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。厦门越野联盟1 |' A; ?3 F  F2 O3 V9 y) w7 a9 u
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　　建议食谱+ a6 L6 ]4 I' [1 g. N% W9 W8 Y9 a5 \

! x- b; \' e& d4 G6 {' p; M8 C厦门越野联盟　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。厦门越野联盟1 _; R) f3 D" H% {7 q
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　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。- i4 g/ F: |7 N
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　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。) w7 ?; G2 N# X& A9 M/ w; h/ p0 t

) K; @4 \2 v, g1 W0 D8 N0 S　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。& t4 o' K3 d. {$ e& m& Q

* K1 T6 n5 Y1 G+ A& v& ?! o7 N, ]晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角xmjeep.com6 J) Q) q& D% Y7 X" F% u
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　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
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　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。厦门越野联盟$ u+ w6 N- L- X1 _

, ~# r' S6 R- m8 j( Y1 t　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。厦门越野联盟0 U' x4 \+ y1 ?2 o5 b1 [9 k1 ~1 R

: z+ j. K% x7 ^3 g' `% \　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。厦门越野联盟4 I7 h! z& D  p  c

& G* g# ]) D" Q$ [/ R! n　　建议食谱
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6 X9 Z. n) g8 L! A) X& X厦门越野联盟　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。& p. s* d: }9 q
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　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。xmjeep.com) C/ {# s% i7 X1 Q
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　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则
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9 ?; _* q0 X( ]7 g- k* Z- f  o厦门越野联盟　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
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　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
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; M! R, J  W5 z0 C, M) Zxmjeep.com　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。xmjeep.com1 |0 [9 O, `, `, U, _3 ?( B) y5 C

  N6 N3 ~3 M  V/ n1 L% Vxmjeep.com　　特别提示# Y" A/ `. [% h) D/ _  R0 P
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　　饭后半小时喝点醋
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  B" k7 k' o2 l　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。xmjeep.com! a% d1 ~5 p, O; h# {

8 e. g3 p$ f1 U( [  ~8 c1 ~. b　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。
$ m5 ]" `; O( \2 p9 o& E喝白酒不能超二两
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: b+ n; W6 T, m0 R6 D厦门越野联盟　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。& x5 l+ L( G1 u4 i; a  Z5 Y

# a; P8 S% U2 C3 Y; P　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。厦门越野联盟( g0 E/ }6 V! J* u+ z$ Y# r( N
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　　5种“减脂”烹调法
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$ q+ e0 e3 B7 D3 N% ^, ?　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。( y7 T8 e8 ?$ m7 h& d& I

& T9 E# [$ @/ X　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。xmjeep.com' C6 [( ^9 c- G

' I1 {$ [( m9 t% \) i厦门越野联盟　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
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2 P8 X, e, w# r5 C: s　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。( ]; V; l, b3 M) o" {

) n$ S+ H3 j$ _' a5 y　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！