你想长寿吗？来练腹肌吧

你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。
2 Q; s5 g; d! p) b% p7 s4 w5 h腰带越长，寿命越短& B# z0 ]1 j3 Y: z& {' P# a
　　
! b9 `# }" c0 o7 ?6 \8 xxmjeep.com　　众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
# U- I3 M; Y. f* ^+ ]( |, y! q7 ~' G' N( U; ?+ R) |+ Q( c1 @
　　半躺姿势锻炼腹肌很有效
: E5 |: G# G# D& r
. q7 W3 u% P7 b' C) C0 Q　　幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。* [4 D+ a! S4 w3 C# K0 E
　　xmjeep.com. r& ?/ d" X6 n5 f3 a4 d
　　作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材XG，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。. Z( }. [! B$ G
　　
- @" o# l9 S# h# Q! H$ d　　锻炼前先测腹肌年龄
8 d0 V% @' M# n/ w# t　　xmjeep.com, f2 o- Z  X" K5 j  o( F0 C
　　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：xmjeep.com/ V1 E2 s  f9 b4 W2 P) q& L
　　0 g5 Z5 d$ K9 C) ~
　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
' Z' {# i. I) h+ g6 Y　　xmjeep.com- \# I$ f4 h" ^8 X1 @6 [
　　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。( Z# i$ c+ D# S. p, _# Q: Y
　　3 c1 j9 n1 n' T, W1 |* J
　　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。
4 \$ N" x/ |3 j# q7 |1 H1 q　　  Q% ?) f7 j( J! M" o+ f
　　半躺最能练腹肌. }: K8 M# S+ `* f% d6 Q
　　$ s9 ~6 O8 ?, `9 i  M+ _9 f
　　北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：7 r( M% P4 B4 Q/ u% M7 S
　　
5 }9 W. M0 g4 q! q1 t　　第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。
* F) B* F/ u; J, \xmjeep.com　　; I3 r  f0 n' l: }# S
　　第二步，腹肌训练。
7 u& ^* V3 Y: }5 f' d　　
1 ~4 o2 ~9 Q1 {厦门越野联盟　　最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
7 t" n! f- s# j" t5 F　　
! \9 J' h- _& p* p* o/ H　　平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。厦门越野联盟* w8 }5 ^  v0 Z0 f4 p# N! H0 h
　　
: \# l) u* O, p9 c% G' c+ W5 ~- t　　另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。