你想长寿吗？来练腹肌吧

你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。% j$ O! T2 h- x2 c$ G5 N1 n
腰带越长，寿命越短9 Z* P) r$ R% U5 e* [4 E! q9 Z
　　
5 C* w/ Z7 T; W, F5 v5 {$ h) I　　众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
+ i8 w/ u- ?- y( }" D1 j) D+ n- O7 a1 }; o4 \0 H  ]
　　半躺姿势锻炼腹肌很有效
; @2 I  r5 ~( ^0 u% b* \2 Y3 ?  `) @# w1 p, c: F
　　幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
: h3 h' @* T: J& Y9 n, f) a　　
: ?. e# f  D% m- _4 s$ h　　作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材XG，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。
; S1 W# H+ z/ P" {. G4 w/ p" t　　厦门越野联盟" k4 E4 @$ ?8 B3 \6 C
　　锻炼前先测腹肌年龄xmjeep.com; j6 v1 A4 j. j9 H
　　7 S" S: K& Z) `, M
　　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：- _2 Q; f  {5 r( L3 }8 r, h
　　
  q" {& z: B) C- P9 h　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
0 z, @) O" Y5 Q* f- Y$ ~xmjeep.com　　
8 Y2 f  b8 I1 @/ R: }7 R$ u+ s　　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。
1 @/ S  H6 |4 T　　
7 v8 S! i# O- [) Q7 q  `　　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。
' `8 W7 t4 l; Z) f0 V　　
2 C9 o0 w8 U  fxmjeep.com　　半躺最能练腹肌xmjeep.com' H5 j( ]" a4 F3 L% f" k" ~4 m
　　
8 a# {% d3 s0 V/ m# r　　北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：厦门越野联盟  G9 J  ~) |& `, P
　　
2 D! H+ k9 _9 r4 u$ O0 c& |　　第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。  X+ T9 ~2 W* p  K
　　
/ ?3 N5 n0 C) x; S厦门越野联盟　　第二步，腹肌训练。
( S6 b4 V. Z" M2 }7 ?* C5 X厦门越野联盟　　
  L9 j8 T: h) b" I4 t　　最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
% {* j+ C& l: Q% X$ z$ v- \　　xmjeep.com- v; e9 a4 w, M- |* A2 d0 Z5 B+ M7 R$ B
　　平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。
4 \2 a4 d& L& ~* W% N3 c& M& @xmjeep.com　　厦门越野联盟; N% {  I8 v% \1 C
　　另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。