健身计划之羽毛球健身的方法
下面向您介绍羽毛球的健身方法。 O( A, t, {& }5 ?
3 d9 K5 R/ d' T- E 对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
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羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。! Y; W& K+ h: w/ f P
8 \" T3 q( t L9 i8 i& y% Y9 ? 对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
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+ u7 y1 _: v( L, p厦门越野联盟 对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。# |- `; B l( U' n* Q
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跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。, O; r7 W& r; ]4 {
$ B' p+ r) M0 x9 g 下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。* L1 W- u; w3 a2 M+ O0 Q; n* {
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第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
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; h$ U7 X- c6 {1 W 第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟； r0 n5 u/ _6 ]4 ?8 Q* z0 l0 z# z
7 @- Z$ I9 l- c+ `厦门越野联盟 第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
