有氧搏击操 "暴力减肥"新宠
有氧搏击操最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，自从有氧搏击操进入各大健身房后，便深受年轻人的青睐，其目的不是为了比赛，而是减肥。
0 X4 U4 j, {- M: g0 L厦门越野联盟! p. T `% G) K2 |9 R# U5 l2 H
有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者随着音乐出拳、踢腿，动作刚劲有力，尽情地发泄、尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。$ q; y) \: `3 @9 v: c+ ?
d% k! `4 j$ r. L- S: L/ U
适合脂肪堆积过多者6 u4 Q8 ]7 X+ l5 ?
xmjeep.com" M2 G! t! Q: R8 V
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。, i! I6 b$ E- D5 f3 `- z k: E6 L
5 }! C1 v/ R- Z" y4 F( W3 [6 Y; T 有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力，很适合都市人。- Q8 n/ H1 _- d. m& k; ~
9 v& d+ D- W) d8 w2 v! r8 R 据北京中体倍力健身俱乐部的教练介绍，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。2 I5 ?* k0 f$ ?5 F5 c
: d8 v6 @" ~# V9 [8 u6 N 既锻炼身体又宣泄压力
# ]7 P' W3 I3 I# e' @2 \5 i% i/ S
! Y* S$ T- F- A 那么到底一堂有氧搏击操下来，能减多少？据介绍，有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。( B1 T: V: `7 I- H6 F0 ] @# ]. j
6 G8 G% Y+ o$ h+ y0 B& q' e" I0 O: O
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。7 f& I% k. D" W! X; _0 u+ o
3 L2 g7 E' j* }xmjeep.com 另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
4 ?' q, r6 E$ Q. I p+ bxmjeep.com
4 f( @, N" {2 J# p. l8 d5 H( ^, Kxmjeep.com 据介绍，有氧搏击操动作简单易学，每个星期只需做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
2 z+ p" J- B0 V5 Hxmjeep.com0 y# d2 o' x$ j4 j
教练提醒，由于有氧搏击操运动强度较大，如果健身者出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，最好停止练习。
