跑步 早上最好or晚上最好

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向  
5 S1 \* o5 F# k3 Q学校建议，要求取消早上锻炼。   T% P3 A3 v; |

- J5 F& v, O* S  A/ B2 l  wxmjeep.com    早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！ , C) y% c  C: H. q
xmjeep.com* h; l& y! w: a! }. h9 H0 k
    只要适合自己晨练晚练都无妨
8 U- R( G* s0 y" h4 `
& e1 x$ A6 B5 W; ^xmjeep.com    “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
  E+ A, H9 }, U. Sxmjeep.com+ k% n2 {4 D: V* i* L5 B2 _6 |3 q8 r
    不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。+ z8 E# W* D6 e- G

% \" T5 l: a7 `" L; x) w* b! fxmjeep.com跑步瘦身要注意这些 3 B( }% t! n, B2 \

# e. W/ @- Q8 F5 P    此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
  ]4 o# Z# s; m" r  {6 ]% lxmjeep.com* B0 j  t$ B0 a& y
    其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。 xmjeep.com4 r9 V6 x3 d* G2 K' d+ T

2 Z5 h% K& K9 U' I& s' P( J2 ^' b    运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
# F, V0 J" u- y! o9 S6 w7 `; C  n! v, g1 U
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。