冬季天气寒冷巧用食物补营养

进入冬季后,寒冷的气候使人们更多地在室内生活。为了保暖,写字楼、家庭、学校教室和其他公共场所经常处于密闭状态,室内空气不断受到污染。各种病毒和细菌的传播也使呼吸系统疾病的发病率明显增加。常见的冬季呼吸系统疾病包括普通感冒、流行XG冒、急性病毒性上呼吸道感染、肺部感染等。
; i& Z! J7 ^* w* r& ~- V4 l. n7 _2 m. z5 w$ x7 d8 j" _2 o: ^

1 [" w, t  P+ r# ^, n' [/ ]2 I& V. ?3 q& P( r4 k
& h, ]" Y. l4 h+ ~, o4 S
( d! A3 `4 l' G9 N' _, e1 D
补充富含维生素A和β-胡萝卜素的食物医学研究显示,反复呼吸道感染的孩子和老年人,大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损,容易引起呼吸道感染迁延不愈。 xmjeep.com5 P) S+ C1 O5 ]' o2 M
/ c. @/ M  s! b0 X' V, N
在日常饮食中,应注意为孩子和老年人提供富含维生素A的食物。动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。维生素A的前体是β-胡萝卜素,多存在于橙**植物中,如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外,许多深绿色蔬菜,如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后,在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A被人体利用。 xmjeep.com  c/ H- B8 j% U( a) [$ b' T8 V
- `0 i9 W! G1 V6 `9 \+ ]" A. Q
胡萝卜、甘蓝等蔬菜中的β-胡萝卜素易溶于脂肪,在小肠中与脂肪微粒及胆汁结合后,随同脂肪酸一起吸收,所以此类蔬菜最好用油脂烹调,以便于人体充分利用。
7 \5 ~, {. y/ J1 E( k0 i7 h- _2 A; B. t" r
补充滋阴润肺的食物可以多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物,比如百合银耳莲子羹、红枣百合粳米粥、蜂蜜萝卜汤、蜂蜜雪梨汤等,也可以炒胡萝卜西芹百合。
, h2 Y4 H: \+ i6 Z, W+ Exmjeep.com: q  A1 f$ C% q, \
主动饮水民以食为天,食以水为先,主动饮水对预防呼吸系统疾病也很重要。最好每天主动喝6~8杯水。不能等到渴了的时候再喝水。因为口渴表示人体水分已失去平衡,人体细胞脱水已到一定程度,中枢神经发出要求补充水分的信号。其中,早晨起来先喝一杯水最为重要,因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失,人体已经处于脱水状态,小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出,甚至堵塞,从而引起肺部和支气管炎症。清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好,也可以加少量蜂蜜: S8 S$ s0 q' u% I

. Q# m& O- ~* T2 R' b[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2008-1-24 15:30 编辑 ]