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7 w0 L" ^0 Y' J
7 }% u) p( A" E# wxmjeep.com目標肌肉:
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腹斜肌
# o. n( b, N2 i$ _4 H% w厦门越野联盟開始姿勢:
2 \" p! _. C# p8 ~; |' S. J" @ 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
3 b6 K: |9 x3 x9 w8 R; H動作:
厦门越野联盟( A+ T7 i5 o3 O- b; _0 r% U
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
p' ?0 x7 N2 X3 r厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
+ W9 p, M* O, L1 @$ _* B) \% Dxmjeep.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
& T6 E; R/ o) f9 j7 t: Jxmjeep.com
. I5 A* R/ ^0 T1 F- x/ ~. k# y訓練目標:
0 {) j) n; m3 ?$ w2 I# q! |
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
2 n+ ^0 O. y- M8 a0 U$ w: ?/ ERemarks:
- O* K! U4 B3 [# N# K2 | Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
