, c5 w$ J. S% k3 g- V9 X
5 i- Q: g' ~9 s* S# X: J$ X/ ^# d厦门越野联盟
6 D2 x# [, V1 j# X. a1 ixmjeep.com目標肌肉:
3 u" _ w( b" d6 | `7 c& P s; G$ } 腹斜肌
, D6 N7 v+ U9 c/ Z) R/ F- d厦门越野联盟開始姿勢:
xmjeep.com4 s0 `& v. H, I5 b+ s0 r
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
- f3 r3 V/ Z7 C& `& e$ E6 S1 M厦门越野联盟動作:
/ v6 ]; |+ a0 e- m 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
2 W) k3 M/ h, A, } r4 fxmjeep.com吸氣：返回開始位置
1 N. C5 y2 f7 H( W" T3 Z
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
8 E. V+ R) m/ Q) G# O- G2 }厦门越野联盟 # ^( U! R# {* @! F
訓練目標:
厦门越野联盟: \8 y/ c* }) V4 h0 t
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
- P6 T$ j: \- S ~7 w
Remarks:
9 w* D5 w7 E. M$ R* w厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
