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目標肌肉:
7 l6 w; I1 u! z2 V
腹斜肌
; b5 i7 f9 z* ]/ B厦门越野联盟開始姿勢:
8 ^; N; n8 @7 u( w. V5 E厦门越野联盟 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
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動作:
厦门越野联盟- @' C, ~4 m* b& _; G& A
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
$ t- }) U p) T% x; d$ Y" H# f厦门越野联盟呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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* \. U1 P( g2 J訓練目標:
4 R/ e6 q* G$ m" d6 } 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
厦门越野联盟4 H& Q5 X2 D7 ]3 l
Remarks:
) g( Y! J" j" q0 i9 G( Y Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
