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7 G9 t% v, V9 B9 D5 J7 F2 j
! j( j" X }! M4 ? s! Q( i目標肌肉:
厦门越野联盟* T. ]# s7 n7 s; f/ u6 k
腹斜肌
厦门越野联盟/ Z( f. J3 c( `6 e( R. n6 _
開始姿勢:
4 H- n# o* Y9 R% z' M2 M7 b6 J 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
厦门越野联盟$ L# O7 i! \; J, y
動作:
9 J6 A4 @7 i* N& n. L9 @+ z 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
+ N' y4 }. m# n y$ ]8 n! z }吸氣：返回開始位置
# W" V! c' A2 V: T: }& l呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
xmjeep.com Q1 w e9 \' C9 k4 O4 J2 s) X& o d
0 `; D/ s. y; T8 _% Y4 Y訓練目標:
8 }; n' S' H1 T+ e/ O' x 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
4 e8 K( h1 ~2 Q$ ?1 y( i
Remarks:
xmjeep.com- V% Q0 l4 n; I3 A
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
