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xmjeep.com8 ~) j k6 ~7 @" W
/ C5 s1 W1 p) n3 s: w厦门越野联盟目標肌肉:
8 x# O0 C, P/ m1 a
腹斜肌
" b- a" `; D9 E+ B( s0 h% ^xmjeep.com開始姿勢:
厦门越野联盟* J' c/ `5 ~; _4 l6 l- D
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
! @ {, w1 k( m2 B/ L+ ]" ?& W# t8 k0 u. f動作:
5 H8 w+ p% `/ ?+ G2 O9 ^+ K) A& D 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
8 U2 i# B* _+ [; S; U$ }( hxmjeep.com吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
+ I. Q( [: ~' v* A& F+ u4 jxmjeep.com : @3 v3 |7 b7 E% T4 Z
訓練目標:
; K3 C/ _. c- R( u2 P2 e7 ~ f; o 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
, t! N/ ^9 ^' t% O Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
