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目標肌肉:
( q$ O) g: i7 K- k 腹斜肌
厦门越野联盟" q" b" Z) t* W3 X2 K& g1 u8 X
開始姿勢:
) ]* m/ | w4 b- B 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
i# @. d+ F6 J
動作:
xmjeep.com6 t) T0 A1 ~" X; {
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
( I; s ~: n5 q9 T吸氣：返回開始位置
, a u# R& O' u+ ]呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
9 H ~4 W" W6 j) R! n+ `) U
( p% R& C, J3 z8 l& a1 |& ]xmjeep.com訓練目標:
: u5 o! ^0 y! F+ J' M9 Q; k/ j3 ~
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
3 k% X8 M2 r# b/ I P q) v$ a0 FRemarks:
4 D2 A& l4 l# g9 H# u# P1 Z; s" j厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
