( X8 n/ E: _2 d6 d. f: |7 V, ~5 N' Z3 q( j/ @6 U* Y$ A
8 {0 S1 i/ B$ W _. Q目標肌肉:
' L/ y% G: b B
腹斜肌
( R& a6 E& \, R厦门越野联盟開始姿勢:
xmjeep.com$ }& e0 Z6 F/ S% H. R# }
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
3 D" X$ ~$ y! i- U6 n& Z
動作:
9 ?3 Y; V7 {- N2 v9 i7 [ 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
1 v% R* k& X& _1 G0 X' Q吸氣：返回開始位置
% m7 B; D1 B: }1 n7 F% s厦门越野联盟呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
厦门越野联盟' e' z$ Y2 Q* w: b7 V
) K2 E* H {) }& s( F% c: P1 @訓練目標:
$ j, R/ r* p) m% M, K 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
* {4 `6 ~5 j+ D X. F厦门越野联盟Remarks:
$ X. ` Z) M7 }: l+ H+ N厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
