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目標肌肉:
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腹斜肌
9 Q2 b) p- G# ]/ W$ ~& R
開始姿勢:
& _2 ~( p& v! i& e 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
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動作:
厦门越野联盟0 Y2 E$ t/ p4 p9 m
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
5 D. Y2 U* E+ }3 ^# B( H) s7 @% J呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 O1 ?7 x9 \7 ~4 E2 |
0 X7 W5 K, L% B6 _9 C6 |
訓練目標:
6 r1 H/ k }* X) z3 G8 L* w9 j 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
" G9 F: a, e3 q8 ARemarks:
7 E2 X- I2 L4 U/ R; D) j5 n厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
