男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
* r2 k- ~, K; B. L9 oxmjeep.comxmjeep.com$ m" p+ Y* k2 y
厦门越野联盟' s2 T9 Z; w: `9 e" d3 Q

9 @2 }, k/ ?: p* J, E
  t# j( E2 a* E! Z, w4 S& v, }xmjeep.com富含植物纤维素的食物1 O/ W& J; B0 |" }# X& E
4 `/ s* y# k! F# K

7 ?& d$ g& w) Q4 r, u+ D厦门越野联盟１、食用一定量的铬　/ T9 H- |  i! }" [8 k. x; }
1 H' F9 q) F! W

6 E- Q$ {2 e3 `% h$ ?- ^: A: |xmjeep.com铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　xmjeep.com/ X# R7 _1 m, t6 e1 E* l
xmjeep.com. x4 C8 \) L7 M7 u3 h

. B' x, {+ z9 B, }6 ^厦门越野联盟２、食用富含植物纤维素的食物　
7 e8 ?! e1 {9 r7 m2 X4 |xmjeep.com# c( W4 W" q7 |: j0 k% [
' ^0 d6 }/ W8 ]- I8 d
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　5 s$ L- x4 H( ?; W: L0 y% k1 l7 J0 t: ~
3 B0 k! d* y7 g& N5 u
! ?- y* m! D! g0 V
３、食用含有镁的食物　
+ M2 J9 E8 E# E8 a
( \, K+ Z0 M: ]( @4 l9 d3 P/ ^6 _+ w. P& X0 Y' C. k
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　
' ^1 |$ ]2 Q4 {0 H2 k% a' d$ \6 k; F8 @0 T

, J# K" t" a: M7 w+ w( L0 e４、食用含维生素Ａ的食物　
" }6 }' a1 P) l0 f" K9 G
/ p, a% W5 s" K  ~4 C" vxmjeep.com
2 ~& S- e/ l& `维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　xmjeep.com: @: S. G0 K" P" Z

# N) O( I) b+ e" z/ a/ }xmjeep.com
8 y' A# y9 I( [/ M0 E５、食用含维生素Ｂ６的食物　! V: `* B* p# c! u/ a3 D9 M/ B" I) k+ P
/ R. y+ ?1 i0 D# ^1 N; w: f& F
厦门越野联盟) ?) ~7 S( {- q" `+ F
维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6 |0 Z& U( L7 c2 \3 b. i3 y% t6 r9 Cxmjeep.com
- h* @$ q# t8 N/ w$ Dxmjeep.com
8 ^1 T5 F7 W# l0 e  T６、多食含维生素Ｃ的食物　
" a) @& j. s* N; u/ X: Y0 S2 p( A厦门越野联盟. n" D3 N' d* r& M1 M

) t) D' X& y8 S5 u维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　. s" \/ e. Y3 _( a3 a+ c9 X' z9 r
. Y9 O3 i6 ~. B2 k* t
+ e: Z. b! s7 Y
７、多食用含维生素Ｅ的食物　
: h- ~& t  h5 h$ R5 z3 ~1 wxmjeep.com
" S! U2 W9 W. \6 x  d. G3 s. U! y+ S* z2 T
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　xmjeep.com. a, [, q! a; c6 d( |4 y& X

+ Z. b7 T" P1 v, q5 c  O6 j% C
8 j9 v3 _4 b/ Y, q: \厦门越野联盟８、食用含锌的食物　
1 }/ U+ O- i5 C3 p% p- rxmjeep.com  ~8 e, V2 p: e. h
+ B8 e1 R- Y' W' \
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　( _/ [: {; j: o# ^( X* A( A
xmjeep.com9 o, Z# ~$ t7 [9 Z2 F4 u: B! N- P

- }" N  u; Z5 x3 u8 ]! Y厦门越野联盟９、适量饮水　2 ~2 p1 p8 @7 n5 }0 @! M

7 \, u4 P/ G+ o+ A" V: ^6 A
4 \1 n9 B5 J1 ^) u6 P+ ]9 m厦门越野联盟人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。