男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　* |. q& q2 H. P! P

+ s4 h1 O- s1 V' b5 l1 @: s
2 R# j! Y. R/ n# y' [  F; y: t) r, dxmjeep.com* e: |) O+ ^4 e7 [, U+ p1 Z1 b
* X% f2 I) h1 p* M4 ?
富含植物纤维素的食物
# v0 R3 H4 {* K0 kxmjeep.com
. L; i  A6 `: y( t% ^
- d& h7 [8 U# @; f厦门越野联盟１、食用一定量的铬　
2 [1 b: O; F( J) S& c: F
$ R% B8 h6 X' _% }& F
2 b$ R  C- Z3 u" I$ G厦门越野联盟铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
$ P/ C4 i: O/ ~( y6 B" B6 }: l9 u
: F- h: n6 F: y# j$ s6 U- k0 b厦门越野联盟
5 M# x& h0 d( L2 \0 K  V5 Wxmjeep.com２、食用富含植物纤维素的食物　xmjeep.com+ l: G/ f, t9 P0 n% C
厦门越野联盟2 _/ g9 k! ^" |! ?; G; t
5 z+ T4 l5 i" H
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
9 Y, C+ o& V9 U: m$ O) W
$ s9 m- D( |: V8 I: y! D9 O
0 B6 ^( `% ], ^/ j  {３、食用含有镁的食物　8 M5 J7 B, J! k* n

* |) S: w3 W" d; ~xmjeep.com1 R# N9 N: ?) Z0 J% k
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　; C# \" z$ M' a+ e; l( |

4 J0 ^3 p( W. \. t2 N! u* U1 b. ~9 k6 x8 s
４、食用含维生素Ａ的食物　xmjeep.com* F- _3 m, J( N* N, C4 }0 m- M
厦门越野联盟* W" t3 @" n* k) ?3 D
7 q! E0 d  y' _9 f$ B! H
维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　xmjeep.com& ?! `2 J; s! z; H0 T

) A9 H' k9 x" ?+ B4 C* ^) w: g# L" h. L1 Y! k
５、食用含维生素Ｂ６的食物　厦门越野联盟1 ]" T( x2 K/ l4 _3 R" `0 V

, ^6 v6 p) ]) J* H) ]0 D$ Z& O+ Y0 V1 ^$ v4 z
维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
/ p  S: W1 P6 r# b) P0 Dxmjeep.com" @+ J/ C7 \# U: I$ G" m
' |' Q& M4 E) F6 j
６、多食含维生素Ｃ的食物　
0 e  K& ^4 a. U" W  d4 |6 W' B% W厦门越野联盟! y9 [/ n( Z# A4 t, F- W$ g3 j  c& d
# k$ n- l; z: k- V7 p
维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　
! s, I* f3 T% I4 L6 J/ {0 F1 M7 ]2 I9 i' g6 `# X7 {# v

0 l  H1 y- I* \& y2 Y& k; T) Uxmjeep.com７、多食用含维生素Ｅ的食物　
/ w2 ^, m$ l8 x4 l6 @
% i6 g7 n: U) f4 `9 B) u. y厦门越野联盟% z5 F# A8 z) X
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　xmjeep.com  L9 i' D9 d3 p9 b* r, O9 D
, p) l  N* `. K8 _7 e8 w# B

! I( C8 M+ Z# u8 n８、食用含锌的食物　厦门越野联盟9 h% y- N3 P/ k/ V' Q
8 u: p3 n( T2 y  M  G& Y7 c
xmjeep.com. G5 a* M" e8 l4 O$ g
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　
. K, ]" w1 K; Z% x2 Z5 H) o: }; c5 r# e, B8 k0 G; O1 m- v

( f" j. c: W1 d% m% Z' L  M９、适量饮水　厦门越野联盟$ j, A) q, M1 g& M, Y
厦门越野联盟1 k+ P0 q0 l. Q) ^8 W3 E
3 g, a2 |. z5 s# h3 f5 P
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。