男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
: O' d; K+ M/ g" E5 R
" ]5 F. F) Q7 s6 g
0 y- U: R2 O7 zxmjeep.com厦门越野联盟8 `+ ~' T" I2 l' l
xmjeep.com9 k7 p5 l: h& S- p, y0 L
富含植物纤维素的食物
! L& L+ ~# G8 z, d* j. v) h, g) ^  Q; ^# l+ A
xmjeep.com* a" B7 j; d! S: I. }
１、食用一定量的铬　
  L/ \3 v3 ~2 ^) M
: m3 g8 A: T6 nxmjeep.com; Z8 M! q% X2 X$ {. O8 [
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
' {3 F# _. g0 B5 d1 }, |4 A$ T# p% i' J- `( T9 F
2 l( O) B% N& X
２、食用富含植物纤维素的食物　7 K8 _* ~. C+ \8 `% `5 F

- X" b8 I- k5 @. K' h厦门越野联盟
. w5 G' x* |8 u) T# z植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
/ j4 a+ ]6 _; I( h7 c* `6 b
0 X0 _9 }" W1 m3 }4 K/ e9 d- D) o. n
３、食用含有镁的食物　
4 z5 _4 T; ?3 J4 J6 z) s: d
. j* Q! M0 Y7 W5 }) [厦门越野联盟. k1 k0 j$ q4 Y& V
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　1 j9 c# ?4 ~4 \8 O  D
- G' M4 @3 J( \( a6 N( H- I0 ^- r
. }9 i$ T0 O; l3 P
４、食用含维生素Ａ的食物　+ z1 M3 W( r: x: f2 G

1 L6 p% G! Q. |( K! D# e厦门越野联盟
4 r5 I) k6 L, _/ e- T维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　5 o  w  d2 \7 Z1 b

5 i. E1 m: i1 I9 ^3 z" _6 f( E  n
( D$ f# H/ g. S7 ^５、食用含维生素Ｂ６的食物　xmjeep.com+ V# S9 L2 m; _$ W5 a' w% P

& A* e( n2 ~+ y1 m7 p2 }  ?. S厦门越野联盟
) g9 a% ~: f3 `+ q4 o% y' o) I. Xxmjeep.com维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7 @2 J- \- j6 L5 D2 `, i* W+ p# j& \. T, r) r$ [

8 _  j* ?7 O+ P. b- V６、多食含维生素Ｃ的食物　
% A; x+ O+ j8 A1 x3 ~( c+ [( `. |+ m
xmjeep.com2 m( D. ~% ?; \* K8 x; G
维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　厦门越野联盟& f9 [3 q2 a/ D$ Y
xmjeep.com( W% F) m7 h  ]4 u+ K" Y9 T! r
厦门越野联盟! i  v3 W( b) k
７、多食用含维生素Ｅ的食物　
8 F  a) J. S5 s; g5 B6 c. q  D9 Z, i  D; y2 f9 `4 z. I
xmjeep.com& T- _$ h' f/ {+ Y  F* @& k
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　xmjeep.com" P7 r6 s! o/ e0 k% R
0 J$ ?# F7 t+ a( K9 x2 H' G/ X; a
$ x" r3 q0 _* T7 X
８、食用含锌的食物　3 |9 w7 r" w1 F% }+ s

+ F7 d- B) r; }; q- D
4 m% Q4 m7 ~2 ~2 {! u# V: }4 W# \锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　9 y% }: x. ?+ k* I1 m# Y
# V  [$ X+ X% |4 r9 H
xmjeep.com* w1 ^$ Z) V8 K7 e6 Z% T! k4 C. _
９、适量饮水　
: ]& e$ v7 K. J6 @! D5 Yxmjeep.com* |0 w% k* M" ~

: T( ^9 E& c/ u. D/ e& m' X: d! ]人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。