健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 xmjeep.com, t) v4 i6 ]9 v" C

( e) }# b8 e6 Z' S) c) Y厦门越野联盟为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 厦门越野联盟( S+ Y7 g$ V% |) k

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7 }  c$ ^  s: A- p- U跑步机--对膝盖的压力小 厦门越野联盟7 \3 P* e4 T  A) M3 J8 u

! v, r5 C8 |2 Kxmjeep.com有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" # U8 c6 ?2 h# M, f1 |. u; g; @
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
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( n, q5 d- |( i游泳--最好的减肥方式
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游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
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瑜伽--减轻所有后背疼痛
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) ^: s6 y9 X3 a练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 xmjeep.com+ c0 v1 ?- T* E: r# H3 p9 H3 W1 u

% s. R, x5 [" k+ R* Lxmjeep.com但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 6 k2 o. m: O( h  Y3 ^! w# w+ F

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不出汗--就没燃烧热量 ) g# x+ n1 A" o# U  s+ h! z

, C7 n" R2 q: Z$ q- [出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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4 p" n- e& ~/ y感觉好--就不会锻炼过度 厦门越野联盟6 g) `5 D- V& ]) d: R) w

' j2 ~! W. H& m8 N2 ?6 j这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。