健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 厦门越野联盟/ o3 @/ l7 Q; E: h2 G% A) I

; E' m' _( ]9 x4 m1 I( S2 F9 D9 d- mxmjeep.com为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
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跑步机--对膝盖的压力小 6 z7 l9 h6 K. A9 L. i* N# I

; u% O) k8 c0 C' j& Q# w3 N. ^. {有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" " a; c/ c! m2 `. \4 A
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 , Y0 T& u9 j5 O  W. G/ Q; u. E
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游泳--最好的减肥方式
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游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
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瑜伽--减轻所有后背疼痛 8 q4 X& N3 Z. P5 }$ g  Y  K

6 I& N( l, C# K/ G, Q+ x练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
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但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 . u' k( \" K0 A0 f5 S$ v2 x3 c
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不出汗--就没燃烧热量 xmjeep.com8 C( {" ]& H7 I" s0 J1 X; Q

6 {. e0 a) \5 X, X: H出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 & `# t. v0 q! o2 p/ b3 c

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感觉好--就不会锻炼过度 ( r+ c2 v2 e6 [7 y% K  T/ B

. r5 h6 E" T+ g$ P9 B; o9 L' g这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。