适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。xmjeep.com+ i& k) T* C6 }7 v" V0 |

) x9 s: S" `& s厦门越野联盟1，香蕉
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$ P: C% |" A- f6 l" c! u' P7 Z香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。1 j5 W  \9 B9 _0 y3 [# ]7 a
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2，菊花茶
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1 M- I& y" \! n8 V7 D, @7 B4 ?* r* k菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。   Q/ H5 ]! x8 i: E3 P* v  L
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3，温奶
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" \9 r4 a2 p- w5 q+ r睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。  Q4 v0 j. Q. S7 }
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4，蜂蜜
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。xmjeep.com3 j) T1 Q+ U( P8 C, S. I5 k% j3 a
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5，土豆xmjeep.com2 P' I: }8 U3 k  s

" v0 r: E1 k( C. g/ D一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!xmjeep.com# I( o' b* r3 {7 \2 @- A

5 f+ J& Y" Z/ Z* v. \xmjeep.com6，燕麦片
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( S5 j  |# K6 m1 G8 O1 |燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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" t" j. h& x4 ^: Z2 {3 U& @# zxmjeep.com7，杏仁xmjeep.com+ ^6 c4 G5 a. y( a0 K0 V" U

+ [8 U( \+ ~' M- i杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8，亚麻籽( h( d* A! V$ ^8 ~. e
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。xmjeep.com/ O/ T3 X: v3 x. W

" y4 H5 n2 z# `. C) G! h0 Fxmjeep.com9，全麦面包xmjeep.com4 J$ i: ?; z8 A. ]6 o

5 D- E! _4 u# Q! P2 ^一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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10，火鸡
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8 z, m  m, G. z1 ^' w3 C) _- L每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。0 P4 f$ U+ {! U6 r& x
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。