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适合睡前吃的十种营养食物

适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
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1,香蕉; ~$ T# v: D' q8 [% e4 L

5 j7 U& O3 z- h) ]5 y香蕉实际上就是包着果皮的“**药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
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+ O4 N. m5 i: G3 {# fxmjeep.com2,菊花茶厦门越野联盟) u5 U% m0 y  L: e. t. ?( R
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
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3 e6 |: q, r0 z! x9 C8 ~8 q厦门越野联盟3,温奶厦门越野联盟0 l# T6 H$ X4 S3 Z; \

5 B3 V3 T! S) U0 _9 s睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。xmjeep.com$ I+ }/ S3 _/ P) p# N, J9 h

7 H; b# L5 {) R7 r  r8 P4,蜂蜜
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; A/ h, w# G8 ~9 B厦门越野联盟大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5,土豆
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2 \& E6 `# m  l& \: v4 G, F6 s一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!9 C0 i3 t3 D! R! t! z8 }5 f1 _
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6,燕麦片; \* H! o) [2 L. G$ f: ^$ r. q

( E3 m3 N5 ]3 E( K燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
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5 M8 c, m9 N. B: T" J3 B7,杏仁
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1 i" }0 s  v& u" ?8 R/ W# g; _1 t6 F杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8,亚麻籽* D3 \- T  c. Z' _

& P! l6 G" p3 c2 l亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
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9 I/ P; Y& ?, e& E4 |( m3 D9,全麦面包
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一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
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10,火鸡
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2 `5 n7 K3 x. \, b- O5 H, I1 f5 @每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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