适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。% M( ?( w# d( g; Y

" B. u8 d) ?6 Y2 Y1，香蕉xmjeep.com0 ]9 A+ Q, K0 v7 ~$ I6 q

4 \  @4 e, P) f5 |  n2 P香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。: q7 h9 j3 z4 h' p5 I# l! Y

6 N# ^- s& C* u厦门越野联盟2，菊花茶
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% }4 `, C+ g1 O% N4 ~+ b4 X7 w菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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0 u3 s7 e+ U& V3，温奶( z. ^4 R5 Y5 ]( J) K

; D' y+ m8 {: G: j/ ^* u1 [% G7 Uxmjeep.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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7 H: t; `1 g) J0 E厦门越野联盟5，土豆厦门越野联盟5 b) B, L) j) S8 T
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!xmjeep.com6 Y0 M: S  z5 O2 \
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6，燕麦片
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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$ K2 k8 D5 b, e8 A7 |$ D7，杏仁# e) v) B# M- e% q
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8，亚麻籽
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。) |3 ?8 N9 U/ }. q8 g

- h& @! U4 e7 hxmjeep.com9，全麦面包
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$ n. t1 u6 k$ ?" R6 }% X- b一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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' ]2 e. i. m9 i9 r厦门越野联盟10，火鸡: ]; |: `& ]6 C; X2 h4 ~

$ v' G( e! P1 ^; ]4 \. @每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。2 d! ^$ \" n# X& v1 L6 z

/ o+ D8 m# P& _. uxmjeep.com假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。