适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。8 o3 \$ ?% T. I  @) M; W  m2 T
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1，香蕉
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! h! e/ |! Z* P, h1 P/ p# v香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。厦门越野联盟& P- r4 p+ d3 U" ~% C% B
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2，菊花茶  q4 Y% Y# j; r3 n, Z5 w5 R

2 C4 |3 [! L4 A3 i6 M1 K( F' j菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。厦门越野联盟" z1 i$ G! W) h
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4，蜂蜜厦门越野联盟$ Q. W8 g" v8 ?* f7 s& R) g
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。3 N, t2 x: z. q- ~, b- N' z: U
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5，土豆厦门越野联盟1 w! @; @! e" f/ ~# H" `, E

4 P/ b+ J0 q6 K( xxmjeep.com一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!xmjeep.com  H9 _8 \1 k+ ~" L( ^+ o

+ ^& `4 a" O& {4 ^  _4 n$ I厦门越野联盟6，燕麦片厦门越野联盟/ m# d4 _( w2 g$ n
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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7，杏仁8 O: m& F' Z3 i. @( A& e
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!xmjeep.com- x0 X- O1 U/ ?

: ^; F6 b/ v$ d) w厦门越野联盟8，亚麻籽
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。2 Z' j; D  D1 w( ~" A
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9，全麦面包6 i4 F. x% O3 k2 c) Y1 M

! u0 E5 I9 @1 e3 S厦门越野联盟一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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10，火鸡5 a4 j6 f- x: D" q& F1 a# T
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。厦门越野联盟! V& g; H6 T" ]

! k9 Z4 s7 t, B2 U" S6 `! j( I4 r& c厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。