适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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' X: x: d/ h" U6 v4 P! K厦门越野联盟1，香蕉+ A$ n* k5 l5 @" R6 |
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。厦门越野联盟* V  f4 H. Y8 H/ @

! h4 f0 d! K* U9 ~xmjeep.com2，菊花茶& \7 s* Y% s, z# _

& z# D+ t3 g; C6 E$ J* f厦门越野联盟菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3，温奶+ q! {+ J& q0 T  y
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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8 ]. h1 I# i) z* z' n3 V: m4，蜂蜜" g: G/ q2 e/ F3 ?- f2 @4 K9 c+ z
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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1 t( s: V% D& z4 t6 Z5，土豆
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6 I/ @) W# O0 m- r, B一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!xmjeep.com; z, ^- t# v/ I. Y5 ]

9 K; j6 N0 r$ x/ h* p5 f6，燕麦片# b  a4 @$ ~6 |8 C: J6 E- y
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。$ o  |6 \+ o( I8 f8 u# d% h" q0 g

# W, V/ C1 V3 P. {: p7，杏仁厦门越野联盟: Q  ?6 f& S7 i* g1 Y  n

/ T7 G+ }9 n( T  txmjeep.com杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!厦门越野联盟- [$ h2 ?. m3 J' S! k$ K4 Y

* ?2 D6 P% ~! f, V" u( n+ @xmjeep.com8，亚麻籽* N' G8 `5 _  h
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
: I$ L, C: E5 p, ]. h3 f# C! Z7 m9 y厦门越野联盟厦门越野联盟1 j* r, b* y. D: Q( S7 ]2 u$ P
9，全麦面包
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。7 \( w& H. i: O
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10，火鸡4 Z$ f* I! w3 g
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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6 [5 [' i( p1 j& d% x+ T假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。