适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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1，香蕉
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9 C+ ^; x7 U" X- K1 h2 j7 r厦门越野联盟香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。5 J5 ~/ `" B0 @

; n# U; s5 i% }) {2，菊花茶/ G0 b  \  r0 e' X3 z% G/ f
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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* r! @* r$ ^4 [4 x3，温奶
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: O0 j. ?: P' w% ^5 kxmjeep.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。厦门越野联盟1 B/ f2 e  u. G% q
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4，蜂蜜
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。xmjeep.com, a  K3 F4 d7 ~9 G, o' e+ ^
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5，土豆9 U( i' T- U1 s, a
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!! c7 L7 k. U$ n, i- ^4 I# e
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6，燕麦片
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6 T7 ~1 _# }( h; }+ b燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。1 o7 Q8 M: |4 K

1 w$ x, d0 k+ M6 x2 k" ~7，杏仁7 U1 W: i/ ^( `) x8 y5 ?

2 [; S/ n+ @9 m; s9 _7 t: s; t杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!6 N% b8 {. a. A4 U) V1 [4 |* u
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8，亚麻籽
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- o0 a& _9 H' z6 d亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。1 y& ]8 S. [  _% b% k6 j

8 S8 d6 ?6 O: U. `. t' j* }9，全麦面包厦门越野联盟3 I  @" d5 P+ R9 S- [

7 l  M+ _2 X* e0 I% S# |; m  K8 G一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。" F% P4 x9 H" C2 ^7 g0 v

0 ]5 e  n$ }8 {0 r5 q& L: S: |厦门越野联盟10，火鸡( h. V/ I1 q' x, ?, D

' |8 G% ~. j6 g: X4 m4 v: L7 `每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。/ d# N- h1 j9 ^' ]
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。