适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。xmjeep.com2 w3 y: m9 g1 D2 N

6 ?; S; u& U: l+ P2 @2 O/ ]+ g1，香蕉
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。. V. O  y! ~6 P3 b, y2 i

+ C: h" M! b% Q# L* H. X厦门越野联盟2，菊花茶
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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8 O( Q- ?- ~/ L1 y6 v$ Y3，温奶
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* l$ N! s9 ^% f( ~xmjeep.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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& H! E0 C: C% ]0 x! S7 z4，蜂蜜
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9 b. F8 l, T2 [( D* k  }大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。- z) I0 ~) o1 v: b5 \

% v7 I; o  v0 m  j& p4 \5，土豆
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!厦门越野联盟1 X; Z, e$ O" e" \; m4 R( j7 Z$ o

( G& e9 S& i, d+ ?7 n5 \) U6，燕麦片, B2 q& S- X2 P; j
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。- `  x  Y1 Y% s) P

/ k* R4 T0 ~! k) d. T: Q% u厦门越野联盟7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!厦门越野联盟9 `7 i( p: s5 A0 e! B8 N
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8，亚麻籽6 Y0 H  e6 _/ ^( x) C' n6 P

% K8 e7 _) ]* x8 H% S4 F' Jxmjeep.com亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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, F9 k( T: N( Q( K0 Rxmjeep.com9，全麦面包xmjeep.com* i7 ]3 h6 k3 D' V, o

2 H* g3 X. g8 Q一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。xmjeep.com+ T" W4 j$ U2 ^# U9 q

8 ]4 h  j6 B5 @% D8 ]9 r! V3 G- l10，火鸡0 R5 o# u4 A7 ?5 o; {

' F  l5 |" T) \6 @4 J1 s每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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1 Z. ?9 S5 b! Z* f. ?假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。