适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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+ b/ L2 P9 ^" O" f/ i5 U) W8 S厦门越野联盟1，香蕉/ T( w5 Q0 S! h! K

1 A1 S9 C3 V1 M" y) o0 I' m# V: v, Q香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。厦门越野联盟) r7 ?4 l4 w/ u! M( X
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2，菊花茶
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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& d2 u) ^7 V; I4 H3 N7 G4，蜂蜜( g6 s) }, G9 B6 Q  y
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。. r9 W9 o* T( i% R

& Y- V  k0 j2 B$ @: v6 k2 h3 d% N5，土豆
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5 t, p" S6 Z. J( w" j8 oxmjeep.com一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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7 Z1 t$ Z5 e$ k, f& t! F' M( c6，燕麦片
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& @1 d3 H: X8 F/ V' Q/ H9 e/ V厦门越野联盟燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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. b& T3 D7 R3 _' G: |: }2 V! i5 y厦门越野联盟7，杏仁xmjeep.com( v8 Z9 W7 F2 X5 O6 S

3 x/ G0 W1 _! E& V杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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5 g  C  A; Y& }( O! G7 R- n0 E& b8，亚麻籽厦门越野联盟, `* W& {0 ?, T5 H

: `0 ?. @& k' d厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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/ i. J6 p0 R. H5 ^5 h+ bxmjeep.com9，全麦面包
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3 x. n8 }! a! n8 L1 o6 Exmjeep.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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10，火鸡
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3 a9 u6 D/ v* J/ l% l每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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! O& M1 b# v2 l5 \& {0 W7 `厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。