- U) S0 d/ o! { 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
0 ^& O) B9 W& \5 _* P; o1 { 1个水果
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( K/ Q6 C$ N# V7 y 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
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) J6 ^' k) O1 W$ ^" B6 B 2勺素油
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E9 ^6 [0 l( M/ c6 Y 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
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0 D- t/ _! O7 d. p 3碗主食
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每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
6 o* W% b* v! o8 z- q厦门越野联盟
9 K8 G* G4 e6 [1 e/ L. r2 n6 M/ Gxmjeep.com 4盘蔬菜
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* [0 V1 }. _. F: W; |xmjeep.com 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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) {' Y$ ?. F$ u厦门越野联盟 5份蛋白质
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0 \% y# ?/ Z' T8 O: i3 S: s 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6克食盐
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# p0 F. s: h- o( ~4 X 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
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7种调味品
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4 P8 z1 X% @5 H h 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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L: C) B0 h# S yxmjeep.com 8杯水
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& _5 p& P0 x% f. u. B. a 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
