* q/ P2 a+ g, X! X! X3 k4 o
同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
( T, C) K8 r0 o, O$ f2 n
1个水果
; l0 u" |3 X" H1 d厦门越野联盟7 C( H/ ?$ X/ o: u$ y
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
. m; Q! F& I. U, z8 t
8 n; }8 P4 j7 Q8 r$ J 2勺素油
+ q! c8 ]: w* ~3 q; W, r$ C5 T1 G, Z& t/ X* W+ M+ d+ \4 z2 C
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
]- \3 t1 i$ v/ M: | F. T2 p( Q
, P6 o) x# q' }( g+ Xxmjeep.com 3碗主食
, l4 P1 ]' r; j8 [& G3 B1 S1 ~* @) M% k/ Y" Y" O
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
2 Z8 W- {- ^6 E* u5 c
) j3 ]$ n8 d+ v7 D) [! q 4盘蔬菜
厦门越野联盟+ R9 a& r9 R( u
7 E: K0 F, r' h3 _9 H; c7 o4 \3 a
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
6 w& A% J! i. i3 e: l/ k4 n, X, X( K
5份蛋白质
$ W% V% {2 U5 h! E* K" e4 `厦门越野联盟% H& ~0 S2 S! O# d! u, r- Z
天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
厦门越野联盟8 Y7 `; |3 }7 T P' o2 n, c
3 |& |6 d8 m6 f+ e% n* }2 d* hxmjeep.com6克食盐
! h7 f6 ~% T1 G# B8 V
4 D6 q# R0 @$ v8 h 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
厦门越野联盟$ a+ T% F l5 \, C# u
2 O$ q! }! [, d& I# f 7种调味品
+ }+ Q/ J3 I* o7 \: c- k8 ~% qxmjeep.com
$ ` ]( N- g2 W; ]% m* }厦门越野联盟 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
xmjeep.com7 \" s: T( R* s7 n$ c
9 S+ \* V; Q$ S' D: D# D 8杯水
7 j9 C) l1 U t" Q! r8 ]0 L" a
1 z" x6 V7 a0 F0 y% [+ T* W: o厦门越野联盟 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
