快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
' G0 M R% M: d% I3 P1 [厦门越野联盟3 R" Q# N6 }: [" W1 z4 l
1."拥抱"绿茶* z/ R. y# i/ _; @; I
厦门越野联盟; ^4 s; ]" a. ]' ^
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
( A: d: m) ]& m! W' K" v9 g$ mxmjeep.com厦门越野联盟' t9 s6 m% c+ c, u% q! \+ d+ I. P) T& B
2.坚持力量练习( o, m \! [4 B. l; O6 [
2 T! j( l& {! q! ]; B 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
; n2 G, d6 _$ o5 H+ h
3 N2 S4 r& i3 [2 W. g1 K 3.多吃香蕉' `- ^9 D# X a8 Q, r
; `+ K3 ^+ r) F0 [厦门越野联盟 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。厦门越野联盟: ^$ }# @, |: U& |
8 D1 s/ T2 d6 n 4.铁元素必不可少
5 P9 u, |5 `% i" |) [8 `2 ?xmjeep.com# O* P( b2 Q8 f% ]- [$ F. _, @
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
+ d$ j$ X/ K8 T
% W. D/ V. s* a 5.水，一杯又一杯
1 o. _, v3 x6 ?4 N7 M, Y5 x8 G/ P& m. @: x厦门越野联盟6 b# M3 g1 g* Y/ ^. W
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。厦门越野联盟4 u* v/ P* t) O" {! y+ B
厦门越野联盟' \7 B7 X9 L/ x, |& H
6.关注甲状腺
9 B" _! O* n2 Z- o5 Y: Nxmjeep.com+ ]0 P) C# I* ]
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。( o/ P1 g7 ]6 o: }
$ m- `' R; g5 S# N5 _ 7.吃早餐是好习惯
) J4 a' l( S1 n9 s5 d: y厦门越野联盟研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
6 O; r: z" X6 \. ^) [ d% G9 ?7 N5 G0 B- `( I* ~6 d+ m' v# {6 A# s0 _
8.奶制品不可替代% S; P+ x% i, M+ Q/ Y( g1 ?: Y
. B9 P6 K- j" h- B5 F; @" m3 f 一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
/ V7 o7 w" b' q, N+ ?" B. j
1 b& g. T8 @+ P# M2 @- D9 S5 e 9.和酒精say goodbyexmjeep.com" y6 V# L+ ^ _$ h+ }7 Y6 H
$ ?7 s7 J4 e, K5 Y
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
+ ^& M$ G2 o! K9 Y
" g( Y/ A) X( B8 K D) ^/ { 10.锻炼：多次数短时间
9 ]5 v; y) a" Kxmjeep.com$ [5 ]1 s' ^3 z& o8 B+ b( e
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。厦门越野联盟+ Y2 s' f) \8 j1 q9 x2 Z- U
* A: T/ i3 A5 F/ o i* v- y
11.交叉运动效果好 u, s+ y; C2 G
/ U' I j' ` S- ?7 o4 z3 p 你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
* B# B x$ O- F5 I' \% x" x
0 v8 ?+ f; Q# q; Y7 w12.多吃鱼多健康厦门越野联盟. V4 G1 T/ V- v2 u
5 v! A2 w: a: b/ L {& P& s( q, d2 M7 U厦门越野联盟 我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。$ c, I" f) s- s3 \7 I$ ^( m
xmjeep.com% Z. F2 q$ i* X+ k' `4 E0 S
13.每天来点花生酱
4 U0 @( Q! C3 N6 I! ]) {6 X$ M
: j- @3 c V p. W6 x O0 x( i/ d 你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
* `6 |5 E* a% h3 E" W1 H8 l- n$ N1 f- P2 B, N( m0 L
14.减压减小腹
: }# p, F! a! P$ y; {8 Q, M0 Y1 _) B+ p6 w1 S4 m+ R6 l
很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。厦门越野联盟7 p! A7 t) B1 D0 f, B+ o
0 u/ ^* ?9 A. I ^) Y( O- U 15.经期后抓紧锻炼) J9 F* G" e* \% u8 D4 y
: z# u, L# @) ~ 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。* S" R0 X6 y+ q c2 \) v) n
2 Z, Q! `. X5 E# T( [
16.用杂粮代替淀粉
+ G Q2 c$ ~/ `" o$ |. _ D3 z+ J/ c6 F4 _
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
8 s9 E3 }- e' X4 n, Z- q2 H. o" ]3 J9 \6 N9 o2 W8 N: [0 Z
17.少吃多餐
/ T0 l% x+ h, e7 Rxmjeep.comxmjeep.com; v4 P5 X6 D; g8 ^+ I; R0 L" Z& t
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。
% i: g1 p* I6 f3 L! w0 t厦门越野联盟
& p2 ]. k2 }" \# S# ?. lxmjeep.com 如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
8 E: `$ d) ?( F2 s" S E
9 w- y+ b! d9 o 18.补充蛋白质xmjeep.com4 ]& I; t; m- n3 D
# n5 x. `; I3 Z2 O 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。xmjeep.com) O- G% U& g4 C1 W. G( _
% `: ~6 u+ @7 o# D4 cxmjeep.com 19. 保证充足的睡眠: U. P6 J2 F8 Y0 O
d0 O$ @) s D$ T+ u5 z 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。+ A0 p v3 \& G& @/ Y5 o- H
. T1 @$ h( d: M( t" |& A3 l
20. 切分运动的"蛋糕"xmjeep.com7 \( G! J5 I$ ~' b3 P
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。; b, P* X, }4 ]* c0 G8 G6 k& |4 m% V
& ]7 K( p: ?1 Z3 S 21.边打电话边踱步
' c( K$ K- M$ E2 C0 w厦门越野联盟厦门越野联盟, |6 L* l7 e4 v; t* M2 q
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
