研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：
- c4 B" h' d5 g" F* b" x( r' Q/ X4 w
　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。xmjeep.com7 V; w$ K1 {0 x5 e9 u
厦门越野联盟( s6 d8 p# D! S
　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。xmjeep.com  L% I  r: \' m! T

) e0 q% I; \9 x& _; ~+ Bxmjeep.com　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。. m4 n( s4 \. a8 g

* E0 b- s; k1 R* V　　聪明的夏天吃法
) _2 D" D$ |. }3 _7 z. X厦门越野联盟3 N! x- e, i  d% t# G) ^- M3 e
　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?
, T. n* l) O7 e- z% H
1 `: D* s7 A: \$ e8 W# T4 T　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?
5 w! }2 c# P1 T) G1 uxmjeep.com厦门越野联盟6 h2 ^0 e$ ~1 f& `' _
　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?
6 d6 h) j/ h' q1 _8 C) i
* e9 {6 W! \, _* M! ]' x1 y　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。; @, Y" V' U9 ?  p/ x' F4 s5 _( m

0 L4 v, O& S+ i( [  b' M2 d厦门越野联盟　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。
& B2 ^! ]1 z) C& g" z厦门越野联盟) X# E/ E8 o1 S* o+ P, }7 U8 r
　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。
5 ], A& i6 ~, r6 A7 M' L8 x! g- j4 l* E
　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。6 {; a; L. b7 q# n5 X
( E; h! u$ L, f1 y  N
　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。厦门越野联盟7 ]; X& ?& ^  t6 w2 p4 l
xmjeep.com8 z+ X% E: Q0 S
　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。# q2 ^+ e& R# k* _4 F% k

- Q9 z4 X- u. D( {　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。8 D' E! A/ m6 U3 j, K

( `: S/ O8 [* B. m　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
' J. O4 k% ]: v% M" j4 ]
$ J! p/ R6 o5 }8 W! ]4 y. [1 T　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。