5 H9 Q, N8 K) H' z1 [
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
xmjeep.com5 F& z0 w9 j2 U! p# d. L( |
% G. |) e$ V% @1 _在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
厦门越野联盟, c7 q7 _! m$ N- U6 Y
长时间的慢速骑行：
2 l+ s1 V2 W9 W
+ W, M5 P& u* N9 F8 {心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
& V3 l8 T r9 exmjeep.com2 o3 ^0 a, z0 A$ d& d7 p
快速骑行：
7 J0 e8 Z# R( C; D p g! | _xmjeep.com9 R5 y& y* ?: W
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
0 P5 p+ R Z% v; w
% L# s2 [8 G! U9 d7 ]0 f快慢结合的骑行：
0 w7 u P5 g9 T& D3 i0 w
' P$ t1 W" R8 M0 H' d/ o& b: Kxmjeep.com除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
; j$ H" p4 i! L0 Y* y/ Y5 S; `
xmjeep.com; { u- d) e9 q# N! f
中速骑行：
$ U1 g/ Y7 O) U* D8 s8 O$ Z厦门越野联盟9 f5 ?) C6 _0 D8 S% x
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
' Q5 e8 k3 S) j7 ]9 r3 F8 {0 w
. W7 X- i/ t+ j2 v健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
& V% q0 x8 Z6 x9 y1 u U0 a+ I
5 _/ Z6 U" n0 j
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
