( Z/ J5 K' _% }+ A& ?. P0 L7 \8 T: m
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
: T% e, j2 _1 H5 [4 j6 N5 q
) w, e3 j0 F4 M4 _! D. z在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
6 D, e7 r) Q( F2 v: h7 Bxmjeep.com长时间的慢速骑行：
& m$ p6 k. v6 C e; E) y8 d0 a; x2 K/ G- d1 V
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
3 R d" v! ]+ O0 e, x
. |) W' }, j6 s, {快速骑行：
# v0 n& `: \# V) t- X2 n
5 X& \3 \. k4 s+ W. v6 R7 j# h可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
& a+ N/ J' @: o2 l% ^, C$ v
厦门越野联盟& R" [4 ^7 S4 i( e! L, [
快慢结合的骑行：
$ p% _9 e4 `& z4 D& l% dxmjeep.com
6 o& q" k8 V# a+ B, W厦门越野联盟除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
3 y. r& c) I# \- m! Y6 X
厦门越野联盟0 \; t: h" [+ i# C* f
中速骑行：
& Z9 S1 n. _' W: \xmjeep.com
! P! F6 I {0 n9 `' V+ d/ lxmjeep.com也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
厦门越野联盟2 @' k' g* i, A7 r: R7 H$ B c- n
0 i: X( R" @6 Q7 S v# r健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
4 ?, ^0 Y+ p2 ^7 s) u- w5 W: x6 ~3 v3 \
1 w( X0 k3 h0 o9 n
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
