不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？厦门越野联盟8 t  H$ [7 j% [
3 {% b: k6 Q$ V$ v7 O5 T
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。厦门越野联盟9 u8 _; E- n: ^! g  ^
xmjeep.com6 J& s3 [2 [% S( {0 X7 g, Z
　　第一招：后抬腿
' X) U% i8 V) C6 ?! f厦门越野联盟
' c) z( _$ P: s+ qxmjeep.com　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？xmjeep.com  l$ a0 f8 C& [7 W) K% j

/ [" R5 C5 H. N; F# u  x# p( V5 a% t　　第二招：蹲马步
: A1 @" w8 e% G; d$ h* m" i. Kxmjeep.com
7 {& K# o+ a+ k) |- @9 x! p3 ]8 Y　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
  L( b  Z6 u6 V8 j$ j- j
( \: n, \, a  T  ]3 @6 }  X　　第三招：直腿坐
: a9 I3 k5 x! [' D7 \' ?  e  W' S% I. b  q! f5 G5 _
　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？