不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？8 ~" x7 N  ?, O% x2 L7 L
% F1 V2 c7 r# _/ I' k! ^
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。
  Y7 F. `2 @& ^( ]4 o  @
$ Z6 m# C. E3 z, i! w$ P厦门越野联盟　　第一招：后抬腿
0 v7 H; q6 Q* d( f厦门越野联盟. R# l. i* M: ~2 k. u
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？* N9 S6 Z0 D$ v- f
0 W4 w5 J( C% b3 c% h
　　第二招：蹲马步
' A# L! d. j9 P7 e7 Y9 K
' v& Y' Z/ v# Y  kxmjeep.com　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
: d  c! l- t% T3 Y/ q3 N, ~
" Q+ [# E# _7 r# W9 O9 v9 Q/ c% w厦门越野联盟　　第三招：直腿坐
3 |  `2 B7 H/ b8 X7 o( R
* E; p$ Q" ?+ T- B  kxmjeep.com　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？