不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？- }/ ]1 ~2 x) ]/ }

. @' H& n3 R9 m* i: l6 Y厦门越野联盟　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。xmjeep.com( I' V0 t2 I/ `2 D

5 Q0 ~2 n- B& r4 H5 B4 j, K% P; D% y4 D　　第一招：后抬腿
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; I; m! j1 h4 F  V1 g) S" U　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
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$ i- j3 {+ h# w" o2 E9 I　　第二招：蹲马步% _4 F6 W7 ~4 C9 N2 V, M7 G

+ q4 M$ N8 m* }xmjeep.com　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
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　　第三招：直腿坐  _9 f, c. ?5 H% M0 b
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　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？